Սպորտի սիրահարներին պայմանականորեն կարելի է բաժանել երկու խմբի. Առաջինի մեջ մտնում են այսպես կոչված սիրողականները, որոնց համար կարևոր է ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը, ոչ թե բացառիկ արդյունքները։ Երկրորդ խումբը կազմված է մասնագետներից՝ մարդիկ, ովքեր նպատակ ունեն իրենց ընտրած սպորտում բարձր նվաճումների: Հաճախ մարզիկները գաղթում են մի խմբից մյուսը՝ իրենց անհատական առանձնահատկությունների պատճառով:
Մեկ, հազվադեպ բացառություններով
Ռուսաստանի Դաշնությունում սպորտային մարզումների դաշնային ստանդարտը տարածվում է Համառուսաստանյան ռեգիստրում ընդգրկված բոլոր մարզաձևերի վրա: Դրանում ժամանակ առ ժամանակ փոքր փոփոխություններ են կատարվում, սակայն փաստաթղթի հիմնական ողնաշարը՝ No 412 FZ, հաստատվել է 2011 թվականին։ Ռեեստրում ներառված են մարզաձևեր, որոնք վերահսկվում են համառուսաստանյան մարզական ֆեդերացիաների կողմից։ Փաստաթղթում նշված բոլոր պահանջները վերաբերում են նրանց: Բացառություն էին կազմում ազգային սպորտը, մասնագիտացված զինվորական պատրաստությունը, կրակային կիրառական պարապմունքները և այլն։ Դաշնային ստանդարտը չի ազդում դրանց զարգացման վրա:
Սպորտային մարզումները մեթոդների, հմտությունների, միջոցների, պայմանների, գիտելիքների, փորձի մի ամբողջ համալիր է, որն ուղղված է մարդու օրգանիզմի համակարգված հզորացմանը։ Այն նաև կարևոր ազդեցություն ունի մարզիկի ամրության զարգացման և ամրապնդման վրա։ Վստահաբար կարող ենք ասել, որ սպորտը անհատի համակողմանի դաստիարակության մշակույթ է։ Դաշնային ստանդարտը արտացոլում է երկրի քաղաքացիների պատրաստման բոլոր փուլերը՝ հաշվի առնելով նրանց տարիքը, սեռը, ընտրված առարկաների բնութագրերը և գործունեության այս տեսակի հետ կապված բոլոր նրբությունները: Այսինքն՝ պարունակում է սիրողական և պրոֆեսիոնալ սպորտի համար երկրի տարածքում գործող բոլոր չափանիշները։
Առողջ մտքից առողջ մարմին
Ֆիզիկական կուլտուրայի նկատմամբ ճիշտ վերաբերմունք ձևավորելը պետք է սկսել մանկուց: Այս նախաձեռնությունն ամբողջությամբ երեխայի ծնողների ընտրությունն է։ Թե որքանով են նրանց հաջողվում գրավել իրենց երեխային առողջ ապրելակերպով, կախված է ոչ միայն նրա ապագա սպորտային արդյունքը, այլեւ ընդհանուր ֆիզիկական վիճակը։ Շատ ծնողներ դա հասկանում են և գումար ու ժամանակ չեն խնայում երեխայի մարզական զարգացման համար։ Սպորտային մարզումների տեսակը կենսակերպ է, որն ուղղված է գեղեցիկ կազմվածքի, ամուր, ամուր մարմնի, դրա արագության և ուժային հատկանիշների ձևավորմանը։
Կարևոր է հիշել, որ ֆիզիկական զարգացման բարձր արդյունքներն ինքնըստինքյան չեն գալիս ժամանակի ընթացքում և միշտ չէ, որ կախված են մարզումների քանակից: Բացառիկ ձեռքբերումների կարելի է հասնել միայն քրտնաջան, նպատակասլաց աշխատանքով տարեցտարի, կանոնավոր կերպով օգտագործելով բոլորըընտրված մարզաձևում մարզումների հայտնի մեթոդներ. Նման եռանդը բոլորին բնորոշ չէ։ Հետևաբար, ընտրելով սպորտը որպես ձեր կյանքի հիմնական գործ, հիասթափություններից խուսափելու համար ավելի լավ է ի սկզբանե վերլուծել ձեր սեփական ամրությունը, մարմնի անհատական \u200b\u200bբնութագրերը և հոգեբանական հարմարվողականությունը հնարավոր անհաջողություններին: Պետք է համապատասխան եզրակացություններ անեն այն ծնողները, ովքեր իրենց երեխաներին ներկայացնում են ֆիզիկական կուլտուրայի կիրքը: Ոչ բոլորն են կարող օլիմպիական չեմպիոն դառնալ, բայց ուժեղ, սլացիկ մարմին ունենալը հեշտ է։
Շեշտադրում ուժի վրա
Տղամարդկանց մեջ սիրողական մարզիկների մեծ մասը հիմնականում ապավինում է իրենց ուժային մարզմանը: Այն հիմք է հանդիսանում այլ ֆիզիկական որակների զարգացման համար՝ տոկունություն, արագություն, ճարպկություն։ Տարածված «երկաթ կրել» արտահայտությունը տղամարդկանց առաջնահերթությունների կատեգորիայից է, որոնք ուղղված են սպորտային մարզմանը: Այս դեպքում սպորտը նրանց համար միջոց է մարզասրահներում մկանային զանգված ստեղծելու, հետևաբար՝ ամբողջ մարմնում ուժ։
Ճիշտ սննդակարգը, կանոնավոր վարժությունների ռեժիմը, առողջ ապրելակերպի պահպանումը կարող են արագացնել նպատակների իրագործումը։ Եվ նրանք, իրենց հերթին, ավտոմատ կերպով աշխատում են շարունակական հիմունքներով ֆիզիկական կուլտուրայի հանդեպ կիրքի կամքի ուժը ամրապնդելու համար: Մարզիկների մասնագիտական պատրաստվածությունը բարդ, բազմաֆունկցիոնալ գործընթաց է։ Բայց նույնիսկ այս դեպքում մարզումների ընթացքում հիմնական շեշտադրումն ուղղված է մարզիկների ուժային տոկունության բարձրացմանը։
Կենտրոնանալ գեղեցկության վրա
Աշխարհի բնակչության իգական մասը բոլորովին այլ նպատակներ է հետապնդում՝ խոշտանգելով իրենց մարմինը.վազքուղիների կամ հեծանիվների վրա: Բարակ կազմվածք, տոնավորված ձևեր, կողքերում ավելորդ կիլոգրամների բացակայություն - մարդկության գեղեցիկ կեսի սպորտային մարզումների ամբողջ ծրագիրը հիմնված է այս երեք սյուների վրա: Ֆիզիկական կուլտուրայի ոլորտը բավականին դինամիկ է զարգանում՝ հորինելով ավելի ու ավելի շատ մարզումների նոր տեսակներ՝ աղջիկների և կանանց համար վերը նշված որակներին հասնելու համար:
Բայց ինչ նպատակներ էլ որ լինեն, բնակչության ընդհանուր բարելավումը լավագույնն է, որ կարող է տալ սպորտը: Ավելին, մարզասրահներում, մարզադաշտերում կամ ֆիթնես կենտրոններում զբաղվողների տարիքային շրջանակն անընդհատ ընդլայնվում է։ Շատ երիտասարդ մարզիկները, որոնք կանոնավոր կերպով վազում են օրվա որոշակի ժամերին, անտառային զբոսայգիներում, ամբարտակներում, տարեց մարզիկների կողքին գտնվող բակերում այժմ կարող են դիտվել ցանկացած վայրում: Շատ հաճախ սիրողական աթլետիկայի հանդեպ կիրքը լայն տարածում է ստանում։
Նյութատեխնիկական բազա
Ցավոք սրտի, մասնագիտացված սպորտային մարզումները մեր օրերում շքեղություն են։ Պարապմունքները մարզադահլիճներում և բաժիններում որակավորված մարզիչի հետ, այցելությունները մարզական և հանգստի կենտրոններ մեծ ծախսեր են պահանջում։ Եթե սպորտը դիտարկենք միայն որպես գերազանց կազմվածքի և ընդհանուր ֆիզիկական վիճակի երաշխիք, ապա այստեղ ամեն ինչ ավելի պարզ է. կարող եք մարզասրահի անկյուն սարքել տանը: Այն չի պահանջի մեծ ֆինանսական ներդրումներ, սակայն այն աշխատող մարդկանց թույլ կտա ձեռքի տակ ունենալ այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է մարմինը ամրացնելու և դրա համար ամենահարմար պահին մարզվելու համար։ Բացի այդ, հավաքածուՅուրաքանչյուր ոք կարող է ընտրել պատյաններ՝ կենտրոնանալով սեփական դրամապանակի հնարավորությունների վրա։ Տնային մարզասրահի մեկ այլ առավելությունը միանվագ ծախսն է, մինչդեռ ֆիթնես կենտրոններում խնայողությունները մշտական են:
Սակայն, եթե ձեր սեփական տարածքը թույլ չի տալիս կազմակերպել արժանապատիվ սպորտային անկյուն, դուք միշտ կարող եք ելք գտնել՝ հորիզոնական ձող, համրեր, ցատկապարան, պատի ձողեր, ձողեր, նստարանային մամուլ և նմանատիպ սարքավորումներ չեն զբաղեցնում: շատ տարածություն. Բացի այդ, գրեթե յուրաքանչյուր բնակարան ունի պատշգամբ կամ լոջա, իսկ ձեր սեփական տանը՝ պատշգամբ կամ ձեղնահարկ: Սրանք իդեալական վայրեր են ֆիզիկական վարժությունների համար՝ մաքուր օդի գերազանց շրջանառությամբ նույնիսկ ցուրտ սեզոնին: Իհարկե, դրանք չեն կարող համեմատվել նորագույն սիմուլյատորներով հագեցած դահլիճների պարապմունքների հետ, սակայն ֆինանսական հնարավորությունների բացակայությունը չի կարող պատրվակ ծառայել սպորտային պարապմունքներից հրաժարվելու համար նրանց համար, ովքեր դրա տենչը կամ դրա կարիքն են զգում։
Յուրաքանչյուրն իր թիմին
Եթե սպորտը կյանքի գործ է, ապա յուրաքանչյուր բնակավայրում կան դրա համար բոլոր տեսակի բաժիններ: Դրանցում մարզիկների պատրաստման գործընթացն իրականացվում է ըստ մասնագիտացված ծրագրերի՝ փորձառու մենթորների ղեկավարությամբ։ Մարզաուսումնական կենտրոններում ստեղծված են նյութատեխնիկական բոլոր պայմանները, կիրառվում են մարզումների կենտրոնացված մեթոդներ, կազմակերպվել է մարզիկների հոգեբանական զարգացման համակարգ։ Խմբային պարապմունքները առաջացնում են մրցակցության առողջ ոգի, խթանում են ավելի բարձր արդյունքների հասնելու և սեփական ռեկորդներ սահմանելու համար:
Յուրաքանչյուր սպորտաձև ունի իր առանձնահատկությունները: Վերապատրաստման գործընթացԱյն բնութագրվում է էական հատկանիշներով, որոնք տարբերվում են միմյանցից տեխնիկական հագեցվածությամբ, մարտավարական մոտեցումներով և հոգեբանական ներդաշնակությամբ: Նույնիսկ մարզիկի մարմնի ֆիզիկական պատրաստվածությունը միտված է տարբեր որակներ զարգացնելուն։ Մարզիկը պետք է ունենա հենաշարժական համակարգի գերազանց աշխատանք, շախմատիստը՝ նյարդային, իսկ լողորդը՝ շնչառական։ Եվ այսպես, դա վերաբերում է յուրաքանչյուր սպորտի: Այնուամենայնիվ, լավ կլորացված մարզիկները հիանալի արդյունքների են հասնում:
Բարելավել ֆունկցիոնալությունը
Բացառիկ ընդհանուր մարզավիճակը սպորտային կարիերայի սկզբում կարող է հանգեցնել ավելի վաղ անցման տվյալ մասնագիտության ուժեղացված մարզմանը: Բայց եթե որոշակի մկանային խմբեր բավականաչափ զարգացած չեն, որոշ հոդերի շարժունակությունը հազիվ նկատելի է, իսկ շնչառական և սրտանոթային համակարգերի աշխատանքը չի դիմանում երկարատև վարժություններին, մարզիկը կարող է անցնել սպորտային մարզումների անհատական ռեժիմի: Սա թույլ կտա ձեզ ավելի արագ հասնել անհրաժեշտ արդյունքների։
Նույն գործընթացները կարևոր են հանգստի մարզիկների ընդհանուր մարզավիճակը պահպանելու համար: Հնարավոր առավելագույն հեռավորությունների վրա վազելը, լողը, ցատկելը, դահուկավազքը կարճ ժամանակում կարող են բարելավել շնչառական համակարգի աշխատանքը։ Հրումներ և ձգումներ՝ մկանային զանգվածի ձևավորում: Ձեր անաէրոբ կատարողականության կամ արագության ուժի կարողությունների համակարգված զարգացման համար կարևոր է ընտրել մարզումների ամենաարդյունավետ միջոցը՝ հաշվի առնելով ձեր սեփական մարմնի առանձնահատկությունները: Օգնել իրավասու խորհրդատվություն որոշակի համակարգի ընտրության հարցում, կօգնի փորձառուինհրահանգիչ.
Հմտությունների աճ. բեռների ավելացում
Սկզբնական ֆիզիկական պատրաստվածությունը ունի ընդհանուր առողջական ուղղվածություն, և սիրողական մարզիկների մեծ մասը կանգ է առնում իրենց զարգացման այս կետում: Սպորտային մարզումների տեսակները, որոնք նրանք ընտրում են դրա համար՝ վազք, լող, թեթև կամ ծանրամարտ, առանձնահատուկ դեր չեն խաղում, քանի որ այս դեպքում դասերը դուրս չեն գալիս իրենց հոբբիի շրջանակից: Պրոֆեսիոնալները կենտրոնացած են բարձր արդյունքների վրա, և սեփական զարգացման մոտեցումն այստեղ տարբեր է:
Ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակի բարձրացման հետ մեկտեղ աճում է նրա բարդությունը, որը բնորոշ է ընտրված մարզական ուղղությանը և այլն, մինչև սեփական մարմնի առավելագույն հնարավորությունների օգտագործումը։ Համաշխարհային և օլիմպիական ռեկորդներ՝ այստեղից։ Իսկական մարզիկները միշտ ձգտում են ամենաբարձր արդյունքի։ Նրանք առանձնանում են առաջադրանքների վրա կենտրոնանալու, իրենց ողջ ապրելակերպը մեկ նպատակին ստորադասելու ունակությամբ։ Զարգացման այս մակարդակը ոչ այնքան սպորտ է, որքան անհատական զարգացման համապարփակ մշակույթ:
Ֆանատիզմի վնասը
Հաճախ սեփական մարմնի հնարավորությունների ծայրահեղ օգտագործումը կարող է հանգեցնել ողբերգական հետեւանքների՝ հաշմանդամ մարմին, կոտրված հոգի։ Ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությունը և բարձր պրոֆեսիոնալիզմի վրա կենտրոնացած սպորտային մարզումները կարևոր չեն: Ամեն գնով հաղթանակի հասնելու մոլեռանդ ցանկությունը պատրվակ չի ծառայում իրեն տանջելու համար։ Հետապնդելով կայծակնային արագ արդյունքների, շատերը սպառում են իրենց սեփական մարմինը և կանգ են առնում միայն դրանովհոսպիտալացում բժշկական հաստատություններում. Նման «սխրանքները» հաճախ ավարտվում են մահով։
Իրական մասնագետները մշակել են անհատական մարզումների համակարգ, տարիներ շարունակ հաստատված ռեժիմ, օրվա ժամին համապատասխան հնարավորությունների սահմանազատում և բազմաթիվ այլ գործոններ, որոնք թույլ չեն տալիս փչացնել սեփական մարմինը։ Գերմարզվելը հիմնականում բնորոշ է սիրողականներին: Հետևաբար, բնակչության այս կատեգորիային սպորտը ներկայացնելու սկզբնական փուլում կարևոր է սեփական ուսումնական ծրագրի մշակումը վստահել փորձառու հրահանգիչին։
Չեմպիոնների բարձրացում
Սիրողական և պրոֆեսիոնալ սպորտն ունեն իրենց նպատակներն ու խնդիրները։ Առաջինը` ամրապնդել սեփական առողջությունը, բարելավել իրենց ընդհանուր ֆիզիկական վիճակը: Երկրորդը՝ համաշխարհային մակարդակի մրցումներում առավելագույն արդյունքների հասնելն է։ Թե՛ մասսայական, թե՛ պրոֆեսիոնալ սպորտում մարզումների սկզբունքները, միջոցներն ու մեթոդները քիչ են տարբերվում միմյանցից։
Ինչպես արդեն նշվեց, երկրում գործող սպորտային մարզումների չափորոշիչները ամրագրված են դաշնային օրենքում: Դրանք վերաբերում են սիրողականներին ու մասնագետներին, բոլոր հիմնարկներին ու կազմակերպություններին՝ նախադպրոցական հիմնարկներից մինչև նախարարություններ։ Բայց յուրաքանչյուր մարզաձև ունի իր զարգացման պահանջները, որոնք ունեն հատուկ, տարբերվող հատկանիշներ մյուսներից՝ արտահայտված տեխնիկական հագեցվածությամբ, տեսական, մարտավարական և հոգեբանական պատրաստվածությամբ։ Եվ, իհարկե, տարբեր մասնագիտությունների մարզիկներն ունեն մարզումների իրենց սխեմաներն ու մեթոդները։ Բոլոր տեսակի թրեյնինգների համատեղումը ստեղծում է արդյունավետ կրթահամալիր։
