Դիետան շատ հիվանդություններից խուսափելու միջոց է։ Ոչ բոլոր մարդիկ են մտածում սննդի և առողջության միջև առկա կապի մասին: Փոխարենը վերաբերում են վատ էկոլոգիային, անբնական մթերքներին, գենետիկ նախատրամադրվածությանը։ Նկատի առեք, թե ինչ է դիետան, բառի նշանակությունը, դրա արդիականությունը։
Բազմաթիվ հիվանդությունների պատճառ
Դիետոլոգները համոզված են, որ բազմաթիվ առողջական խնդիրների իրական պատճառը սննդի մշակույթի բացակայությունն է։ Լուրջ շատակերության, անպիտան սննդի ամենօրյա օգտագործման, անհավասարակշիռ սննդակարգի դեպքում ի հայտ են գալիս բազմաթիվ հիվանդություններ։ Ճիշտ սննդակարգը «դեղամիջոց» է, որն օգնում է բուժվել տարբեր հիվանդություններից։
Հանդիպման կանոններ
Գոյություն ունի որոշակի ալգորիթմ, որի շնորհիվ կարող եք բարելավել սննդի մշակույթը.
- Դա անելու համար կարևոր է նախ սովորել ճանաչել սովի զգացումը:
- Հաջորդ, դուք պետք է վերանայեք սննդակարգը:
- Դուք նաև պետք է ձևավորեք նոր ուտելու սովորություններ:
- Հաջորդ քայլը մենյու ստեղծելն է:
- Եվ վերջնական փուլում թարմացված սննդային տարբերակին կարելի է ավելացնել ֆիզիկական վարժությունների մի շարք։
Չափից շատ ուտելու արդյունքը
Հիշեք, որ հաստատունովՇատակերությունն առաջացնում է տրամադրության վատթարացում, կատարողականի անկում, քաշի ավելացում, աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ: Ամբողջական դիետան նման խնդիրներից ազատվելու, ընկերների հետ հարաբերությունները վերականգնելու, ավելորդ կիլոգրամներից բաժանվելու հնարավորություն է։ Արագ սննդի սիրահարները հեռու են հավասարակշռված դիետա կազմելուց, հետևաբար ավելի հակված են տարբեր հիվանդությունների։
Սոված զգալու և ախորժակ ունենալու միջև հսկայական տարբերություն կա: Սովի առաջացման հետ ուղեղը մարդուն ազդանշան է տալիս ծախսած սննդանյութերի հրատապ համալրման անհրաժեշտության մասին։ Ախորժակը անձնական քմահաճույք է, ինքդ քեզ հաճոյանալու թաքնված ցանկություն։
Դիետա
Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս օրական խմել առնվազն 7-8 բաժակ խմելու ջուր։ Դրա չափը կարող է տարբեր լինել՝ կախված մարդու քաշից և տարիքից։ Օրգանիզմում հեղուկի պակասի դեպքում նյութափոխանակության գործընթացները դանդաղում են, ճարպերը ժամանակ չեն ունենում այրվելու։
Առօրյա սննդակարգը պետք է պարունակի բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր պարունակող մթերքներ։ Պահանջվող քանակությամբ դրանք հանդիպում են մսի, ձկան, բանջարեղենի, մրգերի մեջ։
Էլ ի՞նչ է կարևոր ներառել սննդակարգում: Սրանք կաթնամթերք են, որոնցում կա բավարար քանակությամբ կալցիում, մագնեզիում, օրգանական թթուներ։ Օրգանիզմում ասկորբինաթթվի պակասը կարող եք փոխհատուցել՝ սննդակարգում ներառելով կիտրոններ, լոռամրգի, նռան հյութ։
Ի՞նչ է նշանակում ճիշտ սնվել: Նախ ենթադրվում է, որ ծոմ չկայուղոտ և ալյուրով մթերքներ ուտելը. Ուտելիքների միջև ընդմիջումները պետք է լինեն 2,5-3 ժամ: Քաղցրավենիքը չի պարունակում օգտակար վիտամիններ, ամինաթթուներ, միկրո կամ մակրո տարրեր, ուստի դրանք կարելի է ամբողջությամբ բացառել ամենօրյա սննդակարգից։
Այս անպետք մթերքների փոխարեն պետք է ուտել կաղամբ, գազար, ճակնդեղ, ձուկ։ Անցանկալի է ուտել գիշերը քնելուց երկու ժամից քիչ առաջ։ Եվ որպես ճիշտ սննդակարգի հավելում, ֆիզիկական ակտիվությունը գործում է։
