Դիտարկենք առողջ ապրելակերպի վրա ազդող գործոնները (առողջ ապրելակերպ): Ավելի ու ավելի շատ ժամանակակից մարդը հեռանում է բնական միջավայրից։ Օգտագործելով տեխնոլոգիայի, ֆիզիկայի, քիմիայի ձեռքբերումները՝ մարդիկ դադարում են ակտիվորեն շարժվել։ Հոգեկան անհավասարակշռության, զայրույթի, նախանձի, ագրեսիայի դրսևորումների պատճառով զարգանում են բազմաթիվ հիվանդություններ։ Անցումը սինթետիկ սննդին, աղտոտված օդի ներշնչումը, աշխատանքի մեջ զգալի ծանրաբեռնվածությունը, անորակ ջրի օգտագործումը՝ այս ամենը առողջ ապրելակերպի վրա ազդող գործոններ են։
Պաշտոնական բժշկությունն առաջարկում է հիվանդությունների բուժման բազմաթիվ նորարարական մեթոդներ և միջոցներ։ Բայց շատ հաճախ, ազատվելով մեկ հիվանդությունից, մարդը միանգամից մի քանի նոր է ստանում, որոնք կապված են սինթետիկ թմրամիջոցների ազդեցության հետ կապված կողմնակի ազդեցությունների հետ։
Հաճախ դա հանգեցնում է վիրահատական միջամտության անհրաժեշտության, սակայն վերականգնողական գործընթացում կարող են առաջանալ նաև բազմաթիվ բարդություններ։
Հետաքրքրություն այլընտրանքային բժշկության նկատմամբ
Վերջերս նա ավելի ու ավելի հաճախ է բուժվում, և որոշ հիվանդներ ունեն առաջարկություններ՝ կապված «տատիկի» օգտագործման հետ.դեղատոմսեր», տալ հավաստագրված բժիշկներ: Դրա մեջ որոշակի տրամաբանություն կա, հատկապես, եթե դա ենթադրում է առողջ ապրելակերպի դրական գործոնների կիրառում։ Մարդու մարմինը նախատեսված է մշտական ֆիզիկական գործունեության համար։ Ֆիզիկական վարժությունների օգնությամբ դուք կարող եք զգոն, շարժուն և արդյունավետ մնալ մինչև խոր ծերություն, այսինքն՝ երկարացնել կյանքը։
Հենց շարժման ընթացքում ակտիվանում է արյան շրջանառությունը, մկանները դառնում են առաձգական, բարելավվում են նյութափոխանակության պրոցեսները, կազմվածքը տոնավորված է թվում։
Առողջ ապրելակերպի գործոնները վերլուծելիս չի կարելի անտեսել ֆիզիկական ակտիվությունը։ Դրանք օգնում են բարելավել մարդու հոգեկան վիճակը, բարելավել տրամադրությունը, նվազեցնել ագրեսիվությունն ու նյարդայնությունը։
Գիտնականները հայտնաբերել են նյութեր՝ էնդորֆիններ, որոնք կարգավորում են ախորժակը։ Որքան շատ են դրանք օրգանիզմում, այնքան քիչ է առաջանում սովի զգացումը, որը մեզ պաշտպանում է չափից շատ ուտելուց։
Ակտիվ շարժման դեպքում էնդորֆինի քանակությունը զգալիորեն ավելանում է, ուստի մշտական վարժությունն օգնում է պահպանել օպտիմալ քաշը։
Ո՞րն է առողջ ապրելակերպի էությունը
Առողջ ապրելակերպի գործոնները առանձնացնելու համար նախ պետք է պարզել բուն տերմինի սահմանումը։ Առողջ ապրելակերպ է համարվում վարքագիծը, որը հիմնված է բարոյական ապրելակերպի սկզբունքների վրա։ Այն ներառում է ժամանցի, գործունեության, կարծրացման, աշխատանքային գործունեության ռացիոնալ կազմակերպում, որը թույլ է տալիս մարդուն պահպանել մտավոր, բարոյական, ֆիզիկական առողջությունը մինչև խոր ծերություն։
Համաշխարհային կազմակերպությունԱռողջապահությունը վերաբերվում է առողջությանը որպես հոգևոր, ֆիզիկական, սոցիալական բարեկեցության վիճակ, այլ ոչ թե որպես հիվանդության և վնասվածքների բացակայություն:
Առողջության տեսակներ
Ինչպե՞ս մեկնաբանել առողջ ապրելակերպը: Առողջության վրա ազդող գործոնները կապված են նրա երեք տեսակի հետ՝ մարդու ֆիզիկական, բարոյական, հոգեկան վիճակ։
Ֆիզիկական առողջությունը մարմնի վիճակն է, որը պայմանավորված է նրա բոլոր համակարգերի և օրգանների բնականոն գործունեությամբ։ Եթե դրանք աշխատում են առանց ձախողման, ապա ամբողջ օրգանիզմը նորմալ զարգանում է։
Հոգեկան առողջությունը կապված է ուղեղի վիճակի հետ, որը բնութագրվում է մտածողության որակով և մակարդակով, հիշողության և ուշադրության զարգացմամբ, կամային հատկանիշներով, հուզական կայունությամբ։
Առողջ ապրելակերպի ռիսկի գործոնները, որոնք բացասաբար են ազդում բարոյական վիճակի վրա, կապված են հասարակության առանձնահատկությունների հետ: Նման առողջությանը բնորոշ են բարոյական սկզբունքները, որոնք հանդիսանում են մարդու հասարակական կյանքի հիմքը։ Դրա տարբերակիչ բնութագրերը՝
- գիտակից վերաբերմունք սեփական մասնագիտական պարտականություններին;
- չընդունել սովորություններն ու բարքերը, որոնք հակասում են սովորական ապրելակերպին:
Մտավորապես առողջ մարդիկ ունեն բազմաթիվ ունիվերսալ հատկություններ, որոնք նրանց դարձնում են իրենց երկրի իսկական քաղաքացիներ:
Առողջության բաղադրիչներ
Առողջ ապրելակերպը կազմող գործոնները քաջ հայտնի են բոլորին։ Դրանք ներառում են հանգստի և աշխատանքի ռացիոնալ տարբերակ, վատ սովորությունների վերացում, անձնական հիգիենա, լիարժեք շարժիչ ռեժիմ, ռացիոնալ սնուցում, կարծրացում:
Հիմնականառողջ ապրելակերպի գործոնները կապված են արդյունավետ աշխատանքի հետ. Մարդու առողջության վրա ազդում են սոցիալական և կենսաբանական գործոնները։
Ինչպե՞ս կարելի է բնութագրել առողջ ապրելակերպը։ Առողջության գործոնները անքակտելիորեն կապված են մարմնի գործունեության ալգորիթմի մշակման հետ: Սա հնարավորություն է տալիս ստեղծել հանգստի և աշխատանքի համար օպտիմալ պայմաններ՝ դրանով իսկ բարձրացնելով արդյունավետությունն ու արտադրողականությունը:
Ռացիոնալ սնուցում
Առողջ ապրելակերպի գործոնները ներառում են ռացիոնալ սնուցման հիմունքների պահպանումը: Գոյություն ունի երկու օրենք, որոնց խախտմամբ հնարավոր են լուրջ խախտումներ մարմնի աշխատանքի մեջ։
Առաջինը ենթադրում է հավասարակշռություն սպառված և ստացված էներգիայի միջև: Այն դեպքում, երբ շատ ավելի շատ էներգիա է մատակարարվում, քան սպառվում է, մարդը ստանում է ավելի շատ սնունդ, քան անհրաժեշտ է գերազանց առողջության և զարգացման համար, առաջանում է ավելորդ քաշի ավելացում։ Ներկայումս մեր երկրի ողջ բնակչության ավելի քան մեկ երրորդը տառապում է ավելորդ քաշից։ Պատճառը շատ ուտելն է, որը հանգեցնում է սրտի իշեմիկ հիվանդության, աթերոսկլերոզի, շաքարախտի, հիպերտոնիայի և շատ այլ հիվանդությունների։
Երկրորդ օրենքը ենթադրում է, որ սննդարար սննդակարգի քիմիական բաղադրությունը համապատասխանում է նյութերի մարմնի ֆիզիոլոգիական կարիքներին: Սնուցումը պետք է լինի բազմազան, պարունակի ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ, սպիտակուցներ, սննդային մանրաթելեր և հանքային միացություններ։
Այս միացություններից շատերն անփոխարինելի են, քանի որ դրանք առաջանում են ոչ թե բուն օրգանիզմում, այլ ընդունվում են սննդի հետ միասին: ժամըԴրանցից մեկի, օրինակ՝ վիտամին C-ի բացակայության դեպքում զարգանում են լուրջ հիվանդություններ, հնարավոր է մահացու ելք։ B վիտամինները ստացվում են ամբողջական հացից, իսկ վիտամին A-ն՝ ձկան յուղից, լյարդից և կաթնամթերքից։
Վատ սովորությունների վերացում
Առողջ ապրելակերպի գործոններն են չափավոր սնունդը, հուզական բարեկեցությունը, առողջ հմտություններն ու սովորությունները, շրջակա միջավայրի պայմանները, կարծրացումը, հիգիենան, հոգևոր բարեկեցությունը:
Հաշվի առնելով առողջ ապրելակերպի ձևավորման հիմնական գործոնները՝ ուշադրություն ենք դարձնելու վատ սովորությունների՝ ծխելու, թմրանյութերի, ալկոհոլի վերացմանը։ Հենց նրանք են առաջացնում բազմաթիվ հիվանդություններ, հանգեցնում են կյանքի տեւողության էական նվազմանը, արդյունավետության նվազմանը և բացասաբար են անդրադառնում սերունդների առողջության վրա։
Կարևոր տեղեկություն
Օգանիզմի վիճակի վրա բացասաբար է ազդում ալկոհոլի օգտագործումը. Ներկայումս այս վատ սովորությունը բնական աղետի մասշտաբներ է ձեռք բերել։ Դրանից տուժում է ողջ հասարակությունը, այդ թվում՝ երիտասարդ սերունդը։
Ալկոհոլը բացասաբար է անդրադառնում զարգացող երեխաների օրգանիզմի վրա, հանգեցնում նրա դանդաղ քայքայման։ Հետազոտությունների արդյունքում պարզվել է, որ երբ այն մտնում է օրգանիզմ, ալկոհոլը արյան միջոցով տեղափոխվում է օրգաններ, ինչի արդյունքում դրանք քայքայվում և քայքայվում են։ Սա լուրջ վնաս է հասցնում հասարակությանը։ Թունավորումը և մահը հնարավոր են, եթե օգտագործվեն անորակ ապրանքներ։
Ծխախոտի ծխելը
Ծխախոտի ծուխը պարունակում է մոտ 30թունավոր քիմիական միացություններ, այդ թվում՝ հիդրոցիանաթթու, նիկոտին, խեժային նյութեր, ամոնիակ։ Վիճակագրական ուսումնասիրությունների արդյունքները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր տառապում են այս վատ սովորությունից, շատ ավելի հավանական է, որ ունենան անգինա պեկտորիս, սրտամկանի ինֆարկտ, ստամոքսի խոց։
Թոքերի քաղցկեղով հիվանդների շրջանում մեծամասնությունը մոլի ծխողներ են: Նիկոտինը նյարդերի ամենաուժեղ թույներից մեկն է։
Կենդանիների վրա անցկացված փորձերը ցույց են տվել, որ փոքր չափաբաժիններով նիկոտինը հանգեցնում է նյարդային բջիջների գրգռման, սրտի հաճախության և շնչառության բարձրացման, սրտի ռիթմի խանգարման, փսխման և սրտխառնոցի: Ավելի մեծ չափաբաժիններով այն սկզբում առաջացնում է արգելակում, ապա կաթվածահար է անում կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքը, ներառյալ վեգետատիվը։ Նյարդային համակարգի խանգարման դեպքում աշխատունակությունը զգալիորեն նվազում է, հիշողությունը թուլանում է, առաջանում է ձեռքերի դող։
Նիկոտինը գործում է էնդոկրին գեղձերի վրա, օրինակ՝ մակերիկամների վրա, որոնք արյան մեջ արտազատում են ադրենալին հորմոնը։ Դա հանգեցնում է անոթային սպազմի, արյան ճնշման բարձրացման, սրտի հաճախության բարձրացման: Այն առանձնահատուկ վնաս է հասցնում դեռահասների փխրուն շրջանառության և նյարդային համակարգերին:
Drugs
Սրանք ներառում են բոլոր քիմիական միացությունները, որոնք ազդում են կենդանի օրգանիզմի աշխատանքի վրա: Թմրամոլությունը քրոնիկ հիվանդություն է, որը կապված է հոգեմետ դեղերի (թմրամիջոցների կամ ոչ թմրամիջոցների) չարաշահման հետ: Մեր օրերում ամբողջ աշխարհում աճում է թմրանյութ օգտագործող երեխաների և դեռահասների թիվը։ Դժվար է դուրս գալ այս կախվածությունից:քանի որ տեղի է ունենում «խաթարում», որի դեպքում հիվանդը ֆիզիկական տառապանք է զգում, երբ հրաժարվում է թունավոր նյութեր օգտագործելուց: Թմրամիջոցների չարաշահումը գոյություն է ունեցել հին ժամանակներից, սակայն այժմ դարձել է իրական խնդիր: Արբեցող նյութերի ազդեցության տակ ընկած դեռահասները անդառնալիորեն քայքայում են իրենց առողջությունը և դադարում են օգտակար լինել հասարակությանը։
Ճառագայթում
Բարձր չափաբաժինները կարող են լուրջ վնաս հասցնել օրգանական հյուսվածքներին: Ճառագայթման փոքր կոնցենտրացիաները հանգեցնում են քաղցկեղային ուռուցքների առաջացմանը, գենետիկ արատների զարգացմանը, որոնք կփոխանցվեն ժառանգներին: Մարդը ճառագայթման առավելագույն չափաբաժին է ստանում բնական ճառագայթման աղբյուրներից։ Միջուկային էներգիան բժշկության մեջ շատ ավելի քիչ վտանգավոր է, քան ռենտգենյան ճառագայթները: Բնական ճառագայթումը առաջանում է օդային տրանսպորտի շահագործման ժամանակ՝ այրելով մեծ քանակությամբ վառելիք։ Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր էներգիայի այլընտրանքային աղբյուրների օգտագործումը բնական ճառագայթման մակարդակը նվազեցնելու համար։
Ֆիզիկական դաստիարակություն
Մեր երկրի չափահաս բնակչության շրջանում անցկացված անանուն սոցիոլոգիական հարցումները ցույց են տալիս, որ միայն 10-15 տոկոսն է համակարգված զբաղվում ֆիզիկական վարժություններով։ Բայց հենց մշտական ֆիզիկական ակտիվությունն է առողջ ապրելակերպի անփոխարինելի պայմանը։ Հիպոկրատն ասում էր, որ քայլելը, մարմնամարզությունը, պարզ վարժությունները պետք է լինեն լիարժեք կյանքի մասին երազող յուրաքանչյուր մարդու առօրյայի անբաժանելի մասը։ Ֆիզիկական ակտիվությունը բարելավում է արյան շրջանառությունըխթանվում է ներքին օրգանների աշխատանքը, բարձրանում է մտավոր ակտիվությունը, խթանվում են նյութափոխանակության գործընթացները։ Մեր ժամանակի շատ հիվանդություններ առաջանում են հենց ցածր ֆիզիկական ակտիվությամբ (հիպոկինեզիա): Կան բազմաթիվ տարբեր առաջարկություններ և արդյունավետ ծրագրեր, որոնք ուղղված են ֆիզիկական ակտիվության բարձրացմանը, այնպես որ յուրաքանչյուրը կարող է կատարել իր ընտրությունը՝ անկախ տարիքից և քաշից։
Խորհուրդներ առողջ ապրելակերպի սիրահարներին
Մասնագետներն առաջարկում են մի քանի օգտակար խորհուրդներ, որոնց հետևելը կերկարացնի երիտասարդությունը և զգալիորեն կբարելավի ձեր առողջությունը:
- շարժիչային գործունեությունը պետք է ներառվի ձեր գործունեության բոլոր ոլորտներում;
- ֆիզիկական անգործության կանխարգելումը պետք է իրականացվի ողջ կյանքի ընթացքում;
- անհրաժեշտ է աստիճանաբար բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը;
- Ֆիզիկական վարժություններ կատարելիս ցանկալի է օգտագործել երաժշտական ուղեկցություն, խորհուրդ է տրվում դրանք համատեղել կարծրացման հետ։
Կարծրացում
Առողջ ապրելակերպի անփոխարինելի տարր է, ինչպես նաև մրսածությունը կանխելու արդյունավետ միջոց։ Դրա ճիշտ իրագործմամբ հնարավոր է հասնել նյարդային և սրտանոթային համակարգերի գործունեության նորմալացման, կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքի կայունացմանը։ Կարծրացումը արդյունավետ միջոց է պայքարելու որոշ մարդկանց կլիմայի և եղանակային իրադարձությունների նկատմամբ գերզգայունության դեմ:
Վերջնական տեղեկատվություն
Առողջ ապրելակերպը ներառում է մի շարք միջոցառումների իրականացում,ուղղված մարդու օպտիմալ մտավոր, ֆիզիկական, հուզական վիճակի հասնելուն. Վատ սովորություններից հրաժարվելը, ճիշտ սնվելը, վարժությունները, բնության հետ շփումը ժամանակակից մարդու երիտասարդությունն ու ակտիվությունը երկարացնելու հիմնական բաղադրիչներն են։
