Բոլոր ֆիզիկական գործողությունները, որոնք մարդը կատարում է, կատարվում են մկանների շնորհիվ։ Նրանք բոլորը բաժանված են մի քանի խմբերի և կոչվում են սիներգիստներ, ագոնիստներ, անտագոնիստներ, պրոնատորներ, սուպինատորներ։ Մկանները շարժվում են բոլոր հոդերի մեջ, մարմինը պահում են ուղղահայաց դիրքում, ապահովում են ձեռքերի և ոտքերի շարժում։
Ո՞ր մկաններն են սիներգիստ, իսկ որոնք՝ ագոնիստներ և հակառակորդներ, կարող եք հասկանալ, եթե հիշեք, թե ինչ են նրանք կատարում և որտեղ են գտնվում:
Իրենց կառուցվածքի բոլոր մկանները կարելի է բաժանել 2 խմբի՝ հարթ և գծավոր։ Առաջին խումբը ակամա մկաններն են։ Այն չի կարող կրճատվել գիտակցության կամքով։ Մկանների այս խումբը գծում է արյան անոթների, ներքին օրգանների և մաշկի պատերը:
Երկրորդ խումբը կամայական մկաններն են: Այն բաղկացած է ավելի քան 600 մկաններից, և նրանք կարող են կծկվել գիտակցության կամքով: Դրանք ներառում են մարդու մարմնի մակերեսային մկանները (բացառությամբ սրտի):
Functions
Կատարված գործառույթների համաձայն՝ բոլոր մկանները կատարում են հետևյալ տիպի շարժումները՝ ճկում, ընդլայնում, առևանգում, ադուկցիա, պրոնացիա, supination։
Յուրաքանչյուր գործողություն ապահովվում է մի քանի մկանային մանրաթելերի աշխատանքով։ Նրանք կարող են փոխազդել միմյանց հետ և համակարգելկատարել որոշակի աշխատանք:
Գործնականում բոլոր մկաններն ամրացված են մեկ կամ մի քանի հոդերի վրա: Այս հատկության շնորհիվ նրանց տեղաշարժն ապահովված է։
Սովորաբար ճկվողները գտնվում են առջևում (սա երկգլուխ մկան, որովայնի ուղիղ հատված, դելտա), ընդարձակիչները՝ հետևի մասում (եռագլուխ, մեջքի էքստրենսորներ, գլյուտներ): Բացառություն են ծնկների և կոճերի հոդերը: Այստեղ մկանները շրջված են, քառագլուխները առջևում, ազդրերը՝ հետևում։
Մկանները, որոնք ապահովում են հափշտակման շարժումը, գտնվում են հոդի սահմաններից դուրս (դելտայի միջին կապոց, միջին գլյուտեուս), իսկ ադուկցիան՝ ներսում (ազդրի ադուկտորներ):
Պտտումն իրականացվում է մկաններով, որոնք գտնվում են ուղղահայաց առանցքի անկյունագծով կամ հակառակ ուղղությամբ:
Փոխազդեցություն
Ոչ մի ֆիզիկական վարժություն կամ գործողություն չի կատարվում առանձին մեկ մկանով: Մի քանի մկանային մանրաթելեր միշտ ներգրավված են աշխատանքի մեջ:
Կախված փոխազդեցության տեսակից՝ առանձնանում են մի քանի խմբեր՝ սիներգիստական մկաններ, ագոնիստներ, անտագոնիստներ։ Պտտումն իրականացվում է պրոնատորներով (ներքին պտույտ) և սուպինատորներով (արտաքին):
Եթե շարժման մեջ ներգրավված են մի քանի մկաններ և նրանք միասին կատարում են գործողություն (օրինակ՝ ճկում), ապա դրանք կոչվում են ագոնիստ մկաններ։
Հակառակ գործողության մեջ ներգրավված մկանները կոչվում են անտագոնիստներ:
Սիներգիկ մկանները առանձին մկաններ են, որոնք համատեղ գործողություն են կատարում ուրիշների հետ մեկ կոնկրետ շարժումով:
Եկեք դիտարկենք մի օրինակ. Սիներգիկ մկանները ներգրավված են ձգման մեջ: Նրանցից ոմանք աշխատում են միասին և ներս են քաշումմի կողմը, մինչդեռ մյուսները կատարում են այլ շարժում, կայունացրեք հակառակ ուղղությամբ մղումը:
Աշխատանքում անտագոնիստ և սիներգիստ մկանները չեն խանգարում միմյանց: Շարժումը տեղի է ունենում համաձայնեցված գործողության մեջ:
Որպեսզի հասկանաք, թե որ մկաններն են ագոնիստներ և որ հակառակորդներ, դուք պետք է հիշեք դրանց հիմնական խմբերը:
Մարդու մարմնի մկանները
Մարդու ամբողջ մարմինը կարելի է բաժանել մի քանի խմբերի. Սրանք միջքաղաքային, գլխի, վերին և ստորին վերջույթների մկաններն են։ Դրանք կարող են կամայականորեն կրճատվել՝ կատարելով որոշակի գործողություն:
Մարմինը կարելի է բաժանել մկանների՝
- պարանոցներ - մասնակցեք գլխի շարժմանը;
- կրծքավանդակ - կրծքավանդակի մեծ և փոքր, միջկողային մկաններ;
- որովայն - ուղիղ, արտաքին և ներքին թեք;
- մեջքեր - trapezoidal, ամենալայն.
Հարկ է նշել կոճղի ևս մեկ մկան՝ դիֆրագմը։ Այն բաժանում է կրծքավանդակի և որովայնի խոռոչները, մասնակցում է շնչառությանը։
Վերին վերջույթի մկաններն են երկգլուխ մկանները և եռգլուխները:
Ստորին վերջույթի մկաններ՝ քառագլուխ, բիսեպս ազդր.
Թվարկված մկանները հեռու են բոլորից, բայց միայն ամենամեծերը։ Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք հասկանալ ագոնիստների և անտագոնիստների աշխատանքի մեխանիզմը։
Անտագոնիստներ
Այս խումբը ներառում է՝
- biceps – triceps;
- կրծքավանդակ;
- ազդրային բիսեպս – քառագլուխ;
- Էրեկտոր ողնաշարի մկանը ուղիղ որովայնն է։
Այս զույգերում շարժումը կատարում է խմբերից մեկըճկունություն, երկրորդը` երկարաձգում: Կրծքավանդակ - մեջք - բազմահոդ շարժում, նստարանային սեղմում և մահապատժի բարձրացում:
Սիներգիստներ
Այս խումբը ներառում է՝
- ձգումներ - լատ, բիսեպս;
- հրում - կրծքավանդակ, եռգլուխ;
- Խոսքեր անհավասար գծերի վրա՝ խոշոր կրծքավանդակ, առաջի դելտոիդ, եռգլուխ;
- squats – quads, gluteus maximus, hamstrings.
Բոլոր սիներգիկ մկանները կատարում են մեկ շարժում՝ օգնելով միմյանց։
Գտնվելու վայրը
Ագոնիստներն ու անտագոնիստները սովորաբար տեղակայված են հոդի հակառակ կողմերում (բիսեպս և եռգլուխ): Ուսի ծալումը, երբ երկգլուխ մկան (ագոնիստ) աշխատում է, կարող է հանգեցնել եռգլուխների (անտագոնիստ) թուլացման: Այս երեւույթը կոչվում է փոխադարձ արգելակում։
Գոյություն ունի նաև հոդերի սեղմում, երբ անտագոնիստները սեղմվում են մեկ շարժումով: Հոդերի կծկումը տեղի է ունենում կծկման ժամանակ, երբ հետույքի էքստրենսորներն ու որովայնը միաժամանակ կծկվում են:
Սիներգիկ մկանները գտնվում են նույն տեղում, ինչ ագոնիստները կամ մոտակայքում: Օգնեք նրանց շարժումը կատարելիս։
Pronators, supinators
Ուսի հոդում դեպի ներս պտույտը ապահովվում է մեծ կրծքավանդակի, թիկունքի լայնակի, ենթաթևի և ծայրամասային մասի միջոցով:
Ուսի հոդի արտաքին պտույտը պայմանավորված է infraspinatus-ով և teres minor-ով:
Դիմում կյանքում
Մարդու մկանային կառուցվածքի առանձնահատկությունների իմացությունը լայնորեն կիրառվում է բոդիբիլդինգում: Օրինակ՝ վերապատրաստման ծրագիր կառուցելիս՝ օգտագործելով այնպիսի տեխնիկա, ինչպիսին էերբեմն օգտագործվում են սուպերսեթ, սիներգետիկ մկաններ: Օրինակներ՝ ձգումներ և գանգուրներ երկգլուխ մկանների համար, նստարանային սեղմում և նախաբազկի երկարացում: Աշխատանքի մեջ ներգրավված են համատեղ գործող մկանները:
Բայց առավել հաճախ օգտագործվում է ուսուցում, որը ներառում է հակառակորդներ: Օրինակ՝ triceps և biceps, կրծքավանդակը և մեջքը, քառագլուխ և hamstrings:
Սովորաբար անտագոնիստների մարզումը տեղի է ունենում միաժամանակ: Այս մոտեցումը ապահովում է մկանների միատեսակ աճ և զարգացում:
Մարզումը կլինի ամենաարդյունավետը, եթե իմանաք, թե որ մկանային խմբերն են ներգրավված որոշակի վարժությունում: Մարզիկների փորձը ապացուցում է մարզումների առավելությունները, որոնցում միաժամանակ աշխատում են հակառակորդները կամ սիներգետիկ մկանները: Օրինակներ են ականավոր բոդիբիլդեր Առնոլդ Շվարցենեգերը և ուրիշներ։
