Ներկայումս շատերն առօրյա կյանքում բախվում են սթրեսի: Աշխատավայրում և տանը, հասարակական տրանսպորտում, հիվանդանոցներում, դպրոցներում և համալսարաններում միշտ ինչ-որ բան այն չէ: Նրանք բղավում են մարդկանց վրա, նրանց մերժում են տարբեր ատյաններում, հարաբերությունները, ծրագրերը, հաճախ առողջությունը փլուզվում է։ Տարբեր մարդիկ տարբեր կերպ են ընտրում սթրեսային իրավիճակները հաղթահարելու համար:
Ի՞նչ է սթրեսի կառավարման ռազմավարությունը:
Հոգեբանության մեջ այն ուղիները, որոնք մարդն ինքն է ընտրում դժվարությունները հաղթահարելու համար, կոչվում են հաղթահարման ռազմավարություններ: Ենթադրվում է, որ դժվարին կյանքի իրավիճակում հաղթահարելը նշանակում է աշխատել երկու հիմնական ուղղություններով՝
- ուղղակիորեն արտաքին աշխարհի խնդիրների հետ;
- այս խնդիրների ազդեցության հետևանքով «վերականգնվել»:
Ղազար և ժողովրդական կատեգորիաներ
Հետազոտողներ Ղազարոսը և Ֆոլկմանը բացահայտեցին հաղթահարման մի քանի տարբերակներռազմավարություններ. Նրանց առաջին կատեգորիան ուղղակիորեն կենտրոնացած է խնդրի հետ աշխատելու վրա՝
- Առերեսում. Այսինքն՝ մարդը փորձում է «գլխով» դիմակայել առկա դժվարություններին։
- Պլանավորում. Մարդը կազմում է գործողությունների տրամաբանական ծրագիր, որը կօգնի նրան հաղթահարել իր խնդիրները։
- Հակամարտության ռազմավարությունների տեսակների երկրորդ կատեգորիան նպատակ ունի աշխատել զգացմունքների հետ:
- Ինքնավերահսկում. Մարդը զսպում է իր զգացմունքները, ամեն կերպ ճնշում է դրանք։
- Փախուստ. Փորձում է մոռանալ, դադարել մտածել դժվարությունների մասին, շեղել ուշադրությունը, երևակայել:
- Հեռավորություն. Օգտագործելով այս հաղթահարման ռազմավարությունը վարքի մեջ՝ մարդը փորձում է նվազեցնել հույզերի ինտենսիվությունը՝ նսեմացնելով առկա դժվարությունների նշանակությունը, վերաիմաստավորելով դրանք, երբեմն օգտագործելով հումորը։
- Դրական վերագնահատում. Կենտրոնացած է ներկա իրավիճակում դրական կողմերը գտնելու վրա: Մարդը փորձում է դրանում դաս տեսնել, անձնական զարգացման հնարավորություն։
Հետազոտողները նաև առանձնացրել են խառը հաղթահարման ռազմավարությունները որպես առանձին խումբ.
- Իրավիճակի պատասխանատվություն ստանձնում. Այն իր մեջ ներառում է հանգամանքներում սեփական մասնակցության գիտակցում, ինչ-որ իմաստով՝ մեղքի զգացում:
- Փնտրեք աջակցություն հասարակության մեջ: Մարդը գրավում է արտաքին ռեսուրսները, փորձում է շփվել այն մարդկանց հետ, ովքեր կարող են աջակցել իրեն։
Տարբեր ռազմավարությունների դրական և բացասական կողմերը
Արևմտյան մշակույթում տարածված է այն կարծիքը, որ իրավիճակի համար պատասխանատվություն ստանձնելու սովորությունը շատ ավելի արդյունավետ է, քան ներսում մոլեգնող հույզերի միջով աշխատելը: Խնդիրները լուծելու այս եղանակն իսկապեսհաճախ աշխատում է իրավիճակը բարելավելու համար: Այնուամենայնիվ, դրա օգտագործումը կարող է մարդուն թողնել հուզականորեն ավերված, դառնացած աշխարհի և մարդկանց հանդեպ:
Մյուս կողմից, հաղթահարման ռազմավարությունները, ինչպիսիք են իրավիճակը վերագնահատելը կամ փախչելը, ձեզ ավելի լավ են զգում, բայց դրանք ամբողջությամբ չեն լուծում սթրեսային իրավիճակը: Մարդը շարունակում է աշխատել հոգեպես անհավասարակշիռ ղեկավարի հետ, մնալ այնպիսի հարաբերությունների մեջ, որոնք զրկում են նրան հոգևոր ուժից։
Հոգեբանության մեջ ամենաարդյունավետ մոտեցումը այն մոտեցումն է, որը համատեղում է միաժամանակ մի քանի հաղթահարման ռազմավարություններ: Սթրեսային իրավիճակում վարքագծի մարտավարության ճիշտ ընտրության դեպքում մարդուն ավելի հեշտ է գլուխ հանում դրանից։ Դա անելու համար կարևոր է իմանալ նման մարտավարությունների ամբողջ շրջանակը:
Հոգեբանական պաշտպանություն, թե՞ հաղթահարում
Որոշ հոգեբաններ առանձնացնում են դժվար իրավիճակում վարքագծի երկու տեսակ՝ հաղթահարում և հոգեբանական պաշտպանություն: Ինչ վերաբերում է առաջինին, այն ենթադրում է նպատակներ դնել, ինչպես նաև աշխատել դրանց հասնելու համար: Հոգեբանական պաշտպանությունը խնդրի հետ համակեցության ուղիներից մեկն է: Օրինակ, աղքատ ընտանիքը կարող է իր մասին խոսել այսպես. «Մենք աղքատ մարդիկ ենք, բայց ազնիվ: Մեզ ուրիշի բարիքը պետք չէ, դրա համար էլ մենք կարիքի մեջ ենք ապրում»։
Ինչպես է ձևավորվում սթրեսի դեմ պայքարի մարտավարությունը
Հակամարտության ռազմավարությունների մեխանիզմները հաճախ անհատի մեջ դրվում են անգիտակցական մակարդակում: Փորձելով վարքագծի այս կամ այն մոդելը, որը գոնե մեկ անգամ հաջող է ստացվել, ապագայում մարդու մոտ ձևավորվում է նորից ու նորից դրան դիմելու սովորություն։ ԴրանումԻնչ-որ իմաստով, սթրեսի դեմ պայքարի այս կամ այն ռազմավարության ընտրությունը դրված է որպես պայմանավորված ռեֆլեքսային ռեակցիա:
Մարդն իր կյանքի յուրաքանչյուր րոպեն սովորում է շփվել արտաքին աշխարհի հետ: Նա անընդհատ փորձում է վարքի որոշակի մոդելներ դժվար իրավիճակներում։ Դրանք կարող են պայմանավորված լինել նրա անձնական փորձով կամ մշակութային ու պատմական ավանդույթներով: Ժամանակի որոշակի պահին ռազմավարության ընտրությունը կախված է մարդու ունեցած ռեսուրսներից՝ գիտելիքներից, առողջությունից, սիրելիների աջակցությունից և այլն:
Անհատականության ո՞ր ոլորտներն է ազդում հաղթահարման վրա:
Անհատի հաղթահարման ռազմավարությունները ազդում են երեք հիմնական ոլորտների վրա: Երբ տհաճ իրավիճակ է ստեղծվում, մարդու մոտ առաջանում են մտքեր, որոնք նրան մղում են որոշակի գործողությունների՝ հրահրելով տարբեր հուզական ապրումներ։ Հոգեբանական գրականության մեջ նկարագրված են սթրեսի դեմ պայքարի մեծ թվով ռազմավարություններ, սակայն դրանք այս կամ այն կերպ առնչվում են այս երեք ոլորտներին՝ մտածողություն, հույզեր, վարքագիծ:
Ընտրության մարտավարություն
Հակամարտության ռազմավարության առանձնահատկությունները հաճախ կախված են անհատական հատկանիշներից, անհատի աշխարհայացքից: Սթրեսային իրավիճակներում հայտնվելով՝ մարդը կարող է ակտիվ դիրք գրավել՝ սկսել ուսումնասիրել այս հարցի վերաբերյալ առկա գրականությունը, օգնություն փնտրել հարազատներից կամ ընկերներից։
Ուրիշը կընտրի վարքի այնպիսի ռազմավարություն, որը միայն կնվազեցնի իր մարմնի ֆիզիոլոգիական արձագանքը սթրեսային իրավիճակին: Օրինակ՝ նա կսկսի թմրանյութեր կամ ալկոհոլ օգտագործել, ծխել, չափից շատ ուտել, հրաժարվել քնելուց կամ, ընդհակառակը, չափից շատ քնել, գլխի ընկնել։աշխատանք։
Արդյունավետ և անարդյունավետ մարտավարություն
Հակամարտության ոչ բոլոր ռազմավարություններն են հավասարապես արդյունավետ: Չնայած դրան, մարդը շարունակում է օգտագործել դրանք։ Հոգեբանության մեջ արդյունավետ մարտավարությունն այն մարտավարությունն է, որն ուղղված է դժվարությունների լուծմանը, բացասաբար չի ազդում մարդու առողջության վրա և չի հանգեցնում սոցիալական մեկուսացման։
Հակառակը, անարդյունավետ ռազմավարությունների կիրառումը բացասաբար է անդրադառնում առողջության վրա, հանգեցնում է մարդու գործունեության նվազմանը, փչացնում է հարաբերությունները մարդկանց հետ։ Դուք կարող եք բացահայտել որոշակի մարտավարության գերակշռող օգտագործումը տարբեր մեթոդների միջոցով:
Օրինակ՝ օգտագործելով հետազոտող Ջ. Ամիրխանի հաղթահարման ռազմավարությունների ցուցիչը, որը տրված է ստորև այս հոդվածում: Այնուամենայնիվ, պատահում է նաև, որ անհատը շարունակում է օգտագործել անարդյունավետ հաղթահարում: Դա սովորաբար տեղի է ունենում հետևյալ պատճառներով.
- Նրանք նախկինում օգտակար են եղել: Մի քանի անգամ այս մոտեցման միջոցով մարդուն հաջողվել է գլուխ հանել տհաճ հանգամանքներից։ Սակայն այժմ պայմանները փոխվել են։ Վարքագծի հին օրինաչափություններն այլևս արդյունավետ չեն, բայց անցյալի փորձի պատճառով մարդը շարունակում է դրանք օգտագործել։
- Ծնողի փորձ: Հազվադեպ չէ լսել, որ ծնողները երեխային սովորեցնում են. Կամ՝ «Հեռացի՛ր, մի՛ դիպչիր» (խուսափելու մարտավարություն): Մանկուց երեխան մորից և հորից է սովորում վարքի հաղթահարման ռազմավարությունները: Եվ դրանք միշտ չէ, որ արդյունավետ են։
- Սոցիալականկարծրատիպեր. Հաճախ, թե ինչպես պետք է իրեն պահի մարդ, թելադրում է հասարակությունը։ Օրինակ՝ տարածված կարծրատիպ կա, որ տղամարդը պետք է ագրեսիվ լինի՝ ի պատասխան սթրեսի։ Այնուամենայնիվ, գոյություն ունեցող կլիշեներն արդյունավետ չեն բոլոր հանգամանքներում:
- Անձնական փորձ. Վարքագծի ձևեր, որոնք ձևավորվել են մարդու կողմից կյանքի տարբեր հանգամանքներում:
- Անձնական հատկանիշներ. Սա ներառում է ինքնագնահատականը, անձի անհանգստության մակարդակը, սեռը, տարիքը, որոշակի սոցիալական խմբի պատկանելը: Օրինակ, դեռահասների հաղթահարման ռազմավարությունները կտարբերվեն մեծահասակների հաղթահարման ռազմավարություններից: Հազվադեպ չէ, երբ դեռահասները նախընտրում են կառավարել սթրեսը ընկերների հետ շփվելու կամ խուսափելու մարտավարության միջոցով (օրինակ՝ թմրամիջոցների օգտագործումը): Հասուն մարդը, ընդհակառակը, ավելի հավանական է, որ կընտրի ավելի արդյունավետ և ռացիոնալ մարտավարություն կյանքի դժվարին իրավիճակին դիմակայելու համար։ Օրինակ՝ նա կկազմի գործողությունների ալգորիթմ՝ խնդիր լուծելու համար։
Հակամարտության ռազմավարություններ. հետազոտության մեթոդներ
Հոգեբանության մեջ մեծ թվով թեստեր են օգտագործվում՝ արդյունավետորեն որոշելու մարդկանց սթրեսը հաղթահարելու առաջատար մարտավարությունը: Ավարտելով թեստը, ինչպես նաև զրույց ունենալով մասնագետի հետ՝ դուք կարող եք որոշել, թե որքանով են օգտակար ընտրանքները, որոնք անհատն օգտագործում է։
Այս թեստերից մեկը «Ապրելակերպի ինդեքսն է (LSI)», որի նպատակն է բացահայտել հաղթահարման առաջատար ռազմավարությունը: Տեխնիկան մշակվել է Ռ. Պլուչիկի և Գ. Քելերմանի կողմից։
Ոչ պակաս տարածված է Է. Հեյմի կողմից 1988 թվականին մշակված թեստը։ Հետազոտողն ուսումնասիրել է հաղթահարելու մարտավարությունըծանր կյանքի իրավիճակ քաղցկեղով հիվանդների մոտ. Ներկայումս, տարբեր ոլորտներում, հոգեբանները օգտագործում են նրա թեստը՝ որոշելու անհատական հաղթահարման ռազմավարությունները: Հարցաթերթիկը ուսումնասիրում է գործունեության երեք ուղղություն՝ խելացիություն, հույզեր, վարքագիծ:
Սույն հոդվածում ներկայացված Ջ. Ամիրխանի մշակած թեստը նույնպես ճանաչում ստացավ։ Մեթոդաբանության հարմարեցումն իրականացվել է 1995 թվականին ԳՀԻ-ում։ Վ. Մ. Բեխտերևը գիտնականներ Ն. Ա. Սիրոտայի և Վ. Մ. Յալտոնսկու կողմից: Թեստը նախատեսված է հաղթահարելու հիմնական ռազմավարությունները բացահայտելու համար: Հարցաթերթիկը, ինչպես նաև դրա բանալին կարող եք գտնել ստորև։
հրահանգներ թեստը սկսելուց առաջ
Այս թեստն օգտագործում են հոգեբաններն ամբողջ աշխարհում։ Ներքին փորձագետներն այն առաջարկում են ինչպես մեծահասակների, այնպես էլ դեռահասների համար: Նախքան Ամիրխանի հաղթահարման ռազմավարությունների ցուցիչի հետ աշխատելը, սուբյեկտը ստանում է հետևյալ հրահանգը. «Այս տեխնիկան ցույց է տալիս, թե ինչպես են մարդիկ հաղթահարում այն դժվարությունները և խոչընդոտները, որոնց պետք է բախվեն կյանքում: Ձևը պարունակում է հարցեր, որոնք նկարագրում են հաղթահարման տարբեր ռազմավարություններ: Վերանայելով այս հարցերը, դուք կարող եք որոշել, թե որ մոտեցումներից եք սովորաբար օգտագործում: Այլ կերպ ասած, այս թեստը ուղղված է հաղթահարման ռազմավարությունների ախտորոշմանը: Թեստն անցնելու համար պետք է հիշել այն լուրջ դժվարություններից մեկը, որոնց հետ ստիպված էիք հաղթահարել վերջին վեց ամիսների ընթացքում, ինչը ձեզ ստիպեց մեծ ջանքեր ծախսել։ Վերոնշյալ պնդումները կարդալիս դուք պետք է ընտրեք ձեզ բնութագրող երեք հնարավոր տարբերակներից մեկը՝ «Համաձայն եմ», «Չհամաձայն եմ», «Լիովին.համաձայն եմ»:
Ամիրխանի հաղթահարման ռազմավարությունը
Այնուհետև սուբյեկտը պետք է պատասխանի հետևյալ հարցերին:
- Առաջին բանը, որ ես անում եմ, հնարավորություն եմ փնտրում իմ խնդիրը կիսելու լավագույն ընկերոջս հետ:
- Փորձում եմ այնպիսի գործողություններ ձեռնարկել, որոնք ինչ-որ կերպ դուրս կգան խնդրահարույց իրավիճակից:
- Սկզբում ես փնտրում եմ խնդրի բոլոր հնարավոր լուծումները, այնուհետև քայլեր եմ ձեռնարկում:
- Ես փորձում եմ ամեն ինչ շեղել ինձ խնդրից:
- Ընդունեք այլ մարդկանց կարեկցանքը:
- Անում եմ ամեն ինչ, որպեսզի այլ մարդիկ չտեսնեն, որ ես վատ եմ անում:
- Քննարկել իմ հանգամանքները այլ մարդկանց հետ, քանի որ դա ինձ ավելի ապահով է զգում:
- Ես իմ առջեւ դրել եմ մի շարք հետևողական նպատակներ, որոնց հասնելը կօգնի հաղթահարել իրավիճակը։
- Զգուշորեն կշռելով բոլոր հնարավոր ընտրությունները:
- Երևակայել կյանքի հնարավոր փոփոխությունների մասին։
- Փորձում եմ ամեն ինչ լուծել տարբեր ձևերով, մինչև որ գտնեմ լավագույնը:
- Վստահեք իմ մտահոգությունները մտերիմ ընկերոջը կամ բարեկամին, ով հասկանում է ինձ:
- Փորձեք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել միայնակ։
- պատմել այլ մարդկանց իմ հանգամանքների մասին, քանի որ դա թույլ է տալիս աստիճանաբար հասնել խնդրի լուծմանը:
- Մտածում եմ, թե ինչ կարելի է անել իրավիճակը բարելավելու համար:
- Լիովին կենտրոնանալ դժվարությունները հաղթահարելու ուղիների վրա:
- Մտածում ենք գործողության հնարավոր ընթացքի մասին:
- Սովորականից ավելի երկարԵս հեռուստացույց եմ դիտում, ժամանակ եմ անցկացնում համացանցում:
- Փնտրում եմ օգնություն մտերիմ ընկերոջից կամ թերապևտից, որպեսզի օգնի ինձ ավելի լավ զգալ:
- Ես փորձում եմ ցույց տալ իմ լավագույն կամային հատկանիշները, որպեսզի պայքարեմ այն ամենի համար, ինչ ինձ պետք է այս հանգամանքներում:
- Խուսափեք այլ մարդկանց հետ սոցիալական իրավիճակներից:
- Անցում հոբբիներին, հոբբիներին, սպորտին՝ խնդրի մասին որոշ ժամանակով մոռանալու համար։
- Գնալ ընկերոջ մոտ խնդրի մասին խոսելու և այն ավելի լավ հասկանալու համար:
- Գնում եմ ընկերոջ հետ խորհրդակցելու համար, թե ինչպես վարվել այս իրավիճակում:
- Ընդունեք կարեկցանք այն մարդկանցից, ովքեր տառապում են նմանատիպ դժվարություններից:
- Քնել սովորականից ավելի։
- Ես երազում եմ, որ կյանքը կարող է տարբեր լինել:
- Ես ինձ պատկերացնում եմ ֆիլմում կամ գրքում:
- Գործողություն խնդրի լուծման համար։
- Ես ուզում եմ մենակ մնալ.
- Ես հաճույքով ընդունում եմ այլ մարդկանց օգնությունը:
- Ես խաղաղություն և մխիթարություն եմ փնտրում այն մարդկանցից, ովքեր ինձ լավ են ճանաչում:
- Ես փորձում եմ ուշադիր պլանավորել իմ գործողությունները և չգործել զգացմունքների վրա:
Վերամշակման արդյունքներ
Ամիրխան թեստի միջոցով հաղթահարելու ռազմավարությունները ախտորոշվելուց հետո կարող եք սկսել արդյունքները հաշվել։
- «Այո»-ի պատասխանները կետերում՝ 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 վերաբերում են «Դժվարության լուծում» կոչվող սանդղակին:
- Այո պատասխանները կետերի համար՝ 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 ավելացված են «Որոնել աջակցություն հասարակության մեջ» սանդղակին:
- Պատասխանում է «Այո»-ի կողմիցմիավորներ՝ 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - «Դժվարություններից խուսափում» սանդղակ։
Առարկայի «Լիովին համաձայն եմ»-ը հավաքում է 3 միավոր;
«Համաձայն եմ» - 2 միավոր;
«Համաձայն չեմ» - 1 միավոր։
Այնուհետև արդյունքները կարելի է գնահատել թեստի արդյունքների նորմերի աղյուսակի համեմատ:
| Մակարդակ | Դժվարությունների լուծում | Որոնել համայնքի աջակցություն | Դժվարությունից խուսափելու |
| Չափազանց ցածր | մինչև 16 | մինչև 13 | մինչև 15 |
| Ցածր | 17-21 | 14-18 | 16-23 |
| Միջին | 22-30 | 19-28 | 24-26 |
| Բարձր | ավելի քան 31 | ավելի քան 29 | ավելի քան 27 |
Հասանելի հաղթահարման ռազմավարությունները վերլուծելուց հետո մենք կարող ենք եզրակացություններ անել սթրեսային իրավիճակների նկատմամբ մեր մոտեցման արդյունավետության մասին: Համատեղելով տարբեր մարտավարություններ՝ դուք կարող եք հաջողությամբ հաղթահարել կյանքի տարբեր անախորժություններ։
