Մարդը չի կարող միջինը մեկ րոպեից ավելի ապրել առանց օդի։ Շնչառությունը մարդու օրգանիզմի բոլոր ֆիզիոլոգիական գործընթացների հիմքն է։
Կարող է մտածել. կրծքավանդակի ո՞ր մկաններն են (ներքևում պատկերված) ներգրավված կրծքավանդակի ընդլայնման մեջ: Եվ կրկին. ինչի՞ց է պայմանավորված արտաշնչումը: Այս հարցերի պատասխանները ընթերցողները կգտնեն այս հոդվածում։
Թոքերի ֆունկցիայի մոդել
Մարդու մարմնի հիմնական շնչառական օրգանն ինքնուրույն չի գործում, նրան օգնում են մկանային խմբերը։ Թոքերը չեն կարողանում ինքնուրույն շարժվել և չափը փոխել։ Դրա համար բնությունն ապահովում է մկաններ, որոնք ապահովում են կրծքավանդակի ընդլայնում և փլուզում:
Որպեսզի օդը մտնի թոքեր, անհրաժեշտ է ստեղծել այնպիսի պայմաններ, որոնց դեպքում շնչառական օրգանի ծավալը մեծանա, իսկ ներսում ճնշումը նվազի։
Եկեք փորձ անենք։ Եկեք սեղմենք մի փոքր ծակված ռետինե գնդակը բռունցքի մեջ, պատկերացնելով, որ դրանք թոքեր են: Ձեռքը, նրա մկանները կկատարեն աշխատանքը, իսկ ներսում գտնվող առարկան կնվազի ծավալով։ Օդը անցքից կսկսի դուրս գալ։
Հիմաթուլացնենք վրձինը, նյութի առաձգականության շնորհիվ գնդակը կսկսի ուղղվել և օդի մի մասը «քաշել» անցքով։
Ոգեշնչող մկաններ
Կրծքավանդակի մկանների անատոմիան ուսումնասիրվում է միասին, քանի որ դրանք գործում են որպես սիներգիստներ: Ինհալացիա տեղի է ունենում հիմնական (ներշնչող) մկանային խմբի օգնությամբ՝
- Ափուրա. Այն կցվում է ջիլային պրոցեսներով ողնաշարի գոտկատեղի վերին ողերին։ Վերևից այն մկանային թաղանթ է, որը սահմանազատում է կրծքավանդակի ստորին բացվածքը և միջնամասը: Ներշնչելիս դիֆրագմը իջնում է (գմբեթաձև)՝ մղելով ներքին օրգանները և առաջացնելով թոքերի ճնշման նվազում։
- Միջկողային մկաններ (արտաքին). Ընդհանուր առմամբ դրանք 22-ն են (յուրաքանչյուր կողմից 11-ը): Նրանց գործառույթը կրծքավանդակի բարձրացումն ու ընդլայնումն է: Յուրաքանչյուրը կցվում է վերևում գտնվող կողոսկրի ստորին եզրին (ողնաշարի հոդերի մոտ) և տարածվում դեպի առաջ և ներքև մինչև ներքևի կողոսկրի վերին եզրը:
- Կողերի բարձրացում. Բարձրացնում են կողոսկրերը, կպչում թիկունքից (կրծքավանդակի շրջանի լայնակի պրոցեսների վրա) և շարունակում մինչև կողերի անկյունները։
- Serratus մկան (հետին). Այն կցվում է արգանդի վզիկի հանգույցի (C6, C7, TH1, TH2) ողերի ողնաշարային պրոցեսներին և ձգվում դեպի վերին կողերը (2-5): Այն նաև ի վիճակի է բարձրացնել կողային կամարները և միակողմանի կծկումով թեքել ողնաշարը։
Սա բավական է լիարժեք շունչ քաշելու համար։ Անատոմիայի ատլասում դուք կարող եք հստակ տեսնել դրանք և պարզել, թե ինչպես են կոչվում կրծքավանդակի մկանները:բջիջները. Բայց պարզվում է, որ բոլոր մարդիկ դրանք տարբեր կերպ են օգտագործում։ Գոյություն ունի մարդու այսպես կոչված անհատական «շնչառական օրինաչափություն»։
Պարտադրում
Հաճախ վերին և ստորին մկանները ներառվում են աշխատանքի մեջ՝ ապահովելով կրծքավանդակի ընդլայնում և փլուզում, այսպես կոչված «օժանդակ» խմբից (արտաշնչում):
- կրծքավանդակ (մեծ և փոքր);
- աստիճաններ;
- GKS;
- ատամիկ (առջևի).
Ոգեշնչման տեսակներ
Կան սորտեր, որոնցում կրծքավանդակի ընդլայնումն ու փլուզումն ապահովող մկանները տարբեր ձևերով ակտիվանում են։
- Սովորական. Առողջ մարդու համար դիֆրագմը և միջկողային մկանները բավական են օդը թոքեր քաշելու համար։ Տեսնենք, թե ինչպես են նրանք աշխատում: Դիֆրագմը եզակի հարթեցված մկան է, որը ներքևից կցվում է ջիլային ոտնաթաթերի միջոցով ողնաշարի գոտկատեղի վերին ողերին: Վերևից - սա մեծ մկանային թերթ է, որը կարող է ձգվել և կծկվել մինչև գմբեթի վիճակ: Երբ դուք ներշնչում եք, դիֆրագմատիկ գմբեթը իջնում է ցած՝ ընդլայնելով ափամերձ կամարները, նվազեցնելով ճնշումը թոքերի ներսում (ալվեոլներում): Միջքաղաքային մկանները օգնում են ընդլայնել կրծքային մուտքը:
- Ամրապնդված. Երբեմն պետք է «ստիպված» շնչել։ Օրինակ՝ սպորտով զբաղվելիս կամ հուզմունքի պահին։ Սա հաճախ ասթմա ունեցող մարդկանց դեպքում է: Այս դեպքում ուղեղը միացնում է «օգնականներին»։ Նրանք կարող են ծառայել, հիմնականում, «օժանդակ» խմբի ներկայացուցիչներին, այսպես թե այնպես, կպած կրծքավանդակին, ուսի շեղբերին,գանգ, ուսի Նրանց համատեղ համակարգված աշխատանքի շնորհիվ հնարավոր է լինում քանակապես մեծացնել թոքերի ծավալը։
արտաշնչել
Կրծքավանդակի վերին և ստորին մկանները ուսումնասիրվում են անատոմիայի միջոցով՝ բացատրելու տարբեր մարդկանց շնչառության ձևերը: Իմանալով մկանային կառուցվածքների աշխատանքի սկզբունքները՝ կարող եք կատարել տարբեր շնչառական վարժություններ։
Շնչելը նույնքան կարևոր է, որքան ներշնչելը: Որպեսզի օդը դուրս գա թոքերից, մկանները պարզապես պետք է հանգստանան։ Իներցիայով կուրծքը կընկնի և կարտաշնչի։
Բայց այն կարող է նաև ամրապնդվել: Եթե դուք ուժգին արտաշնչում եք, ապա աշխատանքի մեջ մտնում են մարմնի վերին մասի տարբեր մկաններ։ Ի լրումն ներշնչման և արտաշնչման, կարող են կծկվել պարանոցի մկանները (trapezius, scalene և այլն), կրծքային (փոքր և մեծ), ինչպես նաև մկանային խմբերը, որոնք կցված են ուսի հոդերին և ուսի շեղբերներին:
Լրիվ շնչառական տեխնիկա
Հետաքրքիր փաստ․ եթե շնչառության ծավալն ավելացվի 10 տոկոսով, ապա կյանքը կարող է երկարաձգվել մինչև 10 տարի։ Թոքերի հզորությունը մեծացնելու համար կան բազմաթիվ տեխնիկա։ Դրանցից մեկը «լիարժեք շնչառության» պրակտիկան է, որը առաջացել է յոգայից։ Այն ներառում է բոլոր մկանները, որոնք ապահովում են կրծքավանդակի ընդլայնումը և փլուզումը:
Դրա համար շնչառությունը կատարվում է ներքևից վեր, սկզբում ակտիվանում է դիֆրագմը (փքվում է ստամոքսը), այնուհետև թոքերի միջին մասը (կրծքավանդակի ստորին հատվածը), վերջում՝ վերին հատվածները։ թոքերը (ուսերը բարձրանում են): Դրանից հետո դուք պետք է մի փոքր դադար տանեք (մի քանի վայրկյան): Արտաշնչումարտադրված է հակառակ հերթականությամբ։
Շնչառական մկանները կարող են արդյունավետ աշխատել նաև աերոբիկ վարժություններով (վազք, հեծանիվ, ցատկ, քայլում, պար): Այս ամենը բարելավում է թոքերի աշխատանքը, ինքնազգացողությունը, ընդհանուր առողջությունը և երկարացնում կյանքը։
