Երբ յոգայի սկսնակը, սկսելով խորապես ճանաչել իր մարմինը, դիմում է անատոմիայի, նա իմանում է մի հետաքրքիր փաստ. Մկանները, որոնք բարձրացնում են ուսի շեղբերները, գտնվում են պարանոցի մեջ, և այս պահը սովորաբար զարմանալի է։ Տրամաբանական մտածողությունը չի աշխատում. Չնայած, մյուս կողմից, որտե՞ղ կարող է լինել այս մկանը, եթե ոչ կառավարվող օբյեկտի վերևում:
Գտնվելու վայրը և գործառույթները
Մկանների սկիզբը վերցվում է պարանոցի առաջին չորս ողերից՝ կապոցներով ամրացնելով կողքին: Ներքևի ճանապարհին այն ամրացվում է ողնաշարի կողքից թիակի վերին անկյունում՝ թաքնվելով trapezius մկանի տակ։
Լատինական լեզվով մկանը, որը բարձրացնում է թիկնոցը, հնչում է որպես musculus levator scapulae: Թարգմանության մեջ levare նշանակում է «բարձրացնել», իսկ scapulae նշանակում է «scapula», որը տալիս է այս մկանի ֆունկցիոնալության ամբողջական սահմանումը։
Նրա առաջատար ֆունկցիան նշված է մկանի անվան մեջ: Բացի այդ, այն օգնում է պտտել պարանոցը, այն թեքել դեպի ձեր կողմը, ինչպես նաև գործում է որպես արգանդի վզիկի շրջանի ընդարձակող: Հենց այս մկանն է այդքան ակտիվորեն փորձում օգնել գլուխը բարձրացնել Սարփասանայի և վերև շան դիրքում: ամբողջ մկաններըբավականին փոքր է և ունի գործողության սահմանափակ շրջանակ, բայց միևնույն ժամանակ այն ներգրավված է ուսագոտու վարժությունների մեծ մասում ոչ թե որպես առաջատար, այլ որպես օժանդակ միջոց:
Ինչպե՞ս է զգացվում բարձրացնող սկեպուլայի հիպերտոնիկությունը:
Ցավ պարանոցի կողային հատվածում ամբողջ երկարությամբ, ցավ ուսի հոդում և թիակի տակ, պարանոցի շարժունակության սահմանափակում. այս գործոնները վկայում են մկանների ավելորդ լարվածության մասին: Պալպացիայի ժամանակ սպազմ է զգացվում կնիքի տեսքով, որը հեշտությամբ զգացվում է մաշկի տակ՝ պարանոցի ստորին անկյունում՝ դեպի տրապեզիուս մկանի կողմը։ Շարժումները, որոնք բարձրացնում են թիկնոցը, դժվար են, և ուսի հոդերը ետ տեղափոխելը թեթևացնում է:
Շատ հաճախ, պրակտիկանտները սխալմամբ ուսի հոդի ցավը համարում են այս հատվածի խնդիր կամ վնասվածք: Փաստորեն, սա արձագանքում է մկանների ձգանման կետին, որը բարձրացնում է սկեպուլան: Հենց նա է այն խնդիրների բանալին, որոնք պետք է մշակվեն։
Սթրեսից ազատվելու ամենամատչելի միջոցը
Համակարգչի մոտ գրասենյակում երկար ժամանակ անցկացնելուց հետո կարող եք ցավ զգալ պարանոցի հատվածում և հոգնածություն ուսերում. սա ազդանշան է, որ դուք պետք է երեք րոպե ընդմիջում կատարեք և թուլացնեք լարվածությունը մկաններից:. Գլուխը թեքեք կողքի վրա՝ վնասվածքի ուղղությամբ՝ փորձելով ականջն իջեցնել դեպի ուսին որքան հնարավոր է ցածր (բայց ոչ հակառակը): Այս վիճակում պահեք մոտ 15-20 վայրկյան, այնուհետև մի փոքր շրջեք պարանոցը հակառակ ուղղությամբ՝ կզակը վեր բարձրացնելով և աստիճանաբար հեռացնելով թեքությունը՝ առաջ և ներքև շարժման պատճառով: Մնացեք այս դիրքում մոտ 15 վայրկյան, ապա հանգստացեք և կրկնեք մեկ այլկողմ։
Այս վարժությունը կարելի է կատարել ցանկացած վայրում՝ փոքր շարժումներով և նվազագույն ջանքերով: Մեկ այլ կարևոր ասպեկտ՝ դուք պետք է խորը և հավասարաչափ շնչեք ձեր քթով։
Հետիսոմետրիկ հանգստացնող վարժություններ
Բարձրացնող սկեպուլայի մկանը բավականին հեշտ է ձգվել: Այս պատճառով, հետևյալ դրույթները հաճախ անտեսվում են պրակտիկանտների կողմից որպես հեշտ և տարրական: Բարդ կեցվածքի հետևում նման փափագը յոգին խանգարող թակարդներից մեկն է. ընկնելով դրան և չանելով տարրական վարժություններ, նա ենթարկվում է միկրոլարման և փոքր մկանների ասիմետրիկ սպազմերի, ինչը, իր հերթին, կբերի սխալ: ճանապարհ։
վարժություն 1. Lappasana A. Պառկած որովայնի վրա, ուղիղ աջ ձեռքը դրեք դեպի ձախ այնպես, որ ափը վեր նայվի: Բոլոր հոդերը պետք է լինեն նույն հարթության վրա: Թևը գտնվում է իրանի նկատմամբ 90 աստիճանի անկյան տակ: Երկրորդ ձեռքը ընկած է մարմնի երկայնքով ներքև, իսկ ուսի հոդով մենք փորձում ենք պառկել աջ ձեռքի վերևում: Գլուխը թեքված է դեպի ձախ, որպեսզի ականջը դիպչի հատակին։
վարժություն 2. Մարիչիասանա Ա-ն շատ լավ է ձգում բարձրացնող սկեպուլայի մկանը, եթե միևնույն ժամանակ գլուխը թեքենք դեպի այն կողմը առաջատար թեւից (այն, որը մենք բռնում ենք և փորձում ենք ուղղել):
Ինչու է մկանը գերլարվում:
Այս հատվածում սպազմի ամենատարածված պատճառը համարվում է գլխի կողք շրջված կամ թեքված երկար դիրքը: Խնդիրները կարող են հանգեցնել վերին հատվածի հիվանդությունների զարգացման թաքնված սկզբնական փուլինշնչառական ուղիները. Սպազմը կարող է առաջանալ քնի ժամանակ գլխի ոչ ճիշտ դիրքի, ինչպես նաև յոգայի սխալ պրակտիկայի կամ ծանր քաշով աշխատանքի ժամանակ։
Մկանների գերլարվածությունը կանխելու համար, որոնք բարձրացնում են սկեպուլան, յոգայի պրակտիկայում պետք է ուշադրություն դարձնել պարանոցի և գլխի դիրքին ուժային ասանաներում՝ Չատուրանգա Դանդասանա, Նավասանա, Սարպասանա և ձեռքերի հավասարակշռությունը: ՝ Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana: Պետք չէ փորձել հավասարակշռել պարանոցի հետ, այսինքն՝ համոզվել, որ կենտրոնը ճիշտ է աշխատում։
Ծանր կշիռներով աշխատելիս պետք է նաև նշել գլխի դիրքը ծանրաձողեր բարձրացնելիս՝ խուսափելով մկանների լարվածությունից և ուսագոտու քաշի անհավասար բաշխումից։
Յոգայի պրակտիկայում առանցքային գործոնը կատարվողի ընդհանուր իրազեկությունն է և երկրորդական մկանների վրա ջանքերը տեղափոխելու բացակայությունը: Միայն այդ դեպքում մարմինը կաշխատի ճիշտ և առանց աղավաղումների։ Եթե դուք անտեսում եք այս կանոնները, ապա խորը մկանների քրոնիկական հիպերտոնիկությունը կարող է հանգեցնել վնասվածքի կամ այլ բնույթի հիվանդությունների առաջացման։
