Ո՞րն է վարժությունների խիստ մեթոդը: Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ շարժումները կատարվում են տվյալ ձևով և հստակ ծանրաբեռնվածությամբ։ Եկեք ավելի մանրամասն անդրադառնանք այս հարցին, քանի որ այն հետաքրքրում է ժամանակակից մանկավարժությանը։
Նպատակ
Խիստ կանոնակարգված վարժությունների մեթոդը մանկավարժական նշանակալի հնարավորություններ ունի.
- Թույլ է տալիս շարժողական գործունեություն իրականացնել հստակ ծրագրի համաձայն:
- Որոշում է բեռը ըստ ինտենսիվության և ծավալի։
- Վերահսկում է դինամիկան գործունեության ընթացքում։
- Թույլ է տալիս հստակորեն չափել հանգստի տևողությունը առանձին վարժությունների միջև։
Այն թույլ է տալիս զարգացնել որոշակի ֆիզիկական որակներ:
Դասակարգում
Խիստ կանոնակարգված վարժությունների մեթոդները բաժանվում են մի քանի խմբերի.
- Նպատակն է մարզել և զարգացնել շարժիչ շարժումները:
- Կիրառելի էհատուկ ֆիզիկական որակների կրթություն։
Եկեք ավելի ուշադիր նայենք յուրաքանչյուր խմբին, առանձնացնենք նրանց հիմնական բնութագրերը:
Շարժիչային գործողության կառուցվածքի յուրացում
Ի՞նչ պետք է օգտագործվի այս փուլում: Խիստ կանոնակարգված վարժության մեթոդը ներառում է հետևյալ տեխնիկան՝
- Ազնվություն.
- Հատում կառուցողական մոտեցում.
- Համատեղ ազդեցություն։
Առաջին տարբերակը հարմար է ուսուցման ցանկացած փուլի համար։ Դրա էությունը կայանում է նրանում, որ տիրապետում է շարժիչի գործողության տեխնիկան ընդհանուր կառուցվածքի առաջին տարրից՝ առանց բաղկացուցիչ մասերն ընդգծելու: Սա հնարավորություն է տալիս ուսումնասիրել պարզ շարժումները՝ ցատկ, վազք, ընդհանուր ֆիզիկական վարժություններ։
Համապարփակ մեթոդի օգնությամբ հնարավոր է յուրացնել առանձին տարրեր, դետալներ, փուլեր ոչ թե առանձին-առանձին, այլ շարժման ընդհանուր կառուցվածքում՝ շեշտը դնելով կոնկրետ տեխնիկայի մտապահման վրա։
Հատված-կառուցողական մոտեցում
Խիստ կանոնակարգված վարժությունների այս մեթոդը հարմար է մարզումների սկզբնական փուլերին։ Այն ներառում է բարդ կառուցվածք ունեցող շարժիչ գործողության բաժանումը առանձին տարրերի (փուլերի)՝ քայլ առ քայլ ուսուցմամբ։ Այնուհետև գալիս է նրանց կապը մեկ համակարգի մեջ:
Ապառակտված մեթոդն օգտագործելիս կարևոր է հետևել որոշ կանոնների.
- Ցանկալի է սկսել մարզվել ամբողջ շարժողական գործողության կատարմամբ (այնուհետև այն բաժանվում է տարրերի, դրանց մանրակրկիտ զարգացում):
- Կարևոր է չխեղաթյուրել հիմնական վարժության առանձնահատկությունները, երբբաժանելով այն առանձին մասերի։
- Առանձին փուլերը մշակելիս և տիրապետելիս կարևոր է դրանք միավորել մեկ ամբողջ գործողության մեջ:
Ներկայումս ֆիզիկական դաստիարակությունը հաճախ համատեղում է մասնատված-կառուցողական և ամբողջական մեթոդները: Առաջին փուլում սովորում են միայն որոշակի վարժություն, այնուհետև ուսումնասիրվում են բաղկացուցիչ տարրերը, իսկ վերջում կատարվում է ամբողջական կատարում։
կապված էֆեկտներ
Խիստ կանոնակարգված վարժության մեթոդների էությունը սովորած վարժությունները կատարյալ կատարման հասցնելն է։ Գաղափարն այն է, որ տեխնիկայի կատարելագործումը տեղի է ունենում այնպիսի պայմաններում, որոնք ներառում են ֆիզիկական ջանքերի ավելացում: Օրինակ՝ մարզումների ժամանակ մարզիկը ցատկում է հատուկ կշռված գոտիով։ Նման իրավիճակներում ոչ միայն կատարելագործվում է վարժությունը կատարելու տեխնիկան, այլ նաև մեծանում են մարդու ֆիզիկական հնարավորությունները։
Խիստ կանոնակարգված ֆիզիկական վարժությունների մեթոդները չեն ենթադրում գործողությունների տեխնիկայի խեղաթյուրում, դրանց կառուցվածքի ամբողջականության խախտում։
Շարժիչային հատկությունների կրթություն
Կան որոշակի մեթոդներ, որոնք թույլ են տալիս վարժությունները կատարել անընդհատ կամ դիսկրետ (ընդմիջումներով): Այս հիման վրա խստորեն կանոնակարգված վարժությունների մեթոդները ներառում են՝
- Շարունակականություն.
- ինտերվալ.
Շարունակությունը ներառում է մշտական վարժություններ՝ առանց հանգստի համար լրացուցիչ ընդմիջումների: Այս մեթոդըգոյություն ունի երկու տարբերակով՝
- Վարժության հավասար երկարաժամկետ բաշխում, որը ներառում է ցիկլային գործողություններ (լող, հեծանվավազք, վազք, քայլում):
- Առաջադրանքի երկարատև կատարում փոփոխական բեռնվածության ռեժիմում (արագությունը փոխվում է ըստ նախապես ծրագրված ծրագրի):
Նման մեթոդները նպաստում են տոկունության զարգացմանը։ Դրանք հարմար են իրան բազմակի (առանց ընդմիջումների) բարձրացումների, հրումներ, թեքություններ, squats կատարելու ժամանակ:
Interval տարբերակ
Ֆիզիկական դաստիարակության մեջ խիստ կանոնակարգված վարժությունների այս մեթոդը թույլ է տալիս օգտագործել դադարներ։ Բեռը այս դեպքում ընդհատվող է, այն հերթափոխվում է որոշակի հանգստի ընդմիջումներով։ Այն օգտագործվում է երկու տարբերակով՝
- Հատուկ շարժումներ նույն արագությամբ կամ հզորությամբ բազմիցս կատարելիս (օրինակ՝ 200մ, 400մ մի քանի անգամ):
- Փոփոխական ինտերվալային վարժություններով, որոնք ներառում են մարզման ծրագրի պարամետրերի փոփոխություն (տեմպ, արագություն, բեռներ):
Որպես մեթոդաբանական տեխնիկա, որն օգտագործվում է փոփոխական ինտերվալ վարժությունում, կան՝
- Փոփոխական ռեժիմ։
- Որոշ վարժությունների արագության (ուժի) նվազում կամ ավելացում։
- Ավելացնել կամ նվազեցնել առաջադրանքը կամ հեռավորությունը կատարելու ժամանակը:
- Փոխեք դադարները անհատական վարժությունների միջև։
- Մի քանի տեխնիկայի համադրում:
Շրջանային մարզումների առանձնահատկությունները
Վերլուծելով խիստ կանոնակարգված վարժության մեթոդների էությունը՝ չի կարելի անտեսել դասերի այս կազմակերպչական և մեթոդական ձևը։
Շրջանակային մարզումը ներառում է վարժությունների որոշակի տարբերակների սերիական (շարունակական կամ կարճ ընդմիջումներով) կրկնություն, որոնք նախկինում համակցվել են մեկ համալիրի մեջ:
Այն ներառում է խիստ ռեժիմային վարժությունների մասնավոր մեթոդներ: Դրա խաղային տարբերակը հարմար է դպրոցականների համար։
Յուրաքանչյուր վարժություն նշանակվում է տեղ՝ այն անվանելով կայան: Ամենից հաճախ մեկ օղակը ներառում է որոշակի սարքավորումներով հագեցած մոտ 7-10 կայան։ Շատ վարժություններ կենտրոնացված են տեղական մակարդակում, ինչը թույլ է տալիս աշխատել մկանների ցանկացած խմբի վրա:
Յուրաքանչյուր կայանում կրկնությունների քանակը որոշվում է անհատապես: Դրա համար անցկացվում է «առավելագույն կրկնությունների» թեստ, որի էությունը մարզիկի կատարած վարժությունների ամենամեծ քանակությունն է: Այնուհետև, կախված կոնկրետ իրավիճակից, սահմանվում է նորմայի 1/3, ½, ¼-ը։
Շրջանային մարզումներում փորձում են ներառել ոչ շատ բարդ, նախապես վերլուծված վարժություններ, ինչպես նաև առաջադրանքներ դիմադրությամբ և կշիռներով։
Մարզիկը մեկ սեանսի ընթացքում 1-3 անգամ անմիջապես կամ կարճ ընդմիջումներով անցնում է ամբողջական շրջան: Մարզիչը վերահսկում է հանգստի ժամանակային ընդմիջումները, ինչպես նաև դասերի ընդհանուր տևողությունը։
Շրջանակային ուսուցումն ունի մի քանի մեթոդաբանական տարբերակներ,որոնք նախատեսված են կոնկրետ ֆիզիկական որակների բարդ ձևավորման համար։ Եթե ընտրվում է շարունակական շարունակական վարժությունների տարբերակը, ապա ենթադրվում է տոկունության զարգացում։ Ամբողջական հանգստի ընդմիջումներով առաջադրանքների ինտերվալ կատարումը զարգացնում է արագության և ուժի կարողությունները:
Կարգավորվող վարժությունների տեխնիկա
Եզրակացությունն այն է, որ յուրաքանչյուր վարժություն ունի իր ձևը և հստակ ծանրաբեռնվածությունը: Կանոնակարգված վարժությունների մեթոդներն ունեն որոշակի մանկավարժական առանձնահատկություններ՝
- Շարժիչային գործունեության իրականացում ըստ ծրագրի (միացումների ընտրություն, համակցություններ, կատարման կարգ).
- Դինամիկայի կառավարում` հաշվի առնելով մարզիկների հոգեֆիզիկական վիճակը:
- Ընտրողականություն ֆիզիկական որակների դաստիարակության գործում.
- Դասեր տարբեր տարիքի մարդկանց հետ։
- վարժությունների կատարման տեխնիկան տիրապետելու հնարավորություն։
Չնայած խստորեն կանոնակարգված վարժությունների բոլոր առավելություններին և մեթոդների բազմազանությանը, նրանք իրականացնում են ֆիզիկական դաստիարակության հիմնական գիծը, որը վերաբերում է հիշվող գործողությունների ալգորիթմի միջոցով մտածելուն։ Խաղի կամ մրցումների դեպքում մարզիչը փոխում է մեթոդական գիծը (տակտիկապես մտածում է մարզման բովանդակության միջոցով):
Ընդհանուր բնութագրեր
հատկացնել ֆիզիկական դաստիարակության հատուկ և ընդհանուր մանկավարժական մեթոդներ. Կոնկրետները ներառում են հետևյալը՝
- Խաղեր.
- Խիստ կանոնակարգված վարժություն։
- մրցակցային.
Նրանց օգնությամբ լուծվում են որոշակի առաջադրանքներ՝ կապված վարժությունների կատարման տեխնիկայի ուսուցման և ֆիզիկական որակների դաստիարակության հետ։
Ընդհանուր մանկավարժական մեթոդները ներառում են՝
- Վիզուալ ազդեցություն.
- Word առաջադրանքներ.
Ամփոփել
Ներկայումս առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձվում ֆիզիկական դաստիարակությանը և երիտասարդ սերնդի զարգացմանը։ Որոշակի պահանջներ են դրվում այն մեթոդների վրա, որոնք ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչներն ու մարզիչները օգտագործում են իրենց աշխատանքում։ Սա երեխաների անհատական տարիքային առանձնահատկություններին, ուսումնական կազմակերպության տեխնիկական հնարավորություններին և պարապմունքներին հատկացված ժամանակի համապատասխանությունն է։
Մեթոդի կառուցվածքը բաղկացած է ծանրաբեռնվածության, ներառյալ ծավալի և ինտենսիվության, ինչպես նաև հանգստի համակցությունից: Վարժություն կատարելիս օգտագործվում է հակադարձ համեմատական հարաբերություն ինտենսիվության և ծավալի միջև։ Պրոֆեսիոնալ ուսուցիչները միշտ օպտիմալ կերպով ընտրում են իրենց ծխերի համար վարժությունների տեսակները, դրանց իրականացման տևողությունը և անհատական առաջադրանքների միջև ընդմիջումները: Օրինակ՝ նրանք օգտագործում են շրջանային մարզումներ՝ երեխաների մոտ տոկունություն զարգացնելու համար։
