Անձնական օրագիրը լավ գործիք է հոգեբանական ինքնօգնության համար կյանքի տարբեր իրավիճակներում: Դա մի տեսակ հայելի է, որի մեջ արտացոլվում են ընթացիկ իրադարձությունները։ Մարդը նշումների օգնությամբ իրեն աննկատ կերպով օգնում է շտկել իր հոգեբանական վիճակը, մտքերը, հույզերն ու զգացմունքները։
Ի՞նչ է անում հաշվառումը:
Օրագիր պահելու հարցը նույնպես արդիական է ռոմանտիկ բնույթի և նրանց համար, ովքեր կցանկանան հաղթահարել կյանքի դժվարությունները: Օրագրի էջերում արտացոլված են հոգու ամենանուրբ շարժումները, ապրումները, մտքերը։ Դա արձանագրված կյանքի պատմություն է։ Միաժամանակ դրանում ցուցադրվում են ինչպես արտաքին հանգամանքները, այնպես էլ ներքին կյանքի իրադարձությունները։ Այն թույլ է տալիս մարդուն ամուր կապ հաստատել իր կյանքի արժեքների հետ, բացահայտել խորը ռեսուրսներ։ Օրագիր պահելով՝ մարդն իսկապես կարող է անկեղծ լինել, քանի որ մենակ է մնում ինքն իր հետ։
հոգեթերապևտիկ ազդեցություն
Որովհետև ինչպես առաջնորդելանձնական օրագիրը գաղափար է, որը հաճախ առաջանում է կյանքի դժվարին իրավիճակում, ապա այն կարելի է անվանել հոգեթերապևտիկ գործիք: Մենք անընդհատ խճճված ենք բարդությունների ու խնդիրների մեջ, ընկղմված ենք կյանքի ճգնաժամերի մեջ, երկար ժամանակ խրված ենք անցյալի դժվարությունների մեջ կամ սավառնում ապագայի ամպերի մեջ։ Ի՞նչ կարող է անել օրագիրը մեզ համար այսպիսի իրավիճակում:
Երբ մարդը նշումներ է անում, նա ճանապարհ է բացում դեպի այն, ինչ սովորաբար մնում է թաքնված: Թղթի վրա հայտնված գաղափարը համարժեք չէ այն մտքին, որը ծնվել է գլխում։ Նույնը վերաբերում է զգացմունքներին և փորձառություններին: Երբ դրանք արտահայտվում են բառերի տեսքով, ավելի քիչ են լարվում։ Քաոսն ավելի թափանցիկ է դառնում։
Որտեղից սկսել?
Ինչպե՞ս պահել անձնական օրագիր, որտեղի՞ց սկսել: Երբ մարդը սկսում է օրագիր պահել, նա կարծես թե որոշակի կետ է նշում իր կենսատարածքում, բաժանում է անցյալը ապագայից։ Օրագիրը կարող եք սկսել հիմնական գաղափարի, նպատակի ձևակերպմամբ, որը ներկայումս արդիական է։ Օրինակ՝ «Ես ուզում եմ ազատվել դեպրեսիայից», «Գտնել կյանքի նոր իմաստ», «Ավելի լավ հասկանալ իմ զգացմունքները»:
Նման նպատակներ կարող են լինել մի քանի: Հետևաբար, դուք կարող եք գրել դրանք բոլորը, թեև միշտ չէ, որ հեշտ է դրանք ճիշտ ձևակերպել: Այս դեպքում կարելի է ուղղակի գրել՝ «Օրագիր պահելու իմ նպատակը ինքնօգնությունն է, պայմաններ ստեղծելը ավելի հաճելի ու հարմարավետ կյանքի համար»։ Այնուհետև կարող եք ավելի կոնկրետ նպատակ ունենալ: Հոգեբանները խորհուրդ են տալիս օրագիր պահել նյութական կրիչների՝ տետրերի օգնությամբև գրիչներ։ Համակարգչային ձայնագրություններն այնքան էլ արդյունավետ չեն զգացմունքների և մտքերի հետ գործ ունենալու համար: Այնուամենայնիվ, սա անձնական ընտրություն է բոլորի համար:
Երկու մեթոդ
Քանի որ օրագիր պահելու հիմնականում երկու եղանակ կա, եկեք անցնենք այս մեթոդների մանրամասն նկարագրությանը: Սրանք գծային և ոչ գծային գրառումներ են։
Գծային մեթոդը վերաբերում է արտաքին աշխարհի իրադարձությունների և ներքին փորձառությունների ամենօրյա գրառումների հավաքմանը: Գծային ճանապարհը կյանքի իրադարձությունների մի տեսակ տարեգրություն է: Այս մեթոդը բավականին արդյունավետ և հետաքրքիր է, թեև ունի թերություններ. Օրինակ, որոշ ժամանակ անց նրանցից շատերը, ովքեր օրագիր են պահում, սկսում են կրկնվել իրենց մտքերում և փորձառություններում, կրկնօրինակել նույն մտքերը: Թեև նման զբաղմունքի հիմնական նպատակներից մեկը կենդանի տարածքի վերափոխումն է: Գծային գրառումների դեպքում այս առաջադրանքը կորած է։
Քանի որ ոչ գծային օրագիր պահելը, ըստ հոգեբանների, ամենաարդյունավետն է անհատական զարգացման համար, այս մեթոդը խորհուրդ է տրվում կյանքի դժվարին իրավիճակներում։ Դրա հեղինակը հոգեթերապևտ է ԱՄՆ-ից՝ Իրա Պրոգոֆը։ Նա Յունգի աշակերտն էր։ Պրոգոֆը համոզված է, որ գրառումների ոչ գծային լինելը թույլ է տալիս բարձրացնել իրենց արդյունավետությունը հոգեբանական ինքնօգնության հետ կապված։
Ոչ գծային մեթոդ
Ինչպե՞ս է թվում գրառումների «ոչ գծայինությունը»: Օրագիրը պետք է բաղկացած լինի մի քանի բաժիններից. Միևնույն ժամանակ, պետք է հնարավոր լինի դրանցից յուրաքանչյուրի մեջ տեղադրել նոր թերթեր, օրինակ՝ օգտագործելով բլոկային նոթատետր: կյանքի իրադարձությունները պետք էխմբավորված այսպես կոչված չափումներով: Պրոգոֆը կարծում էր, որ դրանք կարող են լինել չորս կամ հինգ։
- Ընթացիկ իրադարձություններ. Արձանագրված է այն, ինչ այսօր կատարվում է, ինչպես նաև մարդու վերաբերմունքն այս իրադարձություններին։
- Հարաբերություններ մարդկանց հետ, երկխոսություններ. Այս բաժինը կարող է պարունակել տեղեկություններ մտերիմների և սիրելիների հետ հարաբերությունները վերանայելու համար: Օրինակ՝ «Երկխոսություն ընկերոջ հետ», «Երեխայի հետ երկխոսություն», «Իմ մտքերը» և այլն:
- Կյանքի խորհրդանիշներ. Այստեղ դուք կարող եք գրել այն ամենը, ինչ ազդել է անձի վրա՝ գրքեր, ֆիլմեր, երգեր, երազանքներ, երազանքներ։
- Շուրջ աշխարհը. Կարելի է վերաբերմունք արտահայտել տարբեր իրադարձությունների նկատմամբ, որոնք շատ հեռու են հենց մարդուց։ Օրինակ՝ քաղաքական կամ տնտեսական նորություններին։
Ոչ գծային ամսագրումը թույլ է տալիս կատարել և՛ նշումներ, և՛ գծագրեր:
Mixbooks
Եվս մեկ տարբերակ նրանց համար, ովքեր չգիտեն ինչպես օրագիր պահել։ Միքսբուքի նմուշը ներկայացված է ստորև: Smashbook-ը հատուկ թեմատիկ նոթատետր է, որը պահում է մի շարք հուշանվերներ, հոդվածներ, լուսանկարներ և տոմսեր: Մի խոսքով, կարելի է այնտեղ դնել այն ամենը, ինչը հոգեհարազատ է և փաստաթղթավորում է պահանջում՝ չմոռանալու համար։ Smash book-ը վառ օրինակ է, թե ինչպես են աղջիկները օրագիր պահում: Այս մեթոդը թույլ է տալիս հիշողություններ գրավել հաճելի ժամադրության, հետաքրքիր գեղեցկության հաքերների, մեջբերումների և գրառումների մասին:
Mashbook-ը կարող է պարունակել՝
- հուշեր;
- հատումներ թերթերից կամ ամսագրերից;
- տպագրություններ - հետաքրքիր մեջբերումներ, արտահայտություններ, նկարներ:
Ամենահայտնի միքսբուքի նյութեր՝
- գունավոր մատիտներ, ֆլոմաստերներ, մարկերներ (կարևոր է, որ հետևի մասում հետքեր չթողնեն);
- կտոր կամ թղթի ջարդոն;
- կեռեր և տեսահոլովակներ;
- բոլոր տեսակի ժանյակներ, ժապավեններ, հյուս.
Ճամփորդական Գիրք. Ճամփորդական Գիրք
Սա հիանալի միջոց է ձեր ճանապարհորդության հիշողությունները պահպանելու համար: Ինչո՞վ է այն տարբերվում սովորական ճանապարհորդական ալբոմից: Նախ, ճամփորդական գիրքը գիրք է, այլ ոչ թե լուսանկարների ալբոմ: Սա մի տեսակ ճամփորդական օրագիր է, որտեղ կարող եք արձանագրել մտքերն ու տպավորությունները: Այն կարող է պարունակել կամ չպարունակել նկարներ կամ լուսանկարներ: Այնուամենայնիվ, ավելի հաճախ, քան ոչ, դրանք ավելացվում են պատմությանն այնպես, որ ստեղծեն գրավիչ, պատկերազարդ պատմություն:
Գրաֆիկական օրագիր
Ինչպե՞ս պահել նման պլանի օրագիր: Այն մեկ շապիկի տակ հավաքված տարբեր պատկերների հավաքածու է։ Գրեթե միշտ նման ալբոմի բովանդակությունը միավորվում է ընդհանուր թեմայով. Դա կարող է լինել արվեստի ցանկացած ժանրի կամ որոշակի նկարչի, լուսանկարչի գործեր։ Վերջերս նման ալբոմների ժողովրդականությունը գնալով ավելանում է։ Մարդիկ ստեղծում են օրագրեր, որոնք նվիրված են արվեստի որոշակի ուղղությանը, օրինակ՝ կինոն կամ անիմեն։
Ինչպե՞ս կատարել գրառումներ:
Ամենակարևոր կանոնը նշումներ անելն է, ինչպես ցանկանում եք: Այստեղ մենք ներկայացնում ենք մի քանի ընդհանուր առաջարկություններ. Այս իրերը կհետաքրքրեն ինչպես մեծերին, այնպես էլ երեխաներին: Իրոք, հաճախ հարց է առաջանումայն մասին, թե ինչպես են աղջիկները անձնական օրագիր պահում. Երիտասարդ տիկնոջ համար նման օրագիր ստեղծելը նույնքան կարևոր քայլ է, որքան մեծահասակների համար օրագիր պահելը: Հետևաբար, նրանք կարող են նաև դիտել հետևյալ կանոնները։
- Գնեք նոթատետր, օրագիր, նոթատետր կամ բացեք էլեկտրոնային էջ: Եթե սա թղթային միջավայր է, ապա ձեզ պետք է դուր գա, թող ունենա գեղեցիկ էջեր, գունավոր կազմ:
- Լրացրեք վերնագրի էջը ձեր մասին տեղեկություններով: Նշեք անունն ու ազգանունը, տարիքը, կենդանակերպի նշանը, հիմնական հոբբիները կամ հոբբիները: Սա ամենաստանդարտ հարցաշարերից մեկն է, այն կարող է համալրվել ձեր սեփական կետերով:
- Նոթատետրում ցանկալի է կատարել լուսանցքներ, որոնց վրա կարելի է հատկապես կարևոր նշումներ կատարել։ Սա կհեշտացնի նրանց գտնելը։
- Օրագրի սկզբում խորհուրդ է տրվում խնդրանք գրել նրանց, ովքեր կարող են այն պատահաբար գտնել. «Խնդրում եմ մի կարդացեք այս օրագիրը»:
- Կարևոր է նաև տարբեր գույների օգտագործումը։ Օրինակ՝ կարմիրով ընդգծիր ամենակարևոր բաները, չակերտները՝ շեղատառերով։
- Դուք կարող եք գրել ծրագրեր և նպատակներ առանձին էջերում:
Ինչպե՞ս պահել երախտագիտության օրագիր: Հիմնական կանոններ
Երախտագիտության գրառումները շատ ցանկալի իրադարձություններ ձեր կյանք ներգրավելու լավագույն միջոցներից են: Նման օրագիր ստեղծելու համար հարկավոր է գնել գեղեցիկ նոթատետր, որտեղ կգրանցվեն այն բոլոր իրերը, որոնք ուրախություն են պատճառել օրվա ընթացքում։ Եթե նույնիսկ օրը սարսափելի է ստացվել, մի լավ բան պետք է լինի մեջը։ Օրինակ՝ մի գեղեցիկ ծաղկեփունջ անցորդի ձեռքին, մայրամուտի ճառագայթները, վաճառողի ժպիտը.խանութ. Դուք նույնիսկ կարող եք շնորհակալություն հայտնել դժվարությունների համար, չէ՞ որ դրանք իրականում այն դասերն են, որոնք կյանքը մեզ սիրով սովորեցնում է։
Դպրոցականների համար ընթերցանության գրառումներ պահելու մեթոդ
Այս տեսակի գրառումներն անհրաժեշտ են, որպեսզի ուսանողի ստացած գիտելիքները չկորչեն։ Դրանում հեշտությամբ և արագ կարող եք տեղեկություններ գտնել ձեր կարդացած գրքերի, դրանց գլխավոր հերոսների մասին: Դուք կարող եք օրագիր կազմել հետևյալ կանոնների համաձայն.
- Առաջին քայլը դիզայնն է: Վերնագրի էջում կարող եք գրել անունը՝ «Ընթերցողների օրագիր»։ Ինչպե՞ս պահել գրառումները առավելագույն հարմարավետությամբ: Ավելի լավ է նրանց համար վանդակում նոթատետր գնել: Նաև մի մոռացեք շապիկի մասին, այնպես որ օրագիրը միշտ կարգին կլինի: Յուրաքանչյուր ոք, ով պահում է էլեկտրոնային օրագիր, կարող է այն ստեղծել Excel աղյուսակի տեսքով, որտեղ անհրաժեշտ տարրերը կներկայացվեն սյունակներով։
- Բովանդակությունը պետք է լինի հաջորդ էջում: Այն կլրացվի գրքերի ընթերցման ժամանակ:
- Հետևում են գրառումները: Աշխատանքի վերնագիրը, հեղինակի լրիվ անվանումը ամրագրված է, կարող եք տեղադրել նաև նրա կենսագրությունը և լուսանկարը։
- Թվարկեք գլխավոր հերոսներին։
- Բացատրեք սյուժեն։
- Նկարագրեք այն դրվագը գրքից, որը ձեզ ամենաշատը դուր եկավ: Քանի որ ընթերցողի օրագիր պահելը նշանակում է գրանցել ինչպես գրքում նկարագրված իրադարձությունները, այնպես էլ դրանցից ստացած տպավորությունը, ուսանողը կարող է մուտքագրում ներառել իր վերաբերմունքն այս դրվագի վերաբերյալ:
- Լրացուցիչ տեղեկություններ կարելի է ավելացնել վերջում։
- Լավ է օրագիրը լրացնել այն նույն օրը, երբ այն կարդացվել էգիրք։
Անձնական օրագիրը կարելի է անվանել պատուհան դեպի մարդու հոգի: Ձայնագրությունները նման են հասկացող և վստահող ընկերոջ: Օրագիր պահելով՝ դուք կարող եք բաց թողնել հետաքրքրասեր աչքերից թաքնված զգացմունքները։
