Հորմոնները օրգանական նյութեր են, որոնք արտադրվում են մեր օրգանիզմում՝ էնդոկրին գեղձերում, այնուհետև մտնում են արյան մեջ և ազդում մեր օրգանների աշխատանքի վրա։ Թե ինչ գեղձից է արտադրվել այս կամ այն հորմոնը, կախված է նրա գործառույթից։ Հորմոնները կարգավորում են նյութափոխանակության գործընթացը, օրգանիզմի աճը, որոշ նյութերի կոնցենտրացիան, ինչպես նաև սեռական ֆունկցիան։ Հորմոնների կարևորությունը մարդու կյանքում շատ դժվար է գերագնահատել, և նույնիսկ էնդոկրին համակարգի փոքր խանգարումները, թվում էր, հանգեցնում էին առողջական լուրջ խնդիրների: Շատերի համար կարող է զարմանալի թվալ, որ մեր տրամադրությունը, մոտիվացիան և կյանքի նկատմամբ վերաբերմունքը ոչ միայն արձագանք են ընթացող իրադարձություններին և մեր բնավորության դրսևորմանը, այլև կենսաբանական գործընթացների արդյունք: Որոշ քիմիական նյութերի` ուրախության և երջանկության հորմոնների բացակայությունը կարող է հանգեցնել դեպրեսիայի, կարոտի, ուժի պակասի և որևէ բան անելու ցանկության: Իհարկե, սրանց շահագործման հետ կապված շատ հարցեր կաննյութեր. Օրինակ, ինչպե՞ս է կոչվում ուրախության հորմոնը։ Ինչպե՞ս ավելացնել դրա քանակությունը մարմնում: Ո՞ր մթերքներն են պարունակում ուրախության հորմոն. Այս հոդվածում կքննարկվեն չորս հորմոններ, որոնք ուղղակիորեն ազդում են մեր տրամադրության վրա:
Ուրախության հորմոն էնդորֆին
Էնդորֆինները արտադրվում են մեր ուղեղում՝ որպես պաշտպանական պատասխան հոգեբանական սթրեսին և ֆիզիկական ցավին՝ մարմինը թեթևացնելու համար: Այսպիսով, էնդորֆինները գործում են որպես բնական ցավազրկողներ։ Հորմոնների գործառույթն արդեն իսկ անվանման մեջ է՝ էնդորֆինները էնդոգեն (ներքին) մորֆիններ են։
Ինչպե՞ս բարձրացնել էնդորֆինի մակարդակը:
Եթե էնդորֆինը ուրախության հորմոն է, ինչպե՞ս բարձրացնել դրա մակարդակն օրգանիզմում: Ի տարբերություն վիտամինների և օգտակար միկրոէլեմենտների՝ հորմոններ չկան սննդամթերքի մեջ, սակայն դուք դեռ կարող եք խթանել էնդորֆինների արտազատումը որոշ մթերքների, ինչպես նաև որոշ սովորությունների միջոցով: Այսպիսով, ուտելով մի քանի կտոր բարձրորակ դառը շոկոլադ, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, մարդը ոչ միայն օգուտ է բերում իր առողջությանը, այլեւ բարձրացնում է տրամադրությունը։
Շոկոլադից բացի, որոշ համեմունքներ, ինչպիսիք են չիլի պղպեղը, կօգնեն խթանել էնդորֆինների արտազատումը, եթե այն կարճ ժամանակ պահեք լեզվի վրա: Ինչ վերաբերում է առողջ սովորություններին, որոնք բարձրացնում են այս հորմոնի մակարդակը մեր օրգանիզմում, ապա, թերեւս, ամենակարեւոր սովորությունը ֆիզիկական վարժություններն են։ Հավանաբար նկատել եք, որ սպորտով զբաղվելիս մկանների մեջ ցավ եք զգում։մարզումից հետո ընդամենը մի քանի ժամ կամ հաջորդ օրը: Ցավն առաջանում է մարմնում կաթնաթթվի ավելցուկից և մկաններում միկրոճաքերի առկայությունից, սակայն ֆիզիկական ակտիվության բարձրացման արդյունքում արտադրվող էնդորֆինները գործում են որպես անզգայացնող միջոց: Երկրորդ գործողությունը, որի շնորհիվ մենք բարձրացնում ենք ուրախության հորմոնի մակարդակը, սեքսն է։ Գաղտնիք չէ, որ սիրով զբաղվելը ոչ միայն հաճելի է, այլև օգտակար՝ այն լավացնում է տրամադրությունը և թեթևացնում ցավը։
դոպամին
Դոպամինը ուրախության և հաճույքի հորմոնի անունն է, որի շնորհիվ մենք կարող ենք զգալ սիրո, կրքի և նույնիսկ էյֆորիայի զգացում։ Հորմոնը սկսում է ինտենսիվ արտադրվել, երբ մենք ստանում ենք այն, ինչ ցանկանում ենք, հասնում մեր նպատակներին։ Միևնույն ժամանակ, դոֆամինը երջանկության զգացում է առաջացնում և այդպիսով կատարում է մարդու կյանքում ամենակարևոր գործառույթներից մեկը՝ պատասխանատու է մոտիվացիայի և ձգտումների համար։
Նպատակին հասնելուց բավարարվածություն զգալով՝ մենք պարգև ենք ստանում մեր ջանքերի համար, սա մեզ խթանում է հաջորդ անգամ աշխատելու այն, ինչ ուզում ենք: Սա մի տեսակ կախվածություն է առաջացնում հաճույքի զգացումից և այն մեզ մոտ (լինի դա սիրելի զբաղմունք, աշխատանք, սիրած ուտեստներ ուտելը, սեքսը): Օրգանիզմում հորմոնի բացակայությունը հանգեցնում է ծայրահեղ բացասական հետևանքների հոգեբանական վիճակի և ընդհանուր առողջության համար։ Երբ դոֆամինի մակարդակը զգալիորեն նվազում է, մենք դառնում ենք հոռետես, մեր մտածողության կարողությունները վատանում են, և սեռական ցանկությունը անհետանում է։
Ինչպե՞ս բարձրացնել դոֆամինի մակարդակը:
Դոֆամինի արտադրությունը խթանելու համար դուք պետք է անեք այն, ինչը ձեզ բավարարվածություն և իսկական հաճույք է պատճառում: Հիմնական բանն այն է, որ դա չպետք է լինի կախվածություն, որը մշտական կախվածություն է առաջացնում. ալկոհոլը և թմրանյութերը, որոնք արգելափակում են դոֆամինի արտադրությունը և առաջացնում էյֆորիայի կեղծ, կարճատև զգացում: Բացի այդ, թիրոզին ամինաթթու պարունակող մթերքների օգտագործումը կօգնի մեծացնել դոֆամինի քանակը: Թիրոզինը մեծ քանակությամբ հանդիպում է ընկույզում, սերմերում և կաթնամթերքում։ Մարզվելը նաև դոֆամին է ազատում, բայց միայն այն դեպքում, եթե այն հաճելի է և ցավոտ չէ, ուստի վարժությունը պետք է չափավոր լինի:
Սերոտոնին
Ուրախության ևս մեկ հորմոն սերոտոնինն է: Այն ոչ միայն ձևավորում է մեր տրամադրությունը, այլև մասնակցում է օրգանիզմի բազմաթիվ կենսական գործընթացների կարգավորմանը, ինչպիսիք են մարսողությունը, հյուսվածքների բուժումը և քունը: Սերոտոնինի պաթոլոգիական անբավարարությունը կարող է հանգեցնել ապատիայի, մշտական թուլության, դեպրեսիայի։ Սերոտոնինի ավելցուկը նույնպես լավ չէ: Նրա ամենատարածված ախտանշաններն են քնկոտությունը, սրտխառնոցը և ստամոքս-աղիքային համակարգի խնդիրները։
Ինչպե՞ս բարձրացնել սերոտոնինի մակարդակը:
Սերոտոնինը ձևավորվում է տրիպտոֆանից, ուստի նրանք, ովքեր ցանկանում են մեծացնել իրենց օրգանիզմում ուրախության հորմոնի արտադրությունը, պետք է ճաշացանկում ներառեն այս ամինաթթու պարունակող մթերքները՝ ընկույզ, պանիր, բանան, կարմիր ձուկ։ Մեծ քանակությամբ պարզ ածխաջրեր ուտելը նույնպես կհանգեցնի սերոտոնինի արտազատմանը, այնքան հաճախմելամաղձոտությամբ և բլյուզով տառապող մարդիկ քաղցրավենիքի հանդեպ ուժեղ տենչ են ունենում: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ նման թերապիայի ազդեցությունը կարճաժամկետ է, բայց ավելորդ կիլոգրամները երկար սպասեցնել չեն տա: Ապացուցված է նաեւ, որ հորմոնն ավելի շատ արտադրվում է արեւի լույսի ազդեցության տակ։ Սա կարող է բացատրել այն փաստը, որ մարդկանց մեծ մասն ավելի շատ ուրախություն և երջանկություն է զգում տաք սեզոնին, իսկ ձմռանը նրանք ավելի հակված են հուսահատության: Ուստի արևի տակ քայլելը կօգնի մեծացնել սերոտոնինի քանակը։
Օքսիտոցին
Օքսիտոցինը հատուկ հորմոն է, որը կապված է հիմնականում միջանձնային հարաբերությունների հետ: Նա մեզ տալիս է սիրո, սիրո, քնքշության զգացում այլ մարդկանց նկատմամբ: Օքսիտոցինի բարձր մակարդակ ունեցող մարդիկ հակված են լինել շփվող և ընկերասեր: Եթե մարդը քաշված է, դյուրագրգիռ և տառապում է անհանգստությունից, ապա դա կարող է լինել, որ պատճառը օքսիտոցինի պակասի մեջ է։
Ինչպե՞ս բարձրացնել օքսիտոցինի մակարդակը:
Բարեբախտաբար, օրգանիզմում օքսիտոցինի քանակի կարգավորումն այնքան էլ դժվար չէ։ Ապացուցված է, որ սիրելիների միջև գրկախառնությունն ու շփվելը խթանում են հորմոնի արտազատումը:
Օքսիտոցինն օրգանիզմում արտադրվում է սեռական հարաբերության ժամանակ, հատկապես օրգազմի ժամանակ։ Հղիության ընթացքում կնոջ մոտ մի քանի անգամ բարձրանում է «սիրո հորմոնի» մակարդակը, այն նաև հեշտացնում է ծննդաբերության գործընթացը՝ ուժեղացնելով կծկումները։ Բացի այդ, օքսիտոցինը մեծ քանակությամբ արտադրվում է կրծքով կերակրման միջոցով և այդպիսով կարևոր դեր է խաղում.այսպես կոչված մայրական բնազդի ձևավորում, քնքշության զգացում և անվերապահ սիրո ձեր երեխայի նկատմամբ: Հորմոնի արտադրության մեջ ներգրավված է նաև այլ մարդկանց հետ միասնության զգացումը, թիմային ոգին և ընդհանուր գործով զբաղվելը։ Կարևոր է նշել, որ ոչ միայն մարդկանց, այլև ընտանի կենդանիների հետ հարաբերությունները նույնպես նպաստում են օքսիտոցինի սինթեզին, ուստի նույնիսկ շան հետ պարզ զբոսանքը կամ կատուին շոյելը կօգնի բարելավել հորմոնալ մակարդակը։ Պետք է հասկանալ, որ ոչ միայն օքսիտոցինը ազդում է մեր կյանքի վրա՝ սիրելիների հետ հարաբերությունները դարձնելով ավելի ամուր և վստահելի, այլ մենք ինքներս կարող ենք ազդել դրա մակարդակի վրա օրգանիզմում, եթե փորձենք ավելի շատ ժամանակ անցկացնել սիրելիների հետ և յուրաքանչյուր հանդիպում լրացնել գրկախառնություններով և գրկախառնություններով։ նուրբ հպումներ:
Եզրակացություններ
Եթե վերջերս նկատեցիք, որ առանց որևէ ակնհայտ պատճառի ձեզ անընդհատ ուղեկցում է վատ տրամադրություն, դյուրագրգռություն, կենսունակության կորուստ և հետաքրքրություն շրջապատում կատարվողի նկատմամբ, գուցե ձեր էնդոկրին համակարգը ձախողվել է: Դուք կարող եք ինքնուրույն կառավարել: Սկզբից փորձեք փոխել ձեր առօրյան և ապրելակերպը՝ ավելի շուտ քնեք, ապահովեք ձեզ առողջ և առողջ քուն, ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում և արևի տակ։ Մի մոռացեք ֆիզիկական ակտիվության մասին, գտեք ձեզ դուր եկած սպորտաձևը և արեք դա գոնե սիրողական մակարդակով: Վերանայեք ձեր ճաշացանկը, այնտեղ ավելացրեք տրիպտոֆանով և թիրոզինով հարուստ մթերքներ: Եթե դուք զգում եք ալյուրի և քաղցրավենիքի անդիմադրելի փափագ, փորձեք սահմանափակվել նման սննդով, քանի որ շոկոլադից և բուլկիներից ստացվող կարճաժամկետ ազդեցությունը չիկան կառուցվածքի և արտաքինի հետ կապված խնդիրներ. Հիշեք, որ երջանկության հորմոնների պակասը հաճախ պայմանավորված է բազմաթիվ սթրեսներով և կոնֆլիկտներով: Փորձեք խուսափել դրանցից, բայց ժամանակակից աշխարհում դա չափազանց դժվար է անել, ուստի ավելի լավ է փոխել ձեր վերաբերմունքը կյանքին. պետք չէ նեղանալ մանրուքներից, փորձեք տեսնել կյանքի հիմնականում լավ կողմերը: Հոգ տարեք ձեր մասին, փոքրիկ նվերներ և ինդուլգենցիաներ արեք ձեզ համար, ավելի շատ ժամանակ տրամադրեք ձեր սիրելի գործունեությանը և սիրելիների հետ հանդիպումներին։
Առհասարակ, արեք այն, ինչ ձեզ երջանկացնում է։ Երկարատև դեպրեսիայի ժամանակ կարող է առաջանալ անառողջ սովորությունների տենչ, ինչպիսիք են ալկոհոլը և թմրանյութերը խմելը, ինչպես նաև ծխելը: Պայքարեք այս սովորությունների դեմ և հիշեք, որ դրանք ձեզ ավելի երջանիկ չեն դարձնի, այլ միայն կեղծ և շատ կարճատև էյֆորիայի զգացում կառաջացնեն, իսկ հետո ավելի շատ խնդիրներ կբերեն: Եթե զգում եք, որ չեք կարող ինքնուրույն հաղթահարել, և դեռ ձեզ վրա մելամաղձոտ և դեպրեսիա է հարձակվում, մի հապաղեք օգնություն խնդրել մասնագետից։
