Մարդկանց մեծ մասը գիտի, որ մկանների ծավալը իրենց ուժի միակ ցուցանիշը չէ: Սրանում համոզվելու համար բավական է հիշել, թե ինչպիսի կազմվածք ուներ մեծն Բրյուս Լին և ինչի էր ընդունակ։ Իհարկե, մարտարվեստում, բացի ուժից, կարևոր դեր է խաղում տեխնիկան և ճարտարությունը։ Իրականում պատահում է, որ երկու տարբեր մկանային ծավալ ունեցող մարդիկ իրենց հավասարապես լավ են դրսևորում ծանրամարտում։ Եվ երբեմն նույնիսկ նա, ով շատ ավելի փոքր է ծավալով, ավելի շատ քաշ է սեղմում: Հավանաբար, հենց այդ պատճառով է, որ ոչ բոլոր տղամարդիկ են սիրում մկանները մղել։ Այսօր մենք կիմանանք, թե ծավալից բացի ինչից է կախված մկանային ուժը։
հատոր
Որքան մեծ է մկանը, այնքան ավելի հիպերտրոֆիկ է: Գոյություն ունեն մկանային հիպերտրոֆիայի երկու տեսակ՝ միոֆիբրիլյար և սարկոպլազմիկ: Երբ մկանային մանրաթելն ավելանում է ծավալով, հիմնականում երկրորդ տեսակն է տեղի ունենում։ Աճը տեղի է ունենում մկանների սարկոպլազմով հագեցվածության պատճառով։ Նման հիպերտրոֆիան ինքնին ուժի ավելացում չի բերում։ Բայց, բարեբախտաբար, մարզիկների համար այն չի լինում իր մաքուր տեսքով: Հետևաբար, նույնիսկ ծավալի մեծացման դեպքում միոֆիբրիլյար հիպերտրոֆիան որոշ չափով կապված է,ինչը մեծացնում է ուժը: Այսպիսով, նույնիսկ նրանց, ովքեր աշխատում են բացառապես զանգվածի համար, ուժը նույնպես աճում է:
Իներվացիա
Մկանային ուժը որոշ չափով կախված է նաև նյարդայնացումից: Այն արտահայտվում է շարժիչային նեյրոններով մկանների տրամադրմամբ։ Ինչպես գիտեք, մկանային հյուսվածքը նվազում է ուղեղի ազդանշանի ազդեցության տակ: Այն գնում է դեպի մկանային մանրաթելեր շարժիչային նեյրոնների երկայնքով՝ շարժիչ նյարդեր։ Որքան շատ նեյրոնային կապեր ունի մկանը, այնքան ավելի շատ շարժիչ միավորներ է այն օգտագործում և այնքան ավելի բարդ աշխատանք կարող է կատարել: Սկսնակ մարզիկների մոտ սովորաբար հավաքագրվում է մկանային մանրաթելերի ոչ ավելի, քան 80%-ը: Մասնագետների համար այս ցուցանիշը հասնում է 100%-ի: Իններվացիայի վրա ազդելու համար պարզապես պետք է կանոնավոր մարզվել։ Որոշ ժամանակ անց, մշտական բեռների ազդեցության տակ, շարժիչ նեյրոնները ավելի խիտ կհյուսեն ձեր մկանները:
Ջիլ Հաստություն
Մկանների ուժն ու դիմացկունությունը մեծապես կախված են այս գործոնից։ Մարդու մարմինը նախագծված է այնպես, որ եթե որևէ ֆիզիկական պարամետրի մշակման ժամանակ նա պատահում է թույլ կետի, նա դադարեցնում է հենց այս զարգացումը, անկախ մեր ջանքերից։ Այս դեպքում դա նշանակում է, որ մկանը չի կարող ավելի դիմացկուն դառնալ բեռի նկատմամբ, քան ջիլը։ Երբ մկանն ավելի շատ կծկվում է, քան կարող է, ջիլը պարզապես հեռանում է ոսկորից: Ուստի մարմինը, լինելով կատարյալ համակարգ, զսպում է մկանային ուժի աճը, եթե այն մոտենում է ջիլի ուժի սահմանին։ Ցավոք, այս գործոնի վրա կարող է ազդվել միայն մասամբ: Ջլերի հաստությունը հիմնականում դրված է մանկության տարիներին՝ գենետիկ մակարդակով։ Չափահաս տղամարդ, օգտագործելով կանոնավորՄարզումը կարող է մի փոքր բարձրացնել ջլի դիմացկունությունը, բայց ոչ շատ:
մանրաթելային հարաբերակցություն
Հավանաբար շատերը գիտեն, որ մարդու մարմնում կան արագ և դանդաղ մկանային մանրաթելեր։ Դրանք նաև կոչվում են համապատասխանաբար սպիտակ և կարմիր: Իհարկե, նրանց միջև տարբերությունը շատ կամայական է։ Կարմիր մանրաթելերը պարունակում են ավելի շատ միտոքոնդրիաներ և ավելի լավ են մատակարարվում արյունով, ուստի դրանք որոշում են ոչ թե մկանների ուժը, այլ դրանց դիմացկունությունը:
Սպիտակ մանրաթելերն իրենց հերթին ավելի հարմար են կարճատև պայթուցիկ աշխատանքի համար, որը պահանջում է ամրություն։ Ինչ մկաններ են կատարում առաջադրանքներ, այդպիսին են նրանց մանրաթելերը: Օրինակ՝ ոտքի ստորին հատվածը հայտնի է իր դիմացկունությամբ, իսկ կրծքամկանը՝ իր ուժով։ Քանի որ մարմինը ծերանում է, դանդաղ մանրաթելերի տոկոսն ավելանում է, մինչդեռ արագ մանրաթելերը նվազում են: Դա տեղի է ունենում մի տեսակը մյուսի վերածելով: Այս գործոնի վրա չի կարելի ազդել։ Մանրաթելերի հարաբերակցությունը գենետիկորեն դրված է: Հետևաբար, որոշ մարդկանց ի ծնե ավելի լավ է տրվել աերոբիկ վարժություններ, իսկ մյուսները ավելի լավ են տիրապետում իշխանությանը: Այն ամենը, ինչ մարդը կարող է այս դեպքում ընտրել վարժություններ, որոնք ավելի լավ են զարգացնում մկանային մանրաթելերի այս կամ այն տեսակը: Բայց տարբերությունը, ինչպես հասկանում եք, այստեղ շատ կամայական է։
Մկանային էլաստիկություն
Ինչպես գիտեք, մեր մարմնի բոլոր մկանները աշխատում են կծկումների և ձգումների պատճառով: Որքան մեծ է տարբերությունը այս երկու վիճակների միջև, այնքան մեծ է մկանների ուժը: Կոպիտ ասած, այստեղ գործում է նույն սկզբունքը, ինչ ռեզինե ժապավենում։ Որքան այն ձգվի, այնքան ավելի մեծ կլինի սեղմման ուժը։ Մկանների առաձգականությունը որոշում է նրանց կարողությունըձգվելը և, հետևաբար, կծկման ուժը: Սա նույնիսկ ֆիզիոլոգիական հատկանիշ չէ, այլ բիոմեխանիկական։ Բարեբախտաբար մարզիկների համար այս գործոնը կարող է ազդվել: Որպեսզի մկանները լինեն առաձգական, պետք է պարզապես կանոնավոր և գրագետ ձգվել։
ջիլ տեղադրում
Որպեսզի հասկանալի լինի, թե ինչպես է այս գործոնն ազդում մկանների ուժի վրա, եկեք մանրամասն վերլուծենք այն՝ օգտագործելով բիսեպսի օրինակը: Ֆիզիոլոգիապես թեւը նախագծված է այնպես, որ երկգլուխ մկանի ամրացման վայրից մինչև արմունկի հոդը միշտ բաց լինի։ Նրա երկարությունը տարբեր է յուրաքանչյուր մարդու համար: Ինչպե՞ս է դա ազդում մկանների ուժի վրա: Հենց այստեղ է գործում լծակի օրենքը։ Որքան մոտ է ուժի կիրառման կետը (ջլի ամրացման վայրը) պտտման առանցքին (արմունկի հոդի), այնքան ավելի մեծ ուժ է պետք թեւը ծախսել կռանալու համար։ Կոպիտ ասած, եթե ջիլը տեղափոխեք մի երկու սանտիմետր դեպի ձեռքը, ապա ձեռքերի մկանների ուժը զգալիորեն կբարձրանա։ Իհարկե, դա հնարավոր է միայն տեսականորեն: Լծակների նույն օրենքը վերաբերում է գրեթե բոլոր մկանային խմբերին, որոնք մարդը ունի: Մկանային ուժն այս դեպքում մեզ տրվում է ծնունդից։ Ջիլի տեղակայման վրա ոչ մի կերպ չի կարելի ազդել։ Տարբեր մարդկանց համար այն տարբերվում է ընդամենը մի քանի միլիմետրով: Թվում է, թե դա աննշան տարբերություն է, բայց այն բավականին կարևոր դեր է խաղում ուժի ստեղծման գործում:
Մկանային մանրաթելերի քանակը
Ո՞րն է պարանի ուժը: Իհարկե, հսկայական քանակությամբ բարակ թելերով: Նույնը կարելի է ասել մեր մկանային հյուսվածքի մասին։ Մկանները կարող են լինել նույն ծավալով, բայց բաղկացած են տարբեր քանակությամբ մանրաթելից: ՍաԲնութագիրը դրված է գենետիկորեն և չի փոխվում ողջ կյանքի ընթացքում: Այնուամենայնիվ, գիտնականների ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ աճի հորմոնի ազդեցության դեպքում մկանային մանրաթելերը կարող են բաժանվել: Բայց այս թեման այսօր այնքան էլ մանրակրկիտ ուսումնասիրված չէ, որ հուսադրող մեկնաբանություններ տան։ Եվ բացի այդ, մեզ հետաքրքրում է մկանների բնական ուժը՝ առանց որևէ դեղամիջոցի միջամտության։ Մանրաթելերի մեծ քանակությունը նպաստում է իններվացիայի ավելացմանը, հետևաբար, այն դրականորեն է ազդում ուժի վրա: Ինչ-որ մեկը, ով ավելի շատ մկանային մանրաթելեր ունի, կարող է ավելի մեծ ուժ ցույց տալ, քան նա, ում մկաններն ավելի մեծ են:
Հոգե-էմոցիոնալ գործոն
Երբեմն մեր ուժեղ կողմերը կախված են ոչ թե մարմնի ունակություններից, այլ մոտիվացիայի մակարդակից։ Պատմության մեջ բազմաթիվ դեպքեր են եղել, երբ կյանքին սպառնացող վտանգի դեպքում մարդը ֆենոմենալ ուժ է ցուցաբերել։ Օրինակ՝ տղամարդն ընկնելով պատշգամբից՝ բռնել է խողովակն ու կախվել ձեռքերից՝ մինչև փրկարարների ժամանելը։ Այնուհետև նա փորձեց կրկնել այս նվաճումը խաչաձողի վրա, բայց չկարողացավ կախել այդ ժամանակի նույնիսկ 10%-ը:
Մկանները կծկվում են այն ուժի հետ, որով նյարդային համակարգը ազդանշաններ է ուղարկում ուղեղից: Արտակարգ իրավիճակներում ազդանշանն այնքան ուժեղ է, որ մարմինն օգտագործում է էներգիայի բոլոր ռեսուրսները՝ այս առաջադրանքը կատարելու համար: Թերևս դա է պատճառը, որ անվտանգության մարզիկները բռունցքներով հարվածում են իրենց կրծքին և բղավում՝ մինչ ասպարեզ մտնելը։
Այստեղ կարևոր դեր են խաղում նաև անհատի կամային հատկանիշները։ Մեկ այլ օրինակ է այն մարդը, ով լողալ չգիտի, դուրս է գալիս մոլեգնող ծովիցխեղդվող երեխա, և կատարյալ իրանով փրկարարը ափին կանգնած է վնասված վիճակում: Գուցե խոսքը մկանային ուժի մասին չէ, բայց սկզբունքը նույնն է. Ինչ-որ մեկը, ով վճռական է խնայել, դա կանի նույնիսկ որպես նիհար, ամբողջովին անմարզիկ մարդ:
Եզրակացություն
Այսօր մենք իմացանք, թե ինչն է որոշում մկանների ուժն ու աշխատանքը, և մասամբ ցրեցինք այն գաղափարը, որ մեծ մկաններն ավելի ուժեղ են: Ինչու մասամբ: Որովհետև ծավալը որոշ չափով դեռ մեծացնում է հզորության կատարումը: Բայց եթե համեմատեք մկանների չափը մնացած յոթ գործոնների հետ, ապա նրա տեղը բավականին աննշան կլինի։
Զարմանալիորեն, այս գործոնները իսկապես կարևոր դեր են խաղում: Եթե համեմատենք նույն կազմվածքով, բայց մկանների տարբեր բնութագրերով երկու տղամարդու (մեկն ունի վերը թվարկված բոլոր ցուցանիշները), ապա կտեսնենք ուժի ցուցանիշների տարբերություն: Ընդ որում, այն կհաշվարկվի ոչ թե տասնյակներով, այլ հարյուրավոր տոկոսներով։
Այնուամենայնիվ, իրեն հարգող ոչ մի մարզիկ ձախողման դեպքում չի անդրադառնա փոքր բեռների նկատմամբ ֆիզիոլոգիական նախատրամադրվածությանը, և դրա համար կա երկու պատճառ. Նախ, 8-ից 5 գործոնների վրա կարող են ազդել: Այսինքն՝ մկանային ուժի զարգացումն իսկապես հնարավոր է։ Հասնել մեկին, ում բնության կողմից տրված է ծանր կշիռներ բարձրացնել, իրական է, բայց դու պետք է տիտանական աշխատանք կատարես: Երկրորդ՝ հոգե-էմոցիոնալ գործոնը ամենակարևոր դերն է խաղում։ Պատշաճ մոտիվացված մարդն ընդունակ է ամեն ինչի։
