Սպորտային մարզումները հասկացվում են որպես երկարատև, շարունակական գործընթաց, որի ընթացքում տեղի է ունենում մարզիկի հիմնական ձևավորումը: Նա անընդհատ կատարելագործում է իր մարզումները՝ անցնելով սկսնակից վարպետ։ Բայց լավ արդյունքների հասնելու համար անհրաժեշտ է պահպանել սպորտային մարզումների ընդհանուր սկզբունքները։
Հայեցակարգի սահմանում
Որո՞նք են սպորտային մարզումների սկզբունքները: Սրանք այնքան կարևոր կանոններ են, որոնք թույլ են տալիս հասնել ամենաբարձր արդյունքների:
Եթե դիտարկենք մանկավարժական գրականությունը, ապա դրանում «սկզբունք» բառը, որպես կանոն, հանդիպում է «պահանջ», «մեկնարկային դիրք», «հիմք» իմաստով։ Սպորտային մարզումների սկզբունքները արդեն իսկ ուսումնասիրված օրինաչափությունների արտացոլումն են, որոնք գերակշռում են գործնական գործունեության այս ոլորտում: Հենց այս կանոններով էլ պետք է առաջնորդվի մարզիչը մարզական մրցումներ և մարզումներ կազմակերպելիս։ Նա իրենցն էօգտագործվում է նաև կարգավորող պրակտիկայում։
Սկզբունքների բազմազանություն
Սպորտային պրակտիկայում օգտագործվում են մարզումների կանոնների երկու խումբ. Առաջին դեպքում սպորտային պարապմունքների սկզբունքները ընդհանուր դիդակտիկ կանոններ են, որոնք բնորոշ են կրթության և վերապատրաստման ցանկացած գործընթացին։ Սա գիտական և ակտիվ է, բարեխիղճ և դաստիարակչական բնույթ, հետևողականություն և համակարգվածություն, մատչելիություն և տեսանելիություն: Սա կարող է ներառել նաև անհատական մոտեցում, որը տեղի է ունենում թիմային աշխատանքի ընթացքում:Երկրորդ խումբը պարունակում է սպորտային մարզումների հատուկ սկզբունքներ:
Դրանք արտացոլում են բնական կապերը, որոնք առկա են ծանրաբեռնվածության և մարզիկի մարմնի արձագանքի միջև: Նույն խմբում կան կապեր, որոնք տեղի են ունենում որոշակի տարրերի միջև, որոնք կազմում են սպորտային մարզումներ։ Սպորտային մարզումների հատուկ սկզբունքներն են՝
- խորը մասնագիտացում և կենտրոնացում ամենաբարձր նվաճումների վրա;
- վերապատրաստման գործընթացի շարունակականություն;
- բեռների աստիճանական աճի միասնություն և կենտրոնացում դրանց առավելագույն արժեքների վրա;
- փոփոխականություն և ալիքանման բեռներ;
- ուսումնական գործընթացի ցիկլայնություն;- պատրաստվածության և մրցակցային գործունեության կառուցվածքի փոխկապակցում և միասնություն:
Եկեք ավելի սերտ նայենք այս սկզբունքներին:
Ամենաբարձր անհատական արդյունքի և առավելագույն նվաճման ուղղություն
Մարզիկի ցանկացած պատրաստություն ենթադրում է նրա մասնակցությունը որոշակիմրցույթներ. Միևնույն ժամանակ, մարզիչն իր աշակերտին միշտ ստիպում է հաղթել և ռեկորդ սահմանել ամենաթեժ մրցակցության պայմաններում։ Սպորտային մարզումների ընդհանուր սկզբունքները ներառում են պայմանների ստեղծում անհատի բարոյական, գեղագիտական և մտավոր զարգացման համար: Հենց նրանք են մարզիկին կողմնորոշում դեպի բարձրագույն նվաճումներ։ Բացի այդ, այս սկզբունքները պետք է ծառայեն հանրային շահերին:
Ամենաբարձր արդյունքների շարունակական ձգտման համար օգտագործվում են ամենաարդյունավետ միջոցները, ինչպես նաև մարզումների մեթոդները։ Միաժամանակ ինտենսիվացվում է պարապմունքների գործընթացը և ուսուցչի գործունեությունը, կիրառվում են հատուկ սնուցման համակարգեր, օպտիմիզացված է հանգստի, կյանքի և օրգանիզմի վերականգնման ռեժիմը։
Սպորտային մարզումների հիմնական սկզբունքները, որոնք ուղղված են ամենաբարձր նվաճումների ձգտմանը, չեն կարող պահպանվել առանց սարքավորումների և գույքագրման մշտական բարելավման, ինչպես նաև մրցումների անցկացման վայրերում ստեղծված պայմանների և դրանց բարելավման: կանոններ.
Հարկ է նշել, որ առաջինը լինելու ցանկությունն առկա է ոչ միայն մասնագետների մոտ։ Այն հասանելի է նաև մասսայական սպորտով զբաղվողներին։ Օրինակ, երկրորդ կարգի խաղացողը, ավելի լավ արդյունքների ձգտելով, փորձում է կատարել 1-ին կարգի չափանիշը։ Նրա համար այս նպատակը առավելագույն ձեռքբերումների ճանապարհն է։ Նման փաստերն արտացոլում են սպորտային մարզումների սկզբունքների հիմնական բնութագիրը, որընպատակաուղղված առավելագույն նվաճմանը և լավագույն արդյունքի հասնելուն։
Անհատականացում և խորը մասնագիտացում
Սպորտային փառքի գագաթնակետին բարձրանալու համար մարդուն անհրաժեշտ կլինի մեծ ջանքեր գործադրել և շատ ժամանակ տրամադրել պատրաստվելուն։ Եվ դա դառնում է հիմնական պատճառը, որ անհնար է միաժամանակ մի քանի մարզաձեւերում համատեղել անհատական սպորտային գործունեությունը։ Ամենաբարձր արդյունքների հասնելու համար ձեզ հարկավոր կլինի հավատարիմ մնալ խորը մասնագիտացման սկզբունքին: Եվ դա հաստատում է ոչ միայն գործնական փորձը, այլեւ գիտական հետազոտությունը։ Մեկ մարդ չի կարողանում միաժամանակ բարձր նվաճումների հասնել ոչ միայն տարբեր մարզաձեւերում, այլեւ նույն տեսակի մի քանի առարկաներում։ Եվ այս փաստը հստակորեն խոսում է մասնագիտացման սկզբունքի կարևորության մասին։ Դրա իրագործումը կպահանջի ուժերի առավելագույն կենտրոնացում, ինչպես նաև մարզումների վրա ծախսված շատ ժամանակ, որը մրցակցային ծրագրի որոշակի թվերի պատրաստումն է։
Խորացված մասնագիտացումը պետք է պլանավորել առավելագույն արդյունքների համար օպտիմալ համարվող տարիքից 2 կամ 3 տարի առաջ: Դրա սահմաններն ունեն հերթափոխ՝ կախված ծրագրի քանակից, մարզաձևից, ինչպես նաև մարզվողի սեռից: Օրինակ, տղամարդիկ, ովքեր մասնագիտացած են երկար և միջին տարածություններում վազելու մեջ, 24-ից 28 տարեկանում կարողանում են հասնել մարզական առավելագույն ցուցանիշների: Սպրինտ լողորդները (տղամարդիկ) լավագույնս հանդես են գալիս 19-23 տարեկանում, իսկ կանայք՝ 15-ից 18:
Իհարկե, կան օրինակներ, երբ տարիքը,որում մարզիկը փայլուն արդյունքների է հասնում, դուրս է գալիս սահմանված նորմայի սահմաններից։ Այնուամենայնիվ, այն սովորաբար տեղի է ունենում նրանց մոտ, ովքեր հետագայում սկսել են զբաղվել սպորտով, կամ աղջիկների մոտ, որոնց մարմինը զարգանում է արագացված տեմպերով:
Սպորտային մասնագիտացումը պետք է իրականացվի՝ հաշվի առնելով աշակերտի անհատական կարողությունները։ Միայն դա թույլ կտա նրան ցույց տալ իր բնատուր տաղանդը և բավարարել ամենաբարձր արդյունքների հասնելու ցանկությունը։ Եթե մասնագիտացման առարկան սխալ է ընտրված, ապա մարզիկի բոլոր ջանքերը կզրոյանան։ Դա, անշուշտ, կհանգեցնի մարզվողի հիասթափությանը և ակտիվ պարապմունքների վաղաժամ դադարեցմանը:
Սպորտային մարզումների սկզբունքները, որոնք վերաբերում են խորը մասնագիտացմանն ու անհատականացմանը, կիրառվում են նաև մեծացած բեռների դեպքում, որոնք երբեմն մոտենում են մարմնի հնարավորությունների սահմաններին։ Նրանք պահանջում են որոշակի համապատասխանություն: Դա վերաբերում է բեռների աճին և հարմարվողականությանը, բացի այդ՝ մարդու օրգանիզմի ֆունկցիոնալ հնարավորություններին։ Միևնույն ժամանակ, պարտադիր կերպով հաշվի են առնվում մարդու ֆիթնեսի զարգացումը և նրա անհատական հատկանիշները։
Ընդհանուր և հատուկ պարապմունքների միասնություն
Մարզական մարզումների բազմաթիվ սկզբունքների շարքում սա հիմնարար դիրք է զբաղեցնում: Գիտակցումը, որ ընդհանուր, ինչպես նաև հատուկ մարզումների միասնությունն անհրաժեշտ է, գալիս է այն հարաբերությունների ըմբռնումից, որը գոյություն ունի մարզիկի մասնագիտացման և բազմակողմանի ընդհանուր զարգացման միջև: Մարզական մարզումների ընդհանուր սկզբունքների օրինաչափությունների ընդհանուր բնութագիրը ցույց է տալիս, որ միասնությունըընդհանուր, ինչպես նաև հատուկ ուսուցումը հակասական հասկացություն է:
Պետք է ընտրել այս երկու կողմերի օպտիմալ հարաբերակցությունը, որպեսզի նրանք թույլ տան շարժվել դեպի ձեր նպատակը։ Եվ այստեղ ամեն ինչ ուղղակիորեն կախված է լինելու սպորտով զբաղվողների պատրաստվածությունից, ինչպես նաև նրանց մարզական կյանքի բեմից։ Նախապատրաստական շրջանում մարզումների ժամանակի 35%-ից 70%-ը կարելի է հատկացնել ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածությանը։ Հատուկ նախապատրաստականում՝ 35%-ից մինչև 50%, մրցակցայինում՝ 30%-ից մինչև 40%, իսկ անցումայինում՝ մինչև 80%: Նման հարաբերակցությունը հարաբերական է և սահմանված է պրակտիկայի և գիտության կողմից։
Այս սկզբունքն իրականացնելիս կարևոր է հետևել հետևյալ դրույթներին.
- ուսուցման գործընթացում ներառել ոչ միայն ընդհանուր, այլև պարտադիր հատուկ ուսուցում;
- մարզվողի ընդհանուր պարապմունքների պլանավորում՝ ելնելով նրա սպորտային մասնագիտությունից, և հատուկ մարզումը՝ ընդհանուր պարապմունքների արդյունքում ստեղծված նախադրյալների հիման վրա;
- հատուկ և ընդհանուր պարապմունքների օպտիմալ հարաբերակցության պահպանում.
Գործընթացի շարունակականություն
Պետք է գործնականում կիրառել սպորտային պարապմունքների սկզբունքները (օրինաչափությունները), որոնք առավելագույն արդյունքի կհասնեն։ Միևնույն ժամանակ, հարկ է հիշել, որ սպորտով զբաղվելը ամբողջ տարվա բազմամյա գործընթաց է։ Միաժամանակ նրա բոլոր օղակները փոխկապակցված են և ենթակա են մարզական բարձր մակարդակի հասնելու խնդրի լուծմանը։ Սա է հիմնական բնութագիրըվերապատրաստման գործընթացի շարունակականության սկզբունքը. Բացի այդ, պետք է հիշել, որ յուրաքանչյուր հաջորդ դասի արդյունքը, այսպես ասած, շերտավորվում է նախորդների ձեռքբերումների վրա՝ զարգացնելով և համախմբելով դրանք։
Ուսումնական գործընթացի շարունակականության սկզբունքի պահպանումն անհնար է առանց աշխատանքի և հանգստի պատշաճ կազմակերպման։ Միայն այս դեպքում կապահովվի մարդու բնութագրերի և որակների օպտիմալ զարգացումը, որով հնարավոր կլինի որոշել նրա վարպետության մակարդակը որոշակի սպորտային կարգում։ Բացի այդ, հարկ է հիշել, որ դասերի միջև ընդմիջումները պետք է պահպանվեն այն սահմաններում, որոնք ծառայում են որպես մարզավիճակի կայուն զարգացման երաշխիք։
Այս սկզբունքը ամենևին չի նշանակում, որ անհրաժեշտ է մարզվողին հնարավորինս հաճախ տալ ֆիզիկական ակտիվություն։ Այն ենթադրում է միայն փոփոխականության և կրկնության պահերի կանոնավոր համակցություն, որը թույլ է տալիս դասեր կառուցելու բազմաթիվ տարբերակներ:
Միտում դեպի վերջնական բեռներ և դրանց աստիճանական աճ
Ե՞րբ կարելի է ձեռք բերել մարզման առավելագույն ազդեցություն: Հայտնի է, որ դրա ձեռքբերումն անհնար է ֆիզիկական ցածր լարման դեպքում։ Եվ այստեղ կարող են օգնության հասնել սպորտային մարզումների սկզբունքները։ Դրանցից մեկը վերաբերում է բեռների աստիճանական ավելացմանը՝ մինչև սահմանային արժեքի հասնելը։ Ի՞նչ է դա նշանակում:
Մարզիկի ստացած բեռները պետք է աստիճանաբար ավելանան՝ ամեն տարի ավելանալով: Ենթադրվում է, որ նրանք առավելագույնին հասնեն միայն այն փուլում, երբ պատրաստվում են ամենաբարձր նվաճումների։ Միաժամանակ սպորտի սկզբունքներըմարզումներ են՝
- աշխատանքային ժամերի ավելացում տարեկան 100-200 ժամից մինչև 1300-1500 ժամ;
- մարզումների քանակի աճ շաբաթական 2-3-ից մինչև 15-20 և նույնիսկ ավելին;
- աճել դասաժամերը, որոնց ընթացքում օգտագործվում են ծանր բեռներ (շաբաթվա ընթացքում մինչև 5-7);
- ընտրովի մարզումների աճ;
- «ծանր» պայմաններում ստացված ֆիզիկական ակտիվության համամասնության աճ, որը նպաստում է հատուկ դիմացկունության գործոնի ուժեղացմանը;
- մրցույթի մասնակցության աճ;
- հոգեբանական, ֆիզիոթերապևտիկ և դեղաբանական միջոցների օգտագործման աստիճանական ընդլայնում, որոնք բարելավում են մարզվողի աշխատանքը:
Բեռների փոփոխականություն և ալիքավորություն
Սպորտային մարզումների հատուկ սկզբունքները ներառում են ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվության և ծավալի միջև կապի որոշումը: Եվ դա հնարավոր է դառնում նրանց ալիքային բնույթով։ Այս դեպքում մարզիչը կարողանում է ֆիքսել հարաբերությունները, որոնք առկա են ինտենսիվ մարզումների և հարաբերական վերականգնման ժամանակաշրջանների, ինչպես նաև անհատական պարապմունքներում ստացված բեռների միջև, որոնք ունեն տարբեր ուղղություններ և չափեր։
Հարկ է նշել, որ ֆիզիկական ազդեցության ալիքային դինամիկան թույլ է տալիս առավելագույն ազդեցություն ապահովել սպորտային մարզումների համար: Միայն ցածր բեռների դեպքում կարող եք օգտագործել բեռների գծային կամ աստիճանական ավելացման մեթոդը:
Ինչ վերաբերում է փոփոխականությանը, այն կարող է ապահովել այն որակների համապարփակ զարգացում, որոնք ցույց են տալիսմարզիկի նվաճումների մակարդակը. Միևնույն ժամանակ, փոփոխականությունը նախատեսված է անհատական ծրագրերի, վարժությունների և դասերի իրականացման ընթացքում արդյունավետությունը բարձրացնելու, ստացված բեռների ընդհանուր քանակի, վերականգնման գործընթացների ինտենսիվության ավելացման համար: Բացի այդ, դա կանխարգելիչ միջոց է՝ կանխելու մարզիկի մարմնի գերլարվածությունն ու գերբեռնվածությունը։
Ցիկլային մարզման գործընթաց
Այս սկզբունքը դրսևորվում է առանձին դասերի, այսինքն՝ ամբողջական կառուցվածքային տարրերի համակարգված կրկնության մեջ։ Հունարենում հենց «ցիկլ» բառը նշանակում է երևույթների մի շարք, որոնք ամբողջ շրջանակ են կազմում գործընթացի զարգացման մեջ:
Այս սկզբունքին համապատասխանելը ամենակարևոր ռեզերվներից է, որը թույլ է տալիս բարելավել վերապատրաստման համակարգը այն փուլում, երբ վերապատրաստման քանակական պարամետրերը հասել են իրենց սահմանային արժեքին: Միևնույն ժամանակ կարևոր է, որ հաջորդ ցիկլերից յուրաքանչյուրը լինի ոչ թե նախորդի կրկնությունը, այլ օգտագործի նոր տարրեր, որոնք թույլ են տալիս անընդհատ բարդացնել առաջադրանքները։
Պատրաստության և մրցակցային գործունեության փոխկապակցվածություն և միասնություն
Պատշապես մշակված մարզման գործընթացը ունի խիստ կենտրոնացում, որը թույլ է տալիս արդյունավետ կերպով մարզիկին տանել մրցակցային պայքարի: Այս դեպքում անհրաժեշտ է հասկանալ, որ՝
- մրցումներին մասնակցելը մարզիկի պատրաստվածության անբաժանելի հատկանիշն է;
- մրցակցային գործունեության հիմնական տարրերն ենմեկնարկ, հեռավորության արագություն, տեմպ, ավարտ և այլն;
- մարզիկի գործողությունների արդյունավետությունը նրա անբաժանելի որակներն են, օրինակ՝ հեռավորության արագության մակարդակին (ուժային կարողություններ, հատուկ դիմացկունություն և այլն);
- կան բնութագրիչներ և ֆունկցիոնալ պարամետրեր, որոնք որոշում են ինտեգրալ կարողությունների զարգացման մակարդակը (էլեկտրամատակարարման համակարգերի հզորություն, հզորության ցուցիչներ, արդյունավետություն, կայունություն և այլն):
Այս հոդվածում տրված սպորտային մարզումների հատուկ սկզբունքները չեն կարող ամբողջական կոչվել և արտացոլում են բոլոր օրինաչափությունները, որոնք անհրաժեշտ են ամենաարդյունավետ մարզումներ կառուցելու համար: Ի վերջո, տարբեր սպորտաձևերն ունեն իրենց առանձնահատկությունները: Բացի այդ, ներկայումս շարունակվում է նորագույն գիտական ուղղությունների մշակումը, որոնք օգտագործում են տարբեր մարզադպրոցների նվաճումները։
