Մարդու կյանքը քնի 1/3 մասն է, մնացած ժամանակ մարմինը արթուն է: Այս պահին ամենամեծ ակտիվությունը տեղի է ունենում, որպես կանոն, այն ընկնում է առավոտյան ժամերին: Երեկոյան մոտ արթնության ռեժիմը կամաց-կամաց անհետանում է, մարմինը սկսում է պատրաստվել քնին։
Հայեցակարգի սահմանում
Արժե բացել հոգեբանության բազմաթիվ էլեկտրոնային գրքերից մեկը, և դուք կարող եք կարդալ հայեցակարգի սահմանումը: Արթնությունը ուղեղի բարձր ակտիվության ռեժիմ է, որի դեպքում փոխազդեցություն է տեղի ունենում շրջակա միջավայրի հետ: Սա սոմատիկ նյարդային համակարգի գրգռվածության վիճակ է: Այլ կերպ ասած, մարդն իր բոլոր գործողությունները կատարում է արթուն ռեժիմում։
Իմաստ կյանքի համար
Արթնությունը կոչվում է նաև առօրյա, այս ժամանակահատվածում մարդը կարողանում է գիտակցաբար կառավարել իր մտքերը, ցանկությունները, վարքը։ Ավելի պարզ ասած, արթնությունը մեր սեփական մարմինը գիտակցաբար կառավարելու կարողությունն է, որը մենք կորցնում ենք, երբ գտնվում ենք «քնի ռեժիմում»:
ՊատկերացրեքԻ՞նչ կլիներ, եթե մարդիկ անընդհատ քնեն: Նախ, առանց արթնանալու քունը, որը մեզ հայտնի է որպես լեթարգիական, պաթոլոգիա է, որը հանգեցնում է անդառնալի հետեւանքների մարդու օրգանիզմում։ Իսկ ո՞վ կաշխատի, կգնար խանութներ, կհանգստանար և կվայելեր կյանքը: Չէր լինի լիարժեք աշխարհ, ինչպես մենք սովոր ենք դա տեսնել։ Եվ մենք կյանքում արդեն համարյա մեռած կհամարվեինք, ոչ մի գործողության անընդունակ։
Որքա՞ն քնի և արթնանալու ժամանակ է անհրաժեշտ։
Կան քնի և արթնության որոշակի նորմեր։ Վերևում նշեցինք, որ մարդն իր կյանքի մոտ 1/3-ը գտնվում է գիշերային հանգստի վիճակում։ Ամենօրյա ռեժիմին անցնելու դեպքում կստանաք հետևյալը՝
- Օրը բաղկացած է 24 ժամից, որից 8-10-ը մարդիկ քնում են։ Սա իդեալական է, քանի որ երկրի ներկայիս բնակիչները նշված ամսաթվերից քիչ են քնում:
- Եթե հանեք առավելագույն քունը (10 ժամ) 24 ժամից, ապա արդյունքում ստացված մնացորդը կլինի գործունեության համար հատկացված ժամանակը:
Գիտնականները վաղուց են եզրակացրել զգոնության անհրաժեշտ նորմերը, ըստ նրանց պնդումների՝ մարդը պետք է ակտիվության փուլում լինի 14-ից 16 ժամ։
Ինչպե՞ս է քո քունը?
Գիտնականների խորհուրդներին հետևելը շատ լավ է առաջին հերթին մարդու օրգանիզմի համար։ Եթե օրական քնում եք 8-10 ժամ, ապա վիճակն ու ինքնազգացողությունը փոխվում է, տրամադրությունը բարելավվում է, արտադրողականությունը բարձրանում է։ Կանանց համար ավելի լավ նորություններ կան. լավ գիշերային քունը ազդում է մաշկի գույնի վրա՝ դարձնելով այն փափուկ վարդագույն, ինչպես մանկականը:
Բայց որքան հաճախ են ժամանակակից մարդիկ բավականաչափ քնում: Հազիվ թե,չէ՞ որ զգոնությունը նրանց հիմնական վիճակն է, իսկ քնի համար հատկացված է ընդամենը մի քանի ժամ։ Դե, եթե խոսքը 7 ժամի մասին է, բայց դրանք, որպես կանոն, շատ ավելի քիչ են։
Քնի նման անտեսումը կապված է ներկայիս կյանքի կատաղի ռիթմի հետ, օրը բավարար չէ ամեն ինչ նորից անելու համար։ Այսպիսով, դուք պետք է պոկեք թանկարժեք ժամերը քնից: Իսկ մյուսները պարզապես տարված են աշխատանքով՝ փորձելով հնարավորինս շատ շահույթ ստանալ։ Նման «աշխատասերները» գրեթե մեկ օր նստում են համակարգիչների մոտ, բիզնես ծրագրեր են կազմում, հաշվարկում հնարավոր շահույթը։ Մենք չափազանցնում ենք սա, բայց, ինչպես գիտեք, յուրաքանչյուր կատակում կա որոշակի ճշմարտություն։
Եվ, ի դեպ, քունն ու արթնությունը երկու գործընթացներ են, որոնք կենսական նշանակություն ունեն օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։ Մարդուն զրկեք ակտիվությունից, և ֆիզիոլոգիական պրոցեսները աստիճանաբար կսկսեն թուլանալ՝ կործանելով մարմինը: Իսկ եթե մարմինը մշտապես արթուն է, ապա այդպիսի մարդը վտանգում է հոգեբուժարանում հայտնվելը։ Պատահական չէ, որ բոլոր ժամանակներում ամենասարսափելի տանջանքները համարվում էին քնից զրկում: Նրա բացակայությունից 10 օր հետո կա՛մ մահ է տեղի ունեցել, կա՛մ մեղավորը վերածվել է կամքի թույլ զոմբիի։
Ինչի՞ համար է քունը
Մարդու մարմնի համար քնի հիմնական իմաստն ունի հետևյալ տեսքը՝.
- Պարզապես անհրաժեշտ է ուղեղի բջիջներին, օգնում է վերականգնել նրանց աշխատանքը, էներգիայի կուտակումը, սննդանյութերի կլանումը։
- Օգնում է պաշտպանել օրգանիզմը գերբեռնվածությունից։
- Հանգստություն է հաղորդում մարմնին, արթնանալուն պես մարդն իրեն զգում էզգալ կենսուրախ, էներգիայով լի։
Ի՞նչն է առաջացնում քնի պակաս:
Արթնությունը լավ է, բայց ոչ այն դեպքում, երբ մարդուն զրկում են հանգստանալու լիարժեք հնարավորությունից։ Վերևում խոսեցինք այն մասին, թե ինչ է տեղի ունենում մարմնի հետ, եթե մարդուն ստիպեն զոհաբերել քունը, բայց հակիրճ և մի փոքր շփոթեցնող։ Հիմա եկեք պարզենք անքուն գիշերների հետևանքները.
- Եթե մարդը մեկ օրով կորցնում է քունը, ապա հաջորդ օրը նա դյուրագրգիռ է, անուշադիր, հազիվ է իրեն զսպում։
-
Երկու-երեք գիշեր անընդմեջ արթուն մնալուց հետո ապահովվում է անկապ խոսք, քանի որ մարդն ի վիճակի չէ ճիշտ ձևակերպել իր մտքերը։ Երբեմն նման երկարատև անքնությունը ուղեկցվում է նյարդային տիկի ի հայտ գալով, կենտրոնացվածության իսպառ բացակայությամբ և աչքերի մթագնումով։
- Երբ քնի բացակայությունն ավելի երկար է՝ 4-5 օր, չի բացառվում հալյուցինացիաների ի հայտ գալը։
- Մեկ շաբաթ արթնանալու հետ տեղի է ունենում իմունային համակարգի աշխատանքի կտրուկ նվազում, մարդը կարողանում է բռնել ամենաաննշան հիվանդությունը։ Սկսվում է ձեռքի դող, մտածելու ունակությունն ամբողջությամբ կորցնում է, ինչը ստիպում է մարդու վիճակը համեմատել պարանոյիկ հիվանդի հետ։
-
Մեկ շաբաթից ավելի հանգստի բացակայությունը հանգեցնում է մտքի գործընթացների լիակատար անջատմանը, կամքի նվազմանը և կյանքի ցանկության նվազմանը։ Մարդն արդեն ամեն ինչի նկատմամբ անտարբերության մեջ է, նրան ոչինչ պետք չէ, միայն թե իրեն քուն տան։
տեսողական հալյուցինացիաներ
Համապատասխանություն առօրյային
Արթնությունը ամենօրյա ռեժիմ է, որըխորհուրդ է տրվում դիտարկել մանկուց: Բայց քնքուշ տարիքում ծնողները պատասխանատու են մեր համար, նրանք վերահսկում են մեր օրը։ Իսկ երբ մեծանում ենք, առօրյան այնքան խիտ է դառնում, որ իսկապես հանգստի ժամանակ չի մնում։ Իսկ մյուսները, ընդհակառակը, անընդհատ հանգստանում են՝ լինելով երանության և կիսաքուն վիճակում։
Երկու տարբերակներն էլ վատն են, դուք պետք է ձեր օրը կազմակերպեք այնպես, որ ամեն ինչի համար բավականաչափ ժամանակ լինի՝ լինի դա քուն, թե արթուն: Ի դեպ, հաջողակ մարդիկ միշտ պլանավորում են օրը եւ կարողանում են անել այն ամենը, ինչ պլանավորել են։ Միևնույն ժամանակ նրանք փորձում են բավականաչափ քնել, քանի որ հասկանում են քնի կարևորությունը։
Քնելու լավագույն ժամանակը ժամը 21:00-ից 23:00-ն է: Եթե մարդուն ստիպում են ավելի ուշ քնել, նա իրենից մի քանի ժամ է վերցնում, քանի որ նշված ժամանակահատվածում հանգստի մեկ ժամը հավասարվում է երկուսի։ Ամենավատն այն բուերն են, որոնք քնելու են գիշերվա երկու-երեքին, իսկ լավագույն դեպքում արթնանում են կեսօրին մոտ: Իսկ ամենաարդյունավետը արտույտներն են, որոնք վեր են թռչում արևի առաջին ճառագայթների հետ։ Ապացուցված է, որ առավոտյան ժամերը լավագույնն են բարդ խնդիրների լուծման համար։ Մարդը հանգստացել է, այժմ նա կարող է շարունակել պլանավորված իրականացումը։
Եզրակացություն
Հոգեբանության մեջ արթնությունը մեր լիարժեք կյանքի, ինչպես նաև քնի համար անհրաժեշտ շրջան է։ Այդ իսկ պատճառով երկու փուլերն էլ չպետք է անտեսվեն, ինչպես վերը նշվեց, նման համերաշխությունը կարող է հանգեցնել առողջական լուրջ խնդիրների։
Փոքրիկ խորհուրդ ընթերցողներին. սկսեք օրագիր, պլանավորեք ձեր օրը: ԱմենադժվարըԱռավոտյան հարցեր լուծեք, դյուրին գործերը թողեք կեսօրին։ Դուք կտեսնեք, թե որքան հարմարավետ է ապրել՝ հետևելով ռեժիմին։
