Թթվածնի առավելագույն սպառումը Թթվածնի առավելագույն սպառման որոշում

2024 Հեղինակ: Angel Austin | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-17 05:30

Արդյո՞ք սովորական մարդիկ, ոչ թե մարզիկները, պետք է վերահսկեն իրենց ֆիզիկական ակտիվության ցուցանիշները: Եթե մարդը ցանկանում է ակտիվ լինել 70 տարեկանում, ապա դա չափազանց անհրաժեշտ է։

MOC, թթվածնի առավելագույն սպառումը, թվային ցուցիչ է, որը տեղեկատվություն է տրամադրում մարմնի ընդհանուր կարողությունների մասին բարձր ֆիզիկական ակտիվության համար:

Սակայն միջին և ծեր տարիքի մարդկանց մոտ VO ցուցանիշը²_max թույլ է տալիս դատել, թե որքան արագ է նրանց մարմինը ենթարկվում ծերացմանը: գործընթաց։

Թթվածնի առավելագույն կլանումը…

է

IPC-ի արժեքը մարզիկի ֆիզիկական հնարավորությունների անբաժանելի ցուցանիշն է: Սրտի շնչառական համակարգն ունի իր հզորության սահմանը: Առավելագույն թթվածնի սպառումը, MPC-ն այս սահմանափակող ցուցանիշն է, որը որոշում է, թե որքան O2 միլիլիտրներով կարող է օրգանիզմը մշակել և էներգիա ազատել դրանից մեկ րոպեի ընթացքում:

Երբ մարզիկը հասնում է իր սիրտ-շնչառական համակարգի առաստաղին աերոբիկ մարզումների ժամանակ, նրա սրտի զարկերը բարձրանում են 200 հարված/րոպեից բարձր: Իսկ շնչառական գործակիցը միասնությունից վեր է։ Այս պահից սկսած նրա կատարողականի ցուցանիշները սկսում են ընկնել, և մարդը կարող է սկսել խեղդվել: Օդի բացակայությունը նշանակում է, որ մարզիկը գերազանցել է իր թույլատրելի ծանրաբեռնվածության մակարդակը, բջիջների ներսում փոխանակումը սկսել է տեղի ունենալ անաէրոբ սկզբունքով (ջրածնի մասնակցությամբ):

Նորմեր տարբեր տարիքային խմբերի համար

Առողջ անհատների համար ցուցանիշը մոտավորապես 3500 մլ/րոպե է: Մինչև 20 տարեկանը BMD-ն աստիճանաբար մեծանում է, այն հատկապես ուժեղ է աճում մարզասրահ հաճախող երիտասարդների մոտ։ 20–35 տարի՝ կայունացում։

35 տարի հետո, եթե չկա աերոբիկ վարժություն, այսինքն՝ չկա սրտային մարզումներ (օրինակ՝ վազք, թիավարություն, բիաթլոն), որոշակի ժամանակահատվածում ՄՕԿ-ի նվազում է տեղի ունենում։

65 տարեկանից հետո մարդկանց մեծամասնության մոտ BMD-ն իջնում է մինչև սկզբնական երիտասարդական արժեքների 1/3-ը:

Միջին VO²_max ոչ մարզիկ տղամարդկանց համար 45 մլ/կգ/րոպե է: Կանանց մոտ արժեքը մոտենում է 38 մլ/կգ/րոպե:

Ի՞նչն է որոշում IPC-ի արժեքը:

IPC ցուցանիշի վրա ազդող գործոնները հետևյալն են՝

1. Տարիքը. 35 տարեկանից հետո, ենթադրելով ոչ ակտիվություն, O₂-ի սպառման մակարդակը արագորեն նվազում է ամեն տասնամյակ:
2. IPC կախված է զանգվածից: Մի քանի մարդկանց կատարողականությունը համեմատելիս. Նրանց թթվածնի սպառումը համեմատվում է ոչ թե բացարձակ մլ/րոպե, այլ՝ իհարաբերական (9 մլ/կգ/րոպե).
3. Ֆիթնես.
4. Սեռ. Մինչև 12 տարեկան տղաների և աղջիկների ցուցանիշների միջև տարբերություն չկա։ Սակայն դեռահասության տարիքից հետո տղամարդկանց մոտ 20%-ից 25%-ով ավելի բարձր է թթվածնի կլանումը, որը պայմանավորված է ավելի մեծ քաշով, արյան ծավալով և ավելի բարձր սրտի արտանետմամբ:
5. Սրտանոթային համակարգի վիճակը.
6. Ժառանգականություն.

Թթվածնի առավելագույն սպառման արժեքը կախված չէ սննդի քանակից, օրական պարապմունքների քանակից կամ մարզումների օրվա ժամից: Վազորդի համար ավելի կարևոր է չգիրանալ, թեթև մնալ։

Առավելագույն թթվածնի սպառումը մի արժեք է, որը բավականին դժվար է կարգավորել։ Շատ առումներով IPC ցուցանիշը որոշում է ժառանգականությունը: Երբեմն, նույնիսկ լավագույն ջանքերը, դիետաները բավարար չեն մեծ սպորտով զբաղվելու համար, եթե սիրտը բնականաբար այդքան ուժեղ չէ:

Ինչպե՞ս բարձրացնել IPC-ն:

Գոյություն ունի 3 հայտնի եղանակ, թե ինչպես է զուտ մեխանիկորեն հնարավոր բարձրացնել IPC-ն:

1. Ձգում է սիրտը, ավելացնում արյան հոսքը.
2. Բարձրացրեք հեմոգլոբինի մակարդակը ֆիզիկական վարժությունների և սնուցման միջոցով: Եթե թթվածնի համար ավելի շատ տրանսպորտային բջիջներ լինեն, միտոքոնդրիումներից ավելի շատ էներգիա կթողարկվի:
3. Երրորդ ճանապարհը ոտքի մկանների մարզումն է: Երբ ոտքերի և ձեռքերի մկաններն ու անոթները լավ վիճակում են, արյան հոսքը խոչընդոտներ չի ունենում:

Մարզիկի համար IPC-ի մակարդակը «էներգիայի արդյունահանման» հնարավորությունների սահմանն է։ Երբ բավարար թթվածին չկա, էներգիայի արտադրությունը տեղի է ունենումջրածնի հաշվարկ. Եվ սիրտը պետք է ավելի արագ աշխատի, որպեսզի օրգանիզմից դուրս բերի նյութափոխանակության արտադրանքը։

Արժեք մարզիկների համար

Մարզիկների առավելագույն թթվածնի սպառումը պրոֆեսիոնալ մեծ սպորտի աշխարհին նրանց «պիտանիության» հիմնական ցուցանիշն է։ Միջքաղաքային վազորդների, դահուկորդների և թիավարների մոտ MIC մակարդակը գերազանցում է 80 մլ/րոպե և երբեմն 90 մլ/րոպե:

Իրենց մարմինը պահպանելու համար նրանք պետք է պահպանեն հատուկ դիետաներ և գիշերը քնեն անհրաժեշտ քանակությամբ ժամեր՝ էներգիայի ծախսերը վերականգնելու համար։ Նրանց լիովին արգելված է ալկոհոլ օգտագործել։ Վատ սովորությունները խանգարում են հեմոդինամիկան և մկանների տոնուսը նվազում է։

Ծերացման գործընթացներ. Ինչպե՞ս դանդաղեցնել արագությունը:

Հայտնի է, որ 10 տարին մեկ IPC-ն նվազում է 10%-ով։ Նվազեցված աերոբիկ հզորությունը նվազեցնում է ակտիվությունը և տոկունությունը: Սա հատկապես նկատելի է դառնում 40-45 տարի հետո։ Մարդու համար ավելի դժվար է դառնում սովորական ֆիզիկական գործողություններ կատարելը։ Հետևաբար, ֆիզիոլոգիայում դիտարկեք թթվածնի առավելագույն սպառումը որպես ծերացման նշան: Այն հաշվի է առնվում այլ կարևոր ցուցանիշների հետ միասին։

Ավելին, այս ցուցանիշը վաղուց է կիրառվում։ Կենսաբանական տարիքը միշտ չէ, որ ճիշտ է հավասար իրական անձնագրին։ Մարմինը շատ ավելի մաշված է այն մարդու մոտ, ով չի զբաղվում սպորտով և չարաշահում է վատ սովորությունները, ինչպիսին է ծխելը: Եվ նույնիսկ 40 տարեկանում նման մարդիկ կարող են 55 տարեկան տեսք ունենալ: Եվ նրանց հոդերը և արյան անոթները շատ ավելի «ծեր» կլինեն, քան պետք է լինեին:

Բայց հաստատունվարժությունները, վազքը կարող են հետաձգել ծերացման գործընթացները, ինչպիսիք են անոթների առաձգականության նվազումը, ճնշման բարձրացումը և բջիջների ծերացումը: Հատուկ ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ ծեր տարիքում վազորդները քաղցկեղով հիվանդանալու կամ սրտի կաթվածից մահանալու ավելի քիչ ռիսկ ունեն։

Մինչ փորձառու մարզիկը, ով անընդհատ աերոբիկ վարժություններ է անում, 40 տարեկանում ավելի երիտասարդ տեսք կունենա և իրեն ավելի առողջ և կենսուրախ կզգա:

IPC-ի սահմանում

Թթվածնի առավելագույն սպառման արժեքը շատ դեպքերում որոշվում է անուղղակի մեթոդով: Ուղղակի մեթոդը մարզիկին ծայրահեղ հյուծվածության հասցնելն է, երբ նրա սրտի ռիթմը գտնվում է իր ընդունելի սահմանների սահմաններում։

Անուղղակի մեթոդում ցուցիչը հաշվարկվում է բանաձևերով՝ վազքուղու վրա 5 րոպե վազելուց հետո։ Ամենահայտնի մեթոդներն են՝ Աստրանդի նոմոգրամ, Կուպերի թեստ։

Ըստ Աստրանդի նոմոգրամի՝ թեստն իրականացվում է հետևյալ կերպ. Ակտիվ վարժությունների հինգերորդ րոպեի վերջին վայրկյաններին ստուգվում է մասնակցի սրտի հաճախությունը։ Մինչ այդ չափվում է նրա ճշգրիտ քաշը։ Այնուհետև գծերը գծվում են գրաֆիկական մասշտաբով: Իսկ երկու գրաֆիկների հատման կետում որոշվում է IPC-ի միջին արժեքը։ Սա պարզ թեստ է և ոչ մի վնաս չի պատճառում մարզիկին։

Եզրակացություններ

Թթվածնի առավելագույն սպառումը բնութագրում է շնչառական և սրտի համակարգերի ֆունկցիոնալ վիճակը: Ցուցանիշը կարող է օգտագործվել հատուկ մրցումների համար մարզիկներ ընտրելու համար. այլ նաև երբեմնօգտագործեք BMD՝ ախտորոշելու համար, թե որքան մաշված է մարմինը, այսինքն՝ ծերացած։

IPC-ն որոշելու 2 եղանակ կա՝ ուղղակի և անուղղակի: Առավել հաճախ օգտագործվող անուղղակի մեթոդն ավելի անվտանգ է առողջության համար։