Միլիոնավոր ծնողներ ամբողջ աշխարհում ամեն օր ուղարկում են իրենց երեխաներին գիտելիքների: Եվ ամեն օր նրանք, հավանաբար, կանգնած են մի շատ դժվար երկընտրանքի առաջ՝ ինչ տալ երեխային դպրոց խորտիկի։ Ի վերջո, որպեսզի երեխան հնարավորինս լավ յուրացնի դպրոցական բոլոր անհրաժեշտ ուսումնական ծրագրերը, նա պետք է հագեցած լինի և ոչ միայն հաճույք ստանա սննդից, ինչպես հաճախ է լինում շոկոլադ կամ այլ քաղցրավենիք ուտելիս, այլ նաև օգտակար, և շատ. կարևորը՝ սնուցիչներ։ Դրանք օգնում են ուղեղին ավելի լավ աշխատել, իսկ երեխան ավելի ուշադիր է դառնում դասարանում։
Ինչպես ճիշտ սնվել. Դպրոցում խորտիկի կարիք ունե՞ք:
Ինչու՞ ճաշ տալ երեխաներին դպրոց: Բոլորը վաղուց գիտեն, որ օրական երեքանգամյա սնունդը պարտադիր է ինչպես երեխաների, այնպես էլ մեծահասակների համար: Բայց ավելի լավ է, որ երեխան դպրոցում հավելյալ խորտիկ ունենա: Դա կօգնի նրան վերականգնել դասերի ընթացքում ծախսած ուժերը և հաջողությամբ շարունակել ուսումը։ Իդեալում, խորտիկը լավագույնս արվում է երկրորդ կամ երրորդ դասից հետո: Հենց այս ժամանակ է, որ երեխան արդեն սկսում է մի փոքր հոգնել և քաղցած լինել։
Խորտիկները պետք է լինեն առողջարար, քանի որ դպրոցական սնունդըշատ կարևոր է, բայց հազիվ թե գտնվի երեխա, ով սիրում է իսկապես օգտակար բան: Ուստի ծնողները պետք է գտնեն մի բան, որը ձեր երեխան անպայման կուտի և, իհարկե, դրանից կշահի։
Համեղ և առողջարար
Մրգեր. Թերևս սա առաջին բանն է, որ գալիս է ձեր մտքին, երբ որոշում եք, թե ինչ տալ ձեր երեխային դպրոց խորտիկի: Խնձորը, տանձը, ծիրանը, մանդարինը, դեղձը, սալորը և բանանը լավագույնս աշխատում են։ Դրանք պայուսակի մեջ չեն ճմռթվի, ինչը նշանակում է, որ դասագրքերն ու տետրերը չեն կարողանա ներկել։ Բացի այդ, նրանք հյութ չեն ցողելու տարբեր ուղղություններով, և երեխան չի կարողանա կեղտոտվել։
Բանջարեղեն. Բոլորն էլ միանշանակ օգտակար են։ Բայց ոչ բոլոր երեխաներն են հիացած նման խորտիկով: Հետեւաբար, եթե բանջարեղենից ինչ-որ բան եք ընտրում, ապա մտածեք գազարի, վարունգի կամ քաղցր պղպեղի մասին։ Բանջարեղենը լավագույնս համադրվում է այլ մթերքների հետ: Մեկ գազար երբեք չի հագեցնի քեզ։
Կաթնամթերք. Սա գրեթե դասական դպրոցական խորտիկ է: Խմելու մածուն, կաթնաշոռային զանգված, փափուկ պանիր կամ պարզապես կաթ։ Շատ օգտակար և համեղ։ Ի թիվս այլ բաների, դուք կարող եք երեխային կաթնաշոռ տալ ձեզ հետ: Այն պարունակում է սննդանյութերի լայն տեսականի։ Բացի այդ, դա շատ գոհացուցիչ արտադրանք է: Իսկ եթե այնտեղ ավելացնեք մի քանի միրգ (խնձոր, բանան, կիվի կամ այլ բան), ապա կստանաք շատ սննդարար և համեղ խորտիկ։ Կաթնամթերքը սպիտակուցներ և կալցիում են, և, ինչպես գիտեք, առանց դրանց ուղղակի անհնար է: Բայց կարևոր է հիշել մեկ հիմնական կանոն՝ կաթնամթերքը երկար ժամանակ մի պահեք այնտեղավելի տաք! Այն կփչանա, և երեխան կարող է թունավորվել։
Չորացրած մրգեր և ընկույզներ. Շատ երեխաներ սիրում են սա: Եվ սա շատ լավ է, քանի որ այս մթերքները հագեցնում են մարմինը և ուղեղը հզոր էներգիայով, ինչպես նաև օգտակար վիտամիններով: Երեխայի համար նույնիսկ 50 գրամը բավական է, որպեսզի գլուխն ավելի լավ աշխատի։ Նման խորտիկը հարմար է նրանց համար, ովքեր միշտ շարժման մեջ են և պատրաստ չեն ամբողջ ընդմիջումն անցկացնել սննդի վրա։
Թխում. Դե, ով չի սիրում անձնատուր լինել բուլկիներով: Երեխաները սիրում են այս ուտեստները, հատկապես, երբ խոսքը վերաբերում է տնական տորթերին: Նման բարիքները կարող են օգտակար լինել նաև երեխայի համար։ Դրանք պարունակում են ածխաջրեր, որոնք շատ անհրաժեշտ են աճող օրգանիզմի համար։ Բացի այդ, ցանկացած բուլկի երկար ժամանակ կթուլացնի ձեր երեխայի քաղցը։
Մուգ շոկոլադ. Մի զարմացեք. Չնայած այն շոկոլադ է, այն ունի շատ ավելի օգուտներ, քան շատերը կարծում են: Այն գլյուկոզայի և ամինաթթուների հիանալի աղբյուր է, որոնք բարելավում են հիշողությունը։ Բացի այդ, մուգ շոկոլադը պարունակում է մագնեզիում, կալիում, կալցիում, ֆոսֆոր, երկաթ և ցինկ։ Այսպիսով, ազատ զգալ ձեր երեխայի ուսապարկի մեջ դնել շոկոլադե սալիկ, եթե նա, իհարկե, դեմ չէ այն ուտել: Ի վերջո, մուգ շոկոլադը շատ դառը է: Եվ, ցավոք, ոչ բոլոր երեխաներն են սիրում նրան։
Խմում. Մի մոռացեք ջրի մասին. Լավագույնն այն է, որ երեխան իր հետ մի շիշ հանքային ջուր վերցնի։ Եթե ձեր երեխան իսկապես չի սիրում պարզ ջուր, ապա նրան թեյ տվեք թերմոսով, կոմպոտով, հյութով կամ մրգային ըմպելիքով:
Մսի օգուտների մասին
Միս. Անկասկած, դպրոցի ամենակարեւոր մթերքներից մեկը: Միսը հսկայական քանակությամբ օգտակար և անհրաժեշտ նյութերի շատ արժեքավոր աղբյուր էերեխայի մարմին.
Կենդանական սպիտակուցը լավ առողջության հիմքն է և մկանների, ոսկորների, հոդերի և ջլերի հավատարիմ օգնականը: Նաև մսի կարևոր բաղադրիչը ճարպերն են: Նրանք հագեցած են բոլոր տեսակի օգտակար վիտամիններով և թթուներով: Բայց շատ կարևոր է հիշել, որ բոլոր կենդանական ճարպերն ունեն շատ տարբեր սննդային արժեքներ: Ի թիվս այլ բաների, միսը պարունակում է մեծ քանակությամբ հանքանյութեր, էական ամինաթթուներ և վիտամիններ (հատկապես B խումբ):
Խոզի միսը հարմար է ցինկի և մագնեզիումի համալրման համար: Հորթի միսը պարունակում է C և B վիտամիններ, ինչպես նաև կալիում, կոբալտ, մագնեզիում, ցինկ, երկաթ, պղինձ և մագնեզիում: Գառան միսը կօգնի խուսափել դիաբետից և հոգ տանել ձեր երեխայի մարսողական համակարգի մասին: Բայց երեխաների համար հավը լավագույնն է: Այն ամենաքիչ ճարպն է, ամենաքիչ կալորիականությունը և դիետիկ: Ի թիվս այլ բաների, այն պարունակում է վիտամին B6, մագնեզիում, երկաթ, կալիում, սպիտակուց, գլուտամին և շատ սպիտակուցներ։
Ի՞նչ չպետք է տալ երեխային խորտիկի համար
Շատ ծնողներ վատ ծառայություն են մատուցում իրենց երեխաներին հաճոյանալու համար: Պետք չէ երեխային ամեն ինչով ներքաշել։ Ավելի լավ է նրան հանգիստ բացատրեք, որ կոտրիչները կամ չիպսերը խորտիկների լավագույն տարբերակները չեն: Բացի դրանցից, կա ապրանքների մի ամբողջ ցանկ, որոնք պետք չէ ձեր երեխային դպրոց տալ։
Շոկոլադ կամ ցանկացած այլ քաղցրավենիք. Ոչ միայն դա, նրանք, ամենայն հավանականությամբ, պարզապես կհալվեն հենց պորտֆելում: Այսպիսով, նրանք դեռևս ոչ մի օգուտ չեն բերում։ Քաղցն ամբողջությամբ չես հագեցնի քաղցրավենիքով։ Երեխան կցանկանա որքան հնարավոր է շատ ուտել: Եվ սա արդենկարող է հանգեցնել շաքարախտի։
Երեխայի համար դպրոց սենդվիչ տալը լավագույն գաղափարը չէ, երբ խոսքը վերաբերում է երշիկեղենի սենդվիչներին: Նրանք կարող են չորանալ և փչանալ: Նման խորտիկը սպառնում է թունավորմամբ և ոչ մի կերպ չի նպաստում օգտակար և սննդարար նյութերի ստացմանը։
Թխուկները նույնպես միշտ չէ, որ աշխատում են: Դրանից վնաս չկա, բայց օգուտն էլ քիչ է։ Բացի այդ, հիմնական խնդիրն այն է, որ թխվածքաբլիթները կարող են փշրվել և ներկել ուսապարկը կամ այլ բաներ:
Խանութից թխելը կարող է շատ դժվարություններ առաջացնել։ Ուստի չպետք է տալ, եթե նույն տեղում տարբեր բուլկիներ չվերցնեք։ Հակառակ դեպքում ավելի լավ է այլ բան ընտրել։
Ամենահագեցնող և առողջ խորտիկի տարբերակը
Դուք կարող եք սենդվիչ պատրաստել ձեր երեխայի դպրոցի համար, եթե օգտվեք միայն առողջարար և ամենակարևորը թարմ արտադրանքներից: Նորից հիշեցնեմ՝ երշիկը մեր թշնամին է։ Բայց պանիրները, բանջարեղենը և միսը կօգնեն շատ համեղ և սննդարար սենդվիչ պատրաստել։
Սենդվիչ աղցանով. Վերցրեք երկու կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց: Յուրաքանչյուրի վրա քսել հազարի տերեւ, թարմ լոլիկի օղակներ, մոցարելլայի կտորներ եւ մաղադանոս։ Պատրաստում է շատ առողջ խորտիկ։
Մսով սենդվիչ. Միսը (ցանկալի է հավի միսը) եռացնել և մանր կտրատել։ Դրեք հացի վրա, վրան ավելացրեք ցանկացած բանջարեղեն և խոտաբույսեր։ Փոփոխության համար կարող եք լցնել սենդվիչ լոլիկի սոուսով։
Մեկ այլ տարբերակ՝ վերցնել բուրգեր բրդուճ և երեխային պատրաստել շատ առողջարար «չիզբուրգեր»: Հացի վրա դնել մի կտոր պանիր կամ քսել պանրի սոուսովկանաչապատում. Այնուհետեւ ավելացրեք մսի կոտլետ (ավելի լավ է վերցնել տավարի աղացած միս)։ Հետո ամեն ինչ կախված է երեխայի նախասիրություններից։ Դուք կարող եք ավելացնել ձու, սոխ կամ այլ բան: Եվ չնայած այն հանգամանքին, որ դա գրեթե «չիզբուրգեր» է, փորձեք անել առանց կետչուպի կամ մայոնեզի: Դրանք վնասակար են նաև մեծահասակների համար։ Ի՞նչ կարող ենք ասել երեխաների մարմնի մասին.
Հացի փոխարեն կարող եք օգտագործել պիտա հաց։ Այս դեպքում դուք կարող եք երեխայի համար սենդվիչ պատրաստել դպրոցի համար ռուլետի տեսքով: Պիտայի հացը յուղեք կարագով կամ հալված պանրից և խոտաբույսերից: Դրեք խոզապուխտ, հավի միս կամ այլ միս (կարող եք մանր կտրատել կամ մանր կտրատել)։ Հագեցման համար կարող եք ավելացնել կարտոֆիլ և լոլիկ։
Կարող եմ մի քանի տաք սենդվիչներ պատրաստել: Պանիրն ու սաղմոնը հարմար են որպես միջուկ։ Դա կլինի շատ համեղ և առողջարար։
Համեղ ճաշի տուփի գաղափար
Որպեսզի ձեր ուղեղը երկար ժամանակ չխառնվի առատ և առողջ խորտիկի բոլոր տարբերակների վրա, կարող եք օգտագործել պատրաստի հավաքածու: Նախ, վերը առաջարկվածներից ընտրեք մեկ սենդվիչ։ Դրան ավելացրեք բանջարեղեն և մրգեր, շոռակարկանդակներ, բլիթներ, մուգ շոկոլադ, ընկույզներ, չորացրած մրգեր և իհարկե թեյ, ջուր կամ հյութ։ Այսպիսով, դուք ստանում եք ոչ միայն խորտիկ, այլ լիովին լիարժեք նախաճաշ կամ ճաշ ձեր երեխայի համար: Հիմնական բանը սովորելն է, թե ինչպես ճիշտ համատեղել արտադրանքը: Ամեն ինչ պետք է լինի չափավոր և հավասար քանակությամբ։
Խորտիկ դպրոցում փոքրիկ բուսակերների համար
Անմիջապես արժե նշել, որ եթե դուք բուսակեր եք, ապա ձեր երեխային ոչինչ չպետք է արգելեք։ Եթե նա ուզում է փորձել, ուրեմն մի՛ արեքմերժել նրան. Թող նա ինքը որոշի, արդյոք նա կարիք ունի ուտել միայն ծնողների նման, թե ոչ:
Նախ, եկեք հասկանանք հասկացությունները: Ինչպես գիտեք, կան բուսակերներ և կան վեգաններ: Վեգանը հայհոյանք չէ, այլ պարզապես բուսակերության ավելի խիստ ձև: Եթե վերջիններս իրենց թույլ են տալիս սահմանափակվել միայն մսով, ապա վեգաններն ընդհանրապես կենդանական ծագման մթերք չեն օգտագործում։ Շատերը կարծում են, որ դա չափազանց շատ է երեխաների համար: Սակայն բուսակերությունը կարող է նույնիսկ բարելավել օրգանիզմի աշխատանքը։ Բայց, այնուամենայնիվ, ավելի լավ է նման բաները քննարկել ձեր բժշկի հետ։ Հանկարծ պարզվում է, որ միսը կենսական նշանակություն ունի ձեր երեխայի համար։
Եթե ձեր երեխան դեռ միս չի ուտում, ապա դուք պետք է մտածեք, թե ինչ սնունդ տալ բուսակեր երեխային դպրոց։
Իրականում այստեղ ոչ մի բարդ բան չկա։ Կան բազմաթիվ տարբերակներ, թե ինչ տալ ձեր երեխային դպրոց խորտիկի համար: Ուսանողին կարող եք առաջարկել ցանկացած բանջարեղեն (կարտոֆիլ, ճակնդեղ, գազար, սպիտակ կաղամբ, սոխ, վարունգ, լոլիկ, քաղցր պղպեղ, ծաղկակաղամբ), կաթնամթերք կամ պատրաստել սենդվիչ առանց խմորիչ հացով։ Նմանապես, բոլոր նույն ընկույզներն ու մրգերը (խնձոր, բանան, տանձ, մանդարին, արմավ, չամիչ, նարինջ) կկատարեն: Գրեթե ոչ մի տարբերություն:
Դպրոցական ճաշարանների առավելությունները. Գները
Բոլորը վաղուց գիտեն, որ յուրաքանչյուր դպրոց ունի իր ճաշարանը, որտեղ երեխաները հաճախում են: Այնտեղ երեխան կարող է նախաճաշել, ճաշել և նույնիսկ ընթրել, եթե դպրոցն ունի հետդպրոցական ծրագիր: Դպրոցների մեծ մասը վճարում է այս ծառայության համար: Բայց դրանք շատ օգտակար են։ Նախ, ճաշարանում սննդի համար վճարելով, դուք միշտ կիմանաք, որ ձեր երեխան սոված չի մնա։ ներսերկրորդ՝ դպրոցական ճաշարանները հաճախ ենթարկվում են տարբեր ստուգումների, և դրանցում թունավորման դեպքերը շատ հազվադեպ են։ Դե, և երրորդը, պետք չէ մտածել, թե ինչ պատրաստել դպրոցի համար ճաշի համար:
Եթե դուք դեռ որոշել եք օգտվել դպրոցի բուֆետից, ապա հավանաբար ձեզ կհետաքրքրի և օգտակար կլինի իմանալ, թե որքան արժե ճաշը դպրոցում: Անմիջապես նշենք, որ բոլոր դպրոցներում տարբեր գներ են։ Քանի որ ամեն ինչ կախված է այն տարածքից, որտեղ դուք ապրում եք: Ուստի միջին գինը կներկայացվի այստեղ։
Նախաճաշի արժեքը տարրական դպրոցի աշակերտների համար կազմում է 73,75 ռուբլի (շաբաթական 368,75 ռուբլի); 5-11 դասարանների համար 79,95 ռուբլի (շաբաթական 399,75 ռուբլի): 1-4-րդ դասարանների աշակերտների համար ճաշի արժեքը կազմում է 129,75 ռուբլի (շաբաթական 648,75 ռուբլի), 5-11-րդ դասարանների աշակերտների համար՝ 147,29 ռուբլի (շաբաթական 736,45 ռուբլի): Ամսական շատ ավելին կլինի, ուստի ավելի էժան կլինի ձեզ հետ սնունդ տալը։ Բացի այդ, ոչ բոլոր դպրոցական ճաշարանները կարող են պարծենալ իսկապես համեղ ճաշերով և նախաճաշերով:
Ոչ բոլորն են պատրաստ վճարել նման գումար: Հետևաբար, կարևոր է իմանալ, թե ինչպես բաց թողնել դպրոցական լանչերը: Քանի դեռ երեխան դասարանում է, դպրոցը պատասխանատու է նրա առողջության համար։ Առողջությունն առաջին հերթին լավ սնունդն է: Եթե դուք մտադիր եք հրաժարվել դպրոցական նախաճաշից և ճաշից, ապա տեղեկացրեք ձեր դասարանի ուսուցչին: Ոչ ոք իրավունք չունի քեզնից հրաժարվելու կամ սննդի համար գումար պահանջելու։ Փաստաթղթեր կազմելու կարիք չկա, քանի որ դպրոցում ճաշը յուրաքանչյուրի անձնական ընտրությունն է: Բավական է խոստանալ, որ ձեր երեխային սոված չեք թողնի, և մի մոռացեք երեխային դպրոց տալ ինչ-որ բան.խորտիկ.
Արտոնյալ սնունդ ցածր եկամուտ ունեցող ընտանիքների համար
Բոլոր դպրոցները կարող են անվճար դպրոցական ճաշեր տրամադրել անապահով խավերին: Կամ գոնե սննդի վրա զեղչ: Ցանկացած տարածաշրջան ինքնուրույն որոշում է քաղաքացիների այն կատեգորիաները, ովքեր կարող են հույս դնել դպրոցում անվճար սննդի վրա: Ծնողները պետք է պարզեն բոլոր տվյալները խնամակալության և հոգաբարձության մարմիններում կամ բնակության վայրում գտնվող բնակչության սոցիալական պաշտպանության վարչությունում։
Ի՞նչ հագնել ուտելիք?
Երբ որոշեք, թե ինչ սնունդ տալ ձեր երեխային դպրոց, ձեզ մոտ մեկ այլ հարց կառաջանա. Իսկ ի՞նչն ավելի հարմար կլինի այս ամբողջ ուտելիքը տանել։ Փաթեթները չեն տեղավորվում: Նրանք կարող են կրել միայն միրգ կամ բանջարեղեն, ցանկացած այլ ապրանք անհույս կերպով կփչանա: Սենդվիչներ կվերածվեն շիլա, և ոչ մի երեխա չի ցանկանա ուտել այն։ Եվ դուք չեք ցանկանում ձեր երեխային լրացուցիչ պայուսակ տալ, երբ նա արդեն բեռնված է ուսապարկով և հանվող կոշիկներով: Նման դեպքերի համար երեխաների դպրոց գնալու համար նախատեսված սննդի հատուկ և շատ հարմար տարաները կատարյալ են։
Խմելու հետ ամեն ինչ պարզ է. Ահա կա՛մ սովորական շիշ ջուր, կա՛մ տաք ըմպելիքի թերմոս: Բայց սնունդը կարելի է դնել ճաշի տուփի մեջ։ Սա շատ հարմար տարա է։ Ընտրեք թեթև և հարմարավետ, ինչպես նաև ընդարձակ, եթե ձեր երեխան իսկապես սիրում է խորտիկ: Մի օգտագործեք բարակ և մեկանգամյա օգտագործման պոլիկարբոնատային տարաներ: Նրանք անհարմար են փոքր երեխաների համար։
Բացի հասարակ տարաներից, կան այնպիսիք, որոնք ունեն սառեցնող փաթեթ։ Այն ունի բազմաթիվ առավելություններ. Նախ, դրանք կարող են օգտագործվել մի քանի անգամ: Երկրորդ՝ դուդուք հաստատ կարող եք վստահ լինել, որ ձեր աշակերտը չի թունավորվի փչացած սննդից։
Այժմ դուք հստակ գիտեք, թե ինչ տալ ձեր երեխային դպրոց՝ խորտիկի, և ամենակարևորը՝ ինչով տանել այս խորտիկը: Հիշեք՝ ընտրությունը ձերն է։ Դուք կարող եք օգտվել դպրոցի ճաշարանի ծառայություններից կամ պատրաստել ձեր սեփական ճաշերը, կարող եք երեխայի պայուսակի մեջ դնել միայն միրգ կամ բանջարեղեն, կամ կարող եք նրա համար պատրաստել լիարժեք նախաճաշ կամ ճաշ: Հոգ տանել ձեր երեխաների մասին, քանի որ ճիշտ սնունդը լավ առողջության գրավականն է։
