Ֆիզիկական կարողությունների զարգացմամբ զբաղվում են ֆիզիկական դաստիարակության և սպորտի հետ կապված տարբեր գիտություններ՝ մանկավարժություն, հոգեբանություն և ֆիզիոլոգիա։ Ֆիզիկական զարգացման և կրթության հետ կապված խնդիրները լուծելու համար անհրաժեշտ է ոչ միայն ուշադիր մոտենալ տոկունության, ճկունության և այլ ֆիզիկական որակների որոշմանը, այլ նաև դրանց զարգացման օպտիմալ միջոցների և մեթոդների որոնմանը։։
Որո՞նք են ֆիզիկական հատկությունները:
Այդպիսի հատկություններ, ըստ սահմանման, ներկայացված են ուժով, արագությամբ, դիմացկունությամբ, ճկունությամբ, ճարտարությամբ։ Դրանք անմիջականորեն կապված են շարժիչ ունակությունների հետ՝ լինելով, ըստ էության, դրանց հիմքը։ Նրանք դրսևորվում են շարժիչ հմտություններով և կարողություններով: Ֆիզիկական հատկությունները բնածին են, ապահովում են մարդու շարժողական ակտիվություն։
Ի՞նչ է ճկունությունը ֆիզիկական դաստիարակության մեջ. սահմանում
Լավ զարգացած ճկունությունը կարևոր էտարբեր սպորտաձևեր. Ֆիզկուլտուրայով լուծվող խնդիրներից մեկը ճկունության զարգացումն է։ Լավ զարգացած այս ֆիզիկական որակը կարևոր պայման է ֆիզիկական վարժություններում հաջող մարզվելու համար:
Ճկունության դրսևորումներից մեկը կապված է ներքին փոփոխությունների հետ, որոնք ազդում են հոդերի, մկանների և սրտանոթային համակարգի վրա։ Անբավարար ճկունության հետևանքները կարող են լինել կեցվածքի խանգարումները, օստեոխոնդրոզը, աղի կուտակումները, քայլվածքի փոփոխությունները։ Մարզիկների անբավարար ճկունությունը կարող է հանգեցնել վնասվածքների և կանխել տեխնիկայի կատարյալ տիրապետումը:
Ճկունության սահմանումը օգտագործվում է շարժիչ ապարատի հատկությունները նշելու համար, որոնք որոշում են դրա կապերի շարժունակության աստիճանը միմյանց նկատմամբ:
ճկունության հատկանիշ
Տարբեր սպորտային և արդյունաբերական գործունեության մեջ ճկունությունը գործում է որպես հաջողության գործոն: Այն ապահովում է շարժումների կատարման տեխնիկայի ավելի լավ և արագ յուրացում, նպաստում է արագության, ուժի և ֆիզիկական այլ որակների ավելի խնայող օգտագործմանը, ինչը թույլ է տալիս շատ ավելի արդյունավետ կերպով հասնել գործնական արդյունքների:
Ըստ ճկունության ֆիզիկական որակի սահմանման՝ այն միաժամանակ վերաբերում է հենաշարժական համակարգի կառուցվածքին և գործառույթներին, այսինքն՝ գործում է որպես մորֆոֆունկցիոնալ։ Այս որակի միջոցով որոշվում են մարմնի տարբեր մասերի շարժումների սահմանափակող սահմանները։
Դասակարգում
Որպես ամենակարևոր հատկանիշները,ճկունությունը դասակարգելու համար հետևյալ գործոններն են՝
- ինչ ռեժիմով են աշխատում մկանները;
- Օգտագործել կամ չօգտագործել արտաքին օգնությունը:
Սրա համաձայն՝ մենք կարող ենք առանձնացնել ճկունության այնպիսի ձևեր, ինչպիսիք են՝
- դինամիկ (հայտնվում է շարժման մեջ);
- ստատիկ (թույլ է տալիս պահպանել մարմնի դիրքը);
- ակտիվ, այն կարող է բնութագրվել մարմնի մկանային ջանքերի շնորհիվ շարժումների ամպլիտուդի մեծությամբ, անկախ վարժությունների ժամանակ;
- պասիվ, որտեղ բնութագիրը շարժումների ամպլիտուդի առավելագույն արժեքն է, որը ձեռք է բերվում արտաքին ազդեցության տակ։
Դրսևորման առանձնահատկությունները
Սահմանման համաձայն՝ ճկունությունը զգալի ամպլիտուդով շարժումներ կատարելու կարողությունն է։ Այս տերմինը առավել ընդունելի է այն դեպքում, երբ դիտարկվում է մարմնի բոլոր հոդերի շարժունակությունը որպես ամբողջություն։ Առանձին հոդերի առնչությամբ ավելի նպատակահարմար է օգտագործել «շարժունակություն» հասկացությունը։ Լավ ճկունության շնորհիվ ապահովվում է ազատությունը, արագությունը, շարժումների տնտեսությունը, նկատվում է ջանքերի արդյունավետ կիրառման ճանապարհի աճ։ Ճկունության անբավարար զարգացումը նպաստում է մարդու շարժումների համակարգման դժվարությանը, ինչը կապված է մարմնի առանձին մասերի շարժման սահմանափակման հետ։
Ճկունությունը որոշելիս հաշվի են առնվում դրա դրսևորման ձևերը։ Այս դեպքում կարելի է առանձնացնել ակտիվ և պասիվ ճկունությունը։ Ակտիվ ճկունությունը որոշվում է մեծի հետ շարժումների կատարմամբամպլիտուդ, որն ապահովում է որոշակի մկանային խմբի սեփական ակտիվությունը։ Պասիվ ճկունությունը համարվում է շարժումներ կատարելու ունակություն, որոնց վրա միաժամանակ ազդում են արտաքին առաձգական ուժերը՝ գործընկերոջ ջանքերը, արտաքին կշիռները, հատուկ սարքերը և այլն։
Ըստ դրսևորման ձևի (և ըստ սահմանման) ճկունությունը բաժանվում է դինամիկ և ստատիկ: Դինամիկ ճկունության դրսևորումը կապված է շարժումների, ստատիկը՝ կեցվածքի հետ։
Ճկունությունը կարող է լինել նաև ընդհանուր և կոնկրետ: Ընդհանուր ճկունությունը բնութագրվում է մարմնի բոլոր հոդերի բարձր շարժունակությամբ (շարժման տիրույթով): Հատուկ ճկունությունը կապված է շարժումների ամպլիտուդի հետ, որը համապատասխանում է կոնկրետ շարժիչային գործողության կատարման տեխնիկային։
Զարգացման միջոցներ և մեթոդներ
Ճկունության զարգացմանն ուղղված միջոցների և մեթոդների մանկավարժական ամենամեծ ազդեցությունը նկատվում է, եթե դրանք կիրառվում են համակարգված և նպատակային։ Միևնույն ժամանակ ձգվող վարժությունները պետք է օգտագործվեն փոքր քանակությամբ, բայց դրանք պետք է հաճախակի կատարել։
Որպես ճկունության զարգացումն ապահովող միջոց՝ կան վարժություններ, որոնք կարելի է կատարել առավելագույն ամպլիտուդով։ Նրանք այլ անուն ունեն՝ ձգվող վարժություններ։ Հակառակ մկանները հանդես են գալիս որպես շարժման տիրույթի հիմնական սահմանափակում: Ձգվող վարժությունների նպատակը այս մկանների շարակցական հյուսվածքի ձգումն է, դրանք ճկուն և առաձգական դարձնելու ցանկությունը։
Զորավարժություններձգումը բաժանվում է ակտիվ, պասիվ և ստատիկ: Ակտիվ շարժումների հիմնական բնութագիրը կատարման ամբողջական ամպլիտուդն է (ճոճումներ վերջույթներով, ցնցումներ, թեքություններ և մարմնի պտտվող շարժումներ) կարող են իրականացվել առանց առարկաների և առարկաների:
Պասիվ ճկունության վարժությունները ներառում են՝
- շարժումներ, որոնք կատարվում են զուգընկերոջ օգնությամբ;
- շարժումներ, որոնք կատարվում են կշիռներով;
- շարժումներ, որոնք օգտագործում են ռետինե ընդլայնիչ կամ ցնցող կլանիչ;
- պասիվ շարժումները կարող են իրականացվել նաև սեփական ուժերով (օրինակ՝ մարմինը դեպի ոտքերը քաշելիս, մյուս ձեռքով ձեռքը ծալելիս և այլն);
- շարժումներ, որոնք կատարվում են պատյանների վրա (քաշը ձեր սեփական մարմնի քաշն է):
Ստատիկ վարժություններ կատարելիս, որոնց համար օգտագործվում է զուգընկերոջ օգնությունը, սեփական մարմնի քաշը կամ ուժը, անհրաժեշտ է որոշակի ժամանակ (6-9 վրկ) առավելագույն ամպլիտուդով անշարժ դիրք պահել: Մեկ մոտեցում ավարտելուց հետո պետք է հանգստանալ, որից հետո վարժությունը կրկնվում է։
