Յուրաքանչյուր մարդու կյանքի կարևոր մասերից մեկը քունն է: Սա այն ժամանակն է, երբ մենք վերականգնում ենք մեր ուժերը, հանգստանում, ինչպես նաև հանգստանում ենք թե՛ ֆիզիկական և թե՛ էմոցիոնալ առումով: Քնի ժամանակ մարդու գործունեությունը նվազագույնի է հասցվում, որն իսկապես բուժիչ ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա։ Այնուամենայնիվ, պետք է նկատի ունենալ, որ տարբեր մարդկանց մոտ արթնության և վերելքի ժամանակը տարբեր է և կախված է նրանց ժամանակագրությունից։
Մի քիչ պատմություն
Չինացի բուժիչները մի քանի հազարամյակ առաջ զբաղվել են տարբեր տեսակի օրգանիզմների մեկուսացմամբ: Հենց նրանք էլ որոշեցին, որ բոլոր մարդիկ ունեն զգոնության և կատարողականության տարբեր օրինաչափություն: Հին չինացիները կարողացել են պարզել, որ ընդհատելով օրգանիզմի հիմնական պրոցեսների ռիթմիկ շղթան՝ կարելի է հանգել տխուր հետևանքների, ինչպիսիք են տարբեր պաթոլոգիաների առաջացումը։ Այսպես ծնվեց քրոնոտիպերի տեսությունը։ Դրա քննարկման հիմնական առարկան մարդու մարմնի յուրաքանչյուր օրգանի աշխատանքի որոշումն է, ինչպես նաև մեր մարմնի ամենաինտենսիվ գործունեության նույնականացումը: Սրանք այսպես կոչված խոցելիության շրջաններն են։ Դրանց վերացումը խուսափում է մարդու վրա ավելորդ սթրեսի առաջացումից և պաշտպանում նրա նյարդային համակարգը դրսևորումից.դեպրեսիա.
Քրոնոտիպերի ուսմունքի ժամանակակից զարգացումը ստացվել է միայն քսաներորդ դարի յոթանասունականներին։ Սակայն բուերի, արտույտների և աղավնիների գոյության մասին տեղեկությունը շատերի կողմից ընկալվեց մեծ թերահավատությամբ։ Միայն այն բանից հետո, երբ տվյալները հաստատվեցին բազմաթիվ գիտական փորձերով, հասարակությունը լրջորեն ընդունեց այս փաստը։
Ռիթմերի նշանակությունը մարդու կյանքում
Մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ, նրա համակարգ կամ օրգան ունի և՛ ժամանակային, և՛ տարածական կազմակերպվածություն: Սա որոշում է օրգանիզմի զգայունությունը՝ կախված ամենօրյա ցիկլից։
Կյանքի ռիթմերը կամ բիոռիթմերը մեզանից աննկատ կերպով ազդում են մարդու ողջ գոյության վրա։ Դրանք ազդում են նրա ֆիզիկական ակտիվության, ինչպես նաև հարմարվելու ունակության վրա։ Այս ունակությունը շատ կարևոր է փոփոխվող ժամանակային պայմաններում: Մարմնի նման կենսառիթմիկ ակտիվությունը կոչվում է թռչունների անուններ: Շատերը գիտեն, որ կան բուեր և արտույտներ։ Այնուամենայնիվ, կան նաև աղավնիներ, ինչպես նաև միջանկյալ տեսակներ։
Քրոնոտիպերի տոկոսը
Այսպիսով, գիտականորեն հաստատված է, որ կան մարդիկ՝ բուեր, արտույտներ և աղավնիներ։ Այս քրոնոտիպերից քանի՞սն են աշխարհում: Ենթադրվում է, որ մեր մոլորակի բնակչության շրջանում բուերի երեսուներեք տոկոսը, տասնվեցը` արտույտները և հիսունմեկը` աղավնիները: Այնուամենայնիվ, այս տեսակները խառնվում են: Մաքուր բուերն ընդամենը ինը տոկոս են, արտույտները՝ հինգ, աղավնիները՝ տասներեք: Մարդկանց մեծ մասը իրենց բիոռիթմում խառը տիպի են: Սա մեր մոլորակի ընդհանուր բնակչության 73%-ն է։ Դրանցից 41%-ը դասվում է արտույտ-աղավնիների, և32% - աղավնի-բուերին:
Ով շուտ է արթնանում…
Ինչ ժամանակագրություն ունի մեզանից յուրաքանչյուրը, մեզ ասում են մարդկային կենսառիթմերը: Բու, արտույտ, աղավնի - ամեն ինչ կախված է օրվա որոշակի ժամերի կատարողականի մակարդակից: Իրոք, այս տեսակներից յուրաքանչյուրի համար ամենամեծ ինտելեկտուալ և ֆիզիկական ակտիվությունը տեղի է ունենում տարբեր ժամանակներում:
Այսպիսով, եթե համեմատենք արտույտներին և բուերին, ապա արտույտները արթնանում են առավոտյան ժամը վեց-յոթին: Երկրորդի համար սա մեծ խնդիր է։ Վաղ արթնանալը թույլ է տալիս աշխատանքից առաջ վարժություններ կատարել և վազքի գնալ: Դրանից հետո արտույտները բավականին պատրաստ են աշխատանքային օրվան։ Այնուամենայնիվ, երեկոյան ժամը վեցին նրանց համար արդեն դժվար է հաղթահարել հոգնածությունն ու քնկոտությունը։
Քրոնոկենսաբանները հաստատել են, որ արտույտների կենսաբանական ռիթմը բնական է։ Ի վերջո, իր գոյության գրեթե ողջ պատմության ընթացքում մարդն ուղղակիորեն կախված էր արևից: Մարդիկ իրենց թույլ չէին տալիս ուշ արթնանալ, քանի որ ստիպված էին աշխատել ցերեկային ժամերին։ Իսկ այսօր արտույտի ռիթմով ապրում են քաղաքակրթությունից հեռու ցեղեր, ովքեր իրենց կյանքում առաջնորդվում են իրենց շրջապատող աշխարհով։
Սակայն, գիտնականներն ասում են, որ մարդը կարող է ունենալ տարբեր կենսառիթմ: Արտույտ, աղավնի, բու - այս ժամանակագրությունները հորինված են հետազոտողների կողմից: Ընդհանրապես. Այսօր գոյություն ունեցող տարբերությունները, որոնք ցույց են տալիս, որ կան բուեր և արտույտներ, ինչպես նաև բիոռիթմերի այլ տեսակներ, ժամանակակից քաղաքակրթության պտուղներն են: Աստիճանաբար, էլեկտրաէներգիայի զարգացման հետ մեկտեղ, զարգացան մարդկային գործունեության այնպիսի տեսակներ, որոնք դադարեցին կախված լինել արևի լույսից: Եվ այսպես, բուերը ծնվեցին:Թեև, իհարկե, գիշերային խրախճանքները տարբեր ժամանակներ են հանդիպել։ Բայց այս պարապ մարդիկ շատ քիչ էին։
Արտույտ ուտել
Վաղ արթնացողները պատրաստ են ուտել հենց արթնանալուն պես։ Սա նաև տարբերում է բուերին և արտույտներին: Վաղ թռչունների համար իդեալական նախաճաշ է կաթնային շիլան կամ կաթնաշոռը, ինչպես նաև սենդվիչներ երշիկով կամ պանրով: Նման բարձր կալորիականությամբ սպիտակուցային սնունդը արտույտների համար իդեալականորեն լրացվում է տոնիկ վիտամինային աղցանով:
Այսպիսի մարդկանց երկրորդ նախաճաշը պետք է լինի ածխաջրածին: Դա անելու համար ճաշացանկը ներառում է մյուսլի, չոր մրգեր, ցանկացած հացահատիկ և հաց։
Արտույտները ճաշում են ժամը 13-14-ին, սովորաբար խիտ է և բարձր կալորիականությամբ։ Իրոք, այս պահին վաղ արթնացողների մարսողական համակարգը մտնում է իր գործունեության երկրորդ գագաթնակետը: Ճաշին ավելի լավ է արտույտն ուտի սպագետտի պանրով, ապուր կամ կարտոֆիլ մսով։ Պետք է նկատի ունենալ, որ ճաշի ավարտը մեկ բաժակ թունդ սև թեյով թույլ կտա պահպանել բարձր կատարողականություն աշխատանքային օրվա մնացած հատվածում։ Սա նաև տարբերում է բուերին և արտույտներին: Նրանց համար, ովքեր նախընտրում են ուշ արթնանալ, ավելի լավ է սուրճ խմել կեսօրին։
Ընթրիքին արտույտները կնախընտրեն ածխածնի բարձր պարունակությամբ մթերքներ։ Այստեղ տեղին կլինեն մյուսլին և հացահատիկային ապրանքները, բանանը, մուրաբայի խմորը, ինչպես նաև շոկոլադն ու կանաչ թեյը։ Արժե ասել, որ ածխաջրերով հարուստ մթերքները ավելի հեշտ են մարսվում և նպաստում են հատուկ հորմոնի՝ սերոտոնինի արտադրությանը, որը նպաստում է լավ քունին։
Արտույտների աշխատանք և վարժություն
Վաղ զարթոնքը նախընտրող մարդկանց ինտելեկտուալ գործունեությունը երկու գագաթ ունի. Դրանցից առաջինը ընկնում է առավոտյան ժամը 8-9-ին, ավարտվում է 12-13-ին։ Երկրորդն ավելի կարճ ժամանակահատված ունի։ Այն սկսվում է ժամը 16-ին և տևում է ընդամենը երկու ժամ։
Առավոտը նաև մարզվելու կատարյալ ժամանակն է: Արտույտները պետք է իրենց մարզումները պլանավորեն առավոտյան 11-ից մինչև 12-ը: Երեկոյան ֆիթնեսի ծանրաբեռնվածությունը նրանց համար դրական արդյունք չի տա:
Բվերի առօրյան
Առավոտը նրանց համար, ովքեր չեն սիրում վաղ արթնանալ, որպես կանոն, սկսվում է միայն ժամը 10-11-ը։ Այնուամենայնիվ, դուք պետք է վեր կենաք աշխատանքի համար, չնայած բուերի համար սա շատ աշխատանք է: Կոնտրաստային ցնցուղը կամ մեկ գավաթ թունդ սուրճը կօգնի նման մարդկանց ճիշտ ձևակերպել:
Բվի և արտույտի խրոնոտիպերը (կամ կենսաբանական ռիթմերի բնույթը) ընդհանրապես հաշվի չեն առնվում հասարակական կյանքի ձևի մեջ: Այդ իսկ պատճառով մարդիկ, ովքեր վաղ են արթնանում, շատ ավելի հեշտ են աշխատում։ Փաստն այն է, որ բոլոր պետական կառույցները, առանց բացառության, աշխատում են արտույտների ռիթմով։ Դրանք են մանկապարտեզներն ու դպրոցները, կլինիկաներն ու խանութները, բանկերն ու փոստային բաժանմունքները: Դրանցում պետք է աշխատեն միայն բուերը։ Մասնագետների մեծամասնության կարծիքով՝ դա է հիմնական պատճառը, որ ժամանակակից մարդն այդքան հաճախ ենթարկվում է սթրեսի, որն առաջանում է ժամանակի մշտական ճնշման պատճառով։ Այնուամենայնիվ, ոչ ոք դեռ չի հասկացել, թե ինչպես շտկել իրավիճակը:
Ուտել մարդկանց, ովքեր նախընտրում են ուշ արթնանալ
Բուն և արտույտները տարբեր կենսառիթմեր ունեն: Այսպիսով, ուշ արթնացում նախընտրողների ստամոքսը սկսում է արթնանալ միայն երկուսից հետոարթնանալուց ժամեր անց: Այդ իսկ պատճառով բվերը, ի տարբերություն արտույտների, պետք է նախաճաշեն միայն այս ժամից հետո։ Վաղ ժամերին նման մարդկանց խորհուրդ է տրվում միայն մեկ բաժակ հանքային ջուր խմել։ Սա կսկսի օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները և կմաքրի ստամոքսը տոքսիններից, որոնք կուտակվել են նրա մեջ մեկ գիշերվա ընթացքում։ Մեկ բաժակ հանքային ջրի փոխարեն կարող եք խմել խնձորի կամ գրեյպֆրուտի հյութ կամ ուտել թեթև մրգային աղցան։ Առավոտյան բվերը չպետք է սպիտակուցային սնունդ ուտեն։ Նրանց համար նախընտրելի են թթու կաթնամթերքը կամ մյուզլին, իսկ խմիչքներից՝ բնական սուրճը։ Երկու-երեք ժամ հետո նախաճաշը կարելի է կրկնել՝ ներառելով մեղր կամ շոկոլադ, սուրճ և հաց։
Քանի որ մոտենում է ընթրիքը, այս մարդկանց մարսողական համակարգը սկսում է ուժեղանալ: Սրանք բուի կենսաբանական ռիթմերն են։ Արտույտները այս ժամին արդեն կճաշեն, իսկ նրանց համար, ովքեր ավելի ուշ են արթնանում, ամենօրյա սնունդը սկսվում է միայն 15-16 ժամից: Նրա ճաշացանկում անհրաժեշտ է ներառել ավելի շատ սպիտակուցային մթերքներ (միս կամ ձուկ): Ժամը 17.30-ից 18.30-ն ընկած ժամանակահատվածում բուերը կարող են իրենց մածունով կամ չորացրած մրգերով հյուրասիրել: Սակայն ընթրիքի համար, որը չպետք է լինի քսան ժամից ուշ, սպիտակուցային սնունդը իդեալական կլինի։ Այն կարող է լինել խաշած կամ հում բանջարեղեն և անյուղ ձուկ: Մարդկանց բու տեսակը հատուկ ուշադրություն է դարձնում ընթրիքին։ Արտույտն օրվա այս ժամին նախընտրում է թեթև սնունդ, իսկ նրանք, ովքեր սիրում են ուշ արթնանալ, կարող են ամբողջ օրը չսնվել՝ լրացնելով երեկոյան նախաճաշը և ճաշը։ Իհարկե, նման ռեժիմը հաճախ հանգեցնում է մարսողական խնդիրների ու ավելորդ քաշի։ Այդ իսկ պատճառով այս մարդկանց պետք է երեկոյան ժամերին հնարավորինս քիչ ուտելկալորիաներ.
Աշխատում և մարզում բուեր
Մարդիկ, ովքեր նախընտրում են ուշ արթնանալ, ունեն երեք մտավոր գագաթնակետ: Առաջինը՝ ցերեկային ժամերին։ Սա 13-ից 14 ժամ ժամանակահատված է, ակտիվության երկրորդ պիկը երեկոյան է։ Դիտվում է 18-ից 20 ժամ։Ակտիվության երրորդ շրջանը գիշերային է։ Այն տևում է ժամը 23-ից մինչև գիշերվա 1-ը, միաժամանակ ամենաարդյունավետ շրջանը երեկոն է: Հաշվի առնելով սա՝ նման մարդիկ պետք է պլաններ կազմեն իրենց աշխատանքային օրվա համար։
Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական ակտիվությանը, ապա առավոտյան դրանք հակացուցված են բուերին։ Ավելի լավ է, որ նրանք ընթրիքին մոտ որոշ ժամանակ թողնեն մարմնամարզությունն ու վազքը։ Մարզասրահ այցելելու իդեալական ժամանակը համարվում է ժամը 19-ից 23-ը։Սա այն շրջանն է, երբ ամենաարդյունավետ պարապմունքներն են մկանային զանգված ձեռք բերելու և քաշ կորցնելու համար։
Աղավնիներ
Իսկ եթե մարդը ոչ բու է, ոչ էլ արտույտ. Հետո նա աղավնի է։ Նման մարդիկ դասակարգվում են որպես օրվա տիպ: Նրանց կյանքի ռիթմը հարմարեցված է գիշերվա և ցերեկվա մեր սովորական փոփոխությանը:
Աղավնիների մոտ հարմարավետ զարթոնքը տեղի է ունենում մի փոքր ավելի ուշ, քան արտույտների մոտ, իսկ ֆիզիկական և մտավոր գործունեության առավելագույն շրջանը տևում է առավոտյան ժամը 10-ից մինչև երեկոյան 6-ը: Նման մարդիկ քնելու են մոտավորապես երեկոյան 23-ին:
Աղավնիները լավագույնս հարմարեցված են խավարի և լույսի փոփոխությանը: Սեփական կենսաբանական ժամացույցի տեղաշարժը տեղի է ունենում միայն մեծ տարածություններով շարժվելիս, երբ ժամանակային գոտիների փոփոխություն է տեղի ունենում։ Օրինակ, 3 ժամ տարբերությամբ նրանք գիշերը անքնություն են ունենում, ևնաև օրվա ընթացքում հոգնածություն և քնկոտություն: Այս նույն պահերը նպաստում են կատարողականի ընդհանուր նվազմանը: Պետք է նկատի ունենալ, որ դեպի արևմուտք շարժվելիս աղավնիները ունենում են բիոռիթմերի երկարացում, իսկ արևելյան ուղղություններով ճանապարհորդելիս՝ կարճանում։
Այս մարդիկ նախընտրում են ուտել հավասարակշռված դիետա՝ խուսափելով շատ ճարպային և անառողջ մթերքներից։
Խառը տեսակներ
Մարդու կենսառիթմերը տարբեր են: Արտույտ, բուն և աղավնին գիտնականների կողմից հայտնաբերված մաքուր տեսակներն են: Այնուամենայնիվ, մարդկանց մեծամասնությունը պատկանում է «փետրավորների» այլ կատեգորիաներին:
Օրինակ՝ աղավնիների արտույտները։ Այս խառը տիպի ներկայացուցիչները հեշտությամբ հարմարվում են վաղաժամ բարձրացմանը, ինչը զգալիորեն երկարացնում է նրանց աշխատանքային օրը: Այնուամենայնիվ, եթե արտույտ-աղավնիները երկար ժամանակ պահպանեն նման ռիթմը, ապա նրանք կարող են զգալ ֆիզիկական և մտավոր գործունեության ժամանակավոր անկում: Սովորաբար նման երեւույթները տեղի են ունենում ամռանը ժամը 16-ից հետո, իսկ ձմռանը՝ ժամը 17-18-ից հետո: Փոփոխվող պայմաններին հարմարվելու համար այս տեսակի մարդիկ կօգնեն մի փոքր քնել ցերեկային ժամերին։ Այս կեսժամյա կամ մեկ ժամանոց հանգիստը թույլ կտա վերականգնել ուժերը և սահուն անցնել երեկոյան-գիշերային աշխատանքային ռեժիմին։
Կա մեկ այլ խառը մարդկային ժամանակագրություն: Այն կոչվում է աղավնի-բու: Նրանք գիշերային աշխատող չեն։ Սակայն նման մարդիկ ավելի ուշ (ժամը 1-3-ը) կարողանում են ակտիվ աշխատել։ Բայց պետք է նկատի ունենալ, որ այս ռեժիմով բու-աղավնիներին պարզապես անհրաժեշտ է կարճ ցերեկային քուն։
Ինչպես գտնել ինքդ քեզ
Զարգացնելով մեր սեփական ժամանակագրությունը՝ մեզանից յուրաքանչյուրը կարողանում է առավելագույնս արդյունավետ օգտագործել ներքինռեսուրսներ և հաստատել հոգևոր հավասարակշռություն: Որոշելու համար, թե ով է այս կամ այն մարդը՝ բու կամ արտույտ, իսկ գուցե աղավնի, կան տարբեր եղանակներ։ Դրանցից մեկը Հիլդելբրանդի ինդեքսը հաշվարկելն է։ Այն որոշելու համար անհրաժեշտ է փոքրիկ ուսումնասիրություններ կատարել՝ չափելով շնչառության և զարկերակի հաճախականությունը։ Հետագայում ստացված արժեքները փոխկապակցված են:
Այս թեստն արվում է առավոտյան՝ անկողնուց վեր կենալուց առաջ։ Եթե զարկերակի և շնչառության հաճախականության հարաբերակցությունը հինգից մեկից բարձր է, ապա մարդը արտույտ է։ Եթե արդյունքը երեքից մեկից պակաս է, նա բու է։ Այս հարաբերակցության միջին արժեքը ցույց է տալիս աղավնի քրոնոտիպը: Թեստի ավելի ճշգրիտ արդյունքներ ստանալու համար այն պետք է իրականացվի աշխատանքային օրերին արթնանալիս: Ցանկալի է երկու-երեք օր անընդմեջ չափումներ կատարել և ինքներդ ձեզ համար վերցնել միջին հարաբերակցությունը։
Պայմանավորված է նրանով, որ բու և արտույտ ունեն տարբեր կենսառիթմեր, քրոնոտիպի որոշումը կարող է իրականացվել նաև մարմնի ջերմաստիճանի չափման միջոցով։ Այն պետք է իրականացվի անմիջապես արթնանալուց հետո՝ առանց մահճակալից դուրս գալու։ Ավելին, ջերմաստիճանը չափվում է մեկ ժամ հետո, որի ընթացքում նրանք սովորական գործունեությամբ են զբաղվում։ Եթե ջերմաչափը ցույց է տալիս նույն արժեքը, ապա մարդը արտույտ է: Բվերի մոտ ջերմաստիճանը բարձրանում է 0,5-1 աստիճանով։
Կան նաև հոգեբանական թեստեր. Եթե մարդն ամենաարդյունավետն ու ակտիվ է կեսօրին, ուրեմն նա արտույտ է։ Բվերի վերածնունդը տեղի է ունենում միայն երեկոյան ժամը վեցին։ Եթե մարդու համար ավելի հեշտ է իր գործերը լուծել ժամը 15:00-ին և ավելի ուշ, ապա նաաղավնի.
Քրոնոտիպը որոշելով և դրան համապատասխան մեր առօրյան փոխելով՝ մեզանից յուրաքանչյուրը կարող է ընդմիշտ ազատվել ֆիզիկական և հոգեկան առողջության հետ կապված խնդիրներից։ Միևնույն ժամանակ կարևոր է լսել ձեր մարմնին՝ կազմելով ձեր աշխատանքային գրաֆիկը և հավատարիմ մնալով ճիշտ սննդակարգին։ Ի վերջո, բնությունն ինքը, որը ստեղծել է տարբեր ժամանակագրություններ, հիշեցնում է մեզ, որ յուրաքանչյուր մարդ անհատական է։
