Աշխատանքային երկար օրից հետո քնելուց լավ բան չկա: Քունը մարդու կյանքի կարևոր մասն է և գործընթաց, առանց որի ոչ միայն ուղեղի աշխատանքը խաթարվում է, այլև ժամանակի ընթացքում մյուս կենսական գործառույթները: Այդ իսկ պատճառով նույնիսկ տիեզերքում պատշաճ ուշադրություն է դարձվում առողջ քունին։
Այսպիսով, ինչպե՞ս են տիեզերագնացները քնում տիեզերքում: Արդյո՞ք նրանք իրենց «գիշերային» հանգիստն անցկացնում են ISS-ի շուրջ ազատ թռիչքով, թե՞ ինչ-որ բանի վրա են ամրացնում իրենց քնելու տեղերը և իրենց: Անկշռության պայմաններն օգնու՞մ են, թե՞ խանգարում նրանց։ Ինչպես են տիեզերագնացները քնում ISS-ում, քնելու վայրերի լուսանկարները, ինչպես նաև աշխատանքային գրաֆիկը կարող եք տեսնել ստորև։
Երկրային հետաքրքրասիրություն
Մեզ՝ հասարակ մարդկանց, միշտ հետաքրքրել է տիեզերագնացների կյանքի բոլոր ասպեկտները: Նրանց բոլոր գործունեությունը, սկսած հետազոտական աշխատանքից մինչև անձնական հիգիենա, մեծ հետաքրքրություն է առաջացնում։ Ինչպես շատ այլ սովորական գործողություններ, որոնք նրանք կատարում են ցածր գրավիտացիայի պայմաններում, ISS-ում քնելը շատ տարբեր է այն ամենից, ինչին նրանք սովոր են Երկրի վրա, ուստի մեզ շատ հետաքրքրում է իմանալ, թե ինչպես են քնում տիեզերագնացները:
Լարված աշխատանքային գրաֆիկ, ֆիզիկական և հոգեբանական սթրես, հաճախակի արևածագ և մայրամուտ, ճառագայթում և շատ ուրիշներԵրկրի ուղեծրում կյանքի ասպեկտները ազդում են հանգստի որակի, ինչպես նաև տիեզերագնացների քնի վրա: ՆԱՍԱ-ի և այլ աղբյուրների լուսանկարներն ու տեսանյութերը ցույց են տալիս մեզ՝ երկրացիներիս համար անսովոր քնի պայմանները։
Անհարմար է առաստաղին քնել… թե ոչ:
Միջազգային տիեզերակայանի ճնշմամբ խցիկները և խցիկները բարձր օդափոխվում են՝ տիեզերագնացներին ապահովելով նույն օդով, որը մենք շնչում ենք Երկրի վրա՝ ծովի մակարդակից: Սա շատ կարևոր է հանգստանալու համար, քանի որ քնի ժամանակ շատ հեշտ է շնչահեղձ լինել արտաշնչված ածխաթթու գազից։
Բացի այդ, զրոյական ձգողականության մեջ հանգստանալն այնքան էլ ծանոթ չէ մարդկանց: ISS-ում դուք չեք կարող պարզապես ներքնակ դնել հատակին և քնել: Քնած տիեզերագնացը ոչ միայն դանդաղ ազատ լողալու է տիեզերակայանի շուրջը, այլև չկպցված ներքնակը կհետևի նրան։
Շնորհիվ այն բանի, որ ցածր ձգողականության պայմաններում չկան «ներքև» և «վերև» հասկացություններ, տիեզերագնացները կարող են գիշերել ցանկացած վայրում, նույնիսկ առաստաղի վրա:
Մահճակալներ
ՄՏԿ-ի անձնակազմի անդամների մեծ մասը քնում է մասնավոր տնակներում կամ հանգստի մոդուլներում: Կան նաև հատուկ սարքավորված ննջասենյակներ, որոնք նման են ցնցուղներին, որտեղ քնապարկը պատին ամրացված է հատուկ ժապավեններով։ Այս ննջասենյակների և մասնավոր խցիկների միջև տարբերությունն այն է, որ դրանք ձայնամեկուսացված են:
Առավել արդյունավետ հանգիստ ապահովելու համար տիեզերագնացը պետք է լավ «փաթեթավորվի» քնելուց առաջ։ Ցանկալի է դա անել այնպես, որ անկշիռ վիճակում խուսափենք ձեռքերի ու ոտքերի ակամա շարժումներից։ Փաստորեն, տիեզերագնացներն իրենց ամուր պարուրում ենքնապարկ քնելուց առաջ։
Քնի խնդիրներ
Քանի որ ISS-ը պտտվում է Երկրի շուրջ օրը մի քանի անգամ, տիեզերագնացները կարող են 24 ժամվա ընթացքում 16 անգամ դիտել մայրամուտն ու արևածագը: Այս յուրահատուկ տեսարանը շունչը կտրում է և խախտում է սովորական ցիրկադային ռիթմը, որին ընտելանում են Երկրի վրա գտնվող մարմինն ու ուղեղը: Այս ռիթմի խախտումները կարող են հանգեցնել քնի հետ կապված խնդիրների, ուստի տիեզերագնացները խստորեն պահպանում են առօրյան և փորձում են քնել օրական 8 ժամ։
Քնի պակասը կարող է բացասաբար ազդել ոչ միայն ճանաչողական գործառույթների, այլև ընդհանուր առողջության վրա։ Վատ հանգիստը կարող է հանգեցնել հոգնածության և տրամադրության տատանումների, ինչպես նաև նյութափոխանակության խանգարումների, սրտի և ստամոքս-աղիքային խանգարումների, էլ չասած անուշադրության և թույլ կենտրոնացման մասին, որոնք իրենց հերթին հանգեցնում են աշխատավայրում դժբախտ պատահարների:
Տիեզերագնացները օգտագործում են մի շարք մարտավարություններ՝ համոզվելու համար, որ առավելագույն օգուտ քաղում են իրենց արձակուրդից: Հետաքրքիր է, որ այս հնարքներից մի քանիսը կարող են հաշվի առնել սովորական երկրացիները, ովքեր բախվում են անքնության հետ:
Ճիշտ մոտեցում
Գիտելիքը ուժ է: Առողջ քնի վրա ազդող գործոնների ուսումնասիրությունը կարող է մեծապես նպաստել շրջակա միջավայրի նոր պայմաններին հարմարվելու գործընթացին, նույնիսկ այնպիսի կտրուկ պայմաններին, ինչպիսիք են անկշռությունը և օրական 16 արևածագն ու մայրամուտը:
Տիեզերագնացները անպայման ստանում են անհրաժեշտ քանակությամբ ֆիզիկական ակտիվություն (Կան մի քանի սպորտային սիմուլյատորներ ISS-ում), փորձեք սահմանափակել փոխգործակցությունըէլեկտրոնային սարքերը քնելուց մի քանի ժամ առաջ ստացեք անհրաժեշտ քանակությամբ սննդանյութեր և փորձեք հետևել սովորական ցամաքային ցիրկադային ռիթմին։
Քնել ըստ ժամանակացույցի
Քնի ժամանակացույցի համաժամացումը մարմնի ցիրկադային ռիթմի հետ օգնում է տիեզերագնացներին կանխել անքնությունն ու հոգնածությունը: Երկրի վրա, որտեղ մարմինը բնականաբար հարմարեցված է 24-ժամյա օրվան, դա շատ ավելի հեշտ է, քան տիեզերքում, որտեղ արևը ծագում է օրական 15-16 անգամ: Առաջին մի քանի օրերի կամ նույնիսկ շաբաթների ընթացքում տիեզերագնացները պետք է ջանքեր գործադրեն հավատարիմ մնալու իրենց սովորական քնի ժամանակացույցին: Դա հեշտ չէ, հատկապես հաշվի առնելով, որ, ի լրումն խախտված ցիրկադային ռիթմի, նրանք պետք է ընտելանան այլ բարդությունների:
Յուրաքանչյուր տիեզերագնաց ունի իր աշխատանքային գրաֆիկը, որը հստակորեն սահմանում է հանգստի ժամերը, սննդակարգի վերաբերյալ խորհուրդները և պահանջվող ֆիզիկական ակտիվության քանակը:
Պահպանեք քնի օպտիմալ պայմանները
ISS-ի մշակողները գործադրել և շարունակում են գործադրել բոլոր ջանքերը՝ տիեզերագնացներին տիեզերակայանում հարմարավետ մնալու համար, անկախ նրանից, թե որքան երկար է դա: Սա ներառում է առողջ, անխափան քնի ապահովում։
Տիեզերագնացների անձնական խցիկները թույլ են տալիս նրանց հնարավորինս մեկուսացված լինել անձնակազմի մնացած անդամներից, ինչը ապահովում է արդյունավետ հերթափոխային աշխատանք:
Այլ վերահսկվող բնապահպանական գործոններ, որոնք ազդում են կայանում գտնվող անձնակազմի անդամների քնի վրա, ներառում են ջերմաստիճանը, լուսավորությունը, օդափոխությունը, աղմուկը և հատուկ ամրագոտիները,որոնք թույլ են տալիս տիեզերագնացներին ամրացնել իրենց քնապարկը և քնել մեկ դիրքում։
Բնական և արհեստական լույս
Միջազգային տիեզերական կայանը պտտվում է Երկրի շուրջ յուրաքանչյուր 92 րոպեն մեկ: Այսպիսով, անձնակազմի անդամները դիտում են օրական մոտ 16 արևածագ և մայրամուտ։ Օրվա և գիշերվա այս մշտական փոփոխությունը բացասաբար է անդրադառնում տիեզերագնացների մարմնի ցիրկադային ռիթմի վրա։ Այս բացասական ազդեցությունը նվազագույնի հասցնելու համար ISS-ում օգտագործվում է արդյունավետ արհեստական լուսավորություն:
Թերապիա և դեղեր
Չնայած այն փաստին, որ տիեզերակայանը գտնվում է Երկրից 400 կիլոմետր հեռավորության վրա, ցամաքային աջակցությունը հասանելի է օրը 24 ժամ, և այն ներառում է վերապատրաստված հոգեբաններ, որոնք կարող են օգնել տիեզերագնացներին հաղթահարել անքնությունը: Բացի այդ, անձնակազմի անդամները միշտ կարող են դիմել դեղամիջոցների օգնությանը: ISS-ն ունի իր սեփական մինի-դեղատունը, որն ավելի շատ նման է առաջին օգնության հավաքածուի բոլոր առիթների համար: Այն պարունակում է մելատոնին պարունակող պատրաստուկներ՝ բնական հորմոն, որն օգնում է քնել, ինչպես նաև ավելի արդյունավետ քնաբերներ։ Տիեզերագնացների արձագանքը ISS առաջին օգնության հավաքածուում պարունակվող յուրաքանչյուր դեղամիջոցի նկատմամբ ստուգվում է ուղեծիր թռիչքից առաջ:
