Երբ խոսում ենք զսպվածության մասին, անմիջապես պատկերացնում ենք բարկացած արտահայտությամբ մարդու։ Նրա շուրթերը ամբարտավանորեն սեղմված են, նրա աչքերը փշոտ են, ի՞նչ զգացմունքների մասին կարող ենք խոսել:
Իրականում զսպվածությունն ամենևին էլ այն չէ, ինչ մեզ թվում է։ Նման մարդիկ սովորաբար շատ լավ կրթված են։ Բայց եկեք ավելի մոտիկից նայենք այս թեմային:
Հայեցակարգ
Եթե նայեք հոգեբանության դասագրքերին. ապա ընդհանրացված ձևով զսպվածության սահմանումն այսպիսի տեսք ունի՝ դա զգուշավորություն է զգացմունքների և հույզերի դրսևորման մեջ։ Այն ձևավորվում է զրուցակցի նկատմամբ հարգանքով և լավ դաստիարակությամբ։
Զսպվածություն=լավ վարք
Զսպվածությունը լավ վարքագիծ է: Այո, մեծ մասամբ: Շատ հաճախ զուսպ մարդիկ այնքան լավ են վարվում, որ նրանց կարելի է նախանձել։
Սա դրսևորվում է հաղորդակցվելու ունակությամբ, խոսքի ձևի և տեմբրի, ժեստերի և դեմքի արտահայտությունների մեջ: Ի տարբերություն նույն զգացմունքի, զսպվածությունը բնական է։ Այս հատկանիշն ունեցող մարդը ազնվականություն է արտահայտում։
Եթե պետք է դիտարկել զուսպ անհատին, ուրեմն նա հիանում է: Յուրաքանչյուրընրա հատկանիշը ներծծված է ազնվականությամբ: Նման մարդկանց մասին ասում են. «Նա շնչում է նրանց»:
Պասիվություն և զսպվածություն
Մարդկային զսպվածությունը հաճախ նույնացվում է պասիվության հետ: Ինչպես, նա ոչինչ չի մտածում, նա սառն է և անտարբեր: Դրա համար նա իրեն այսպես է պահում։
Լրիվ սխալ կարծիք. Պասիվ մարդը կարող է շատ զգացմունքային լինել: Բայց այս զգացմունքների հետևում թաքնված է պատասխանատվություն ստանձնելու և ուրիշներին օգնելու չկամությունը: Շատ ավելի հեշտ է սկսել ողբալ, ափսոսալ խոսքերից, քան ստանձնել աջակցության պատասխանատվությունը:
Զգացմունք և զսպվածություն
Զգացմունքային զսպվածությունը հրաշալի հատկանիշ է: Գիտե՞ք, որ էմոցիոնալ զուսպ մարդիկ հիանալի ընկերներ են ձեռք բերում: Նրանք չեն քրքջալու և թևերը թափահարելու՝ նման հավերին։ Նրանք պարզապես կարեկցանքով կնայեն և քայլեր կձեռնարկեն աջակցելու համար:
Իրենց էմոցիաները կառավարելու ունակության ներքո շատ մեծ և բարի սրտով մարդիկ են: Ի վերջո, ընկերոջը օգնելու համար ամենևին էլ պետք չէ շրթունքներ հանել նրա վրա և ողբալ։
Համբերություն
Զսպվածությունն ու համբերությունը նույն բանն են. Ասենք միայն, որ այս որակները «հատապտուղների մեկ դաշտ» են։ Գերազանց արգելակումներ կյանքի ուղու վրա, որոնք թույլ են տալիս խուսափել չափազանց կտրուկ շրջադարձերից և շրջադարձերից:
Զուսպ ու համբերատար մարդու համար ավելի հեշտ է ապրել։ Ոչ այն առումով, որ նա խնդիրներ չունի։ Կան, և երբեմն նույնիսկ ավելի, քան զգացմունքային մարդիկ: Պարզապես մեր հերոսը գիտի հարմարվել, սպասել և ուսից չկտրվել։
Ինչպես զարգացնել այս որակը
Ինչպեսզսպվածություն զարգացնել իր մեջ, ով վաղ տարիքից առանձնանում էր աճող հուզականությամբ և սանձարձակությամբ: Եկեք սովորենք այս գործընթացը.
- Ճիշտ մոտիվացիա. Հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչու պետք է զուսպ լինեք: Ի՞նչ օգուտների կհասնեք, եթե ձեր մեջ այս հատկությունը մշակեք: Գտեք դրական կողմերը, որոնք կլինեն ձեր վարքագծի մեջ, երբ սովորեք զսպել ինքներդ ձեզ:
- Երբեմն պետք է համակերպվել ինչ-որ բանի հետ: Մենք չենք կարող, օրինակ, ազդել խցանման վրա։ Կամ վատ հեռախոսային կապ: Ուստի այս առիթներով զգացմունքների դրսեւորումը ոչինչ չի տա, բացի երկու-երեք կորցրած նյարդային բջիջներից։
-
«Ես տեսնում եմ նպատակը, ես խոչընդոտներ չեմ տեսնում»: Զսպվածություն զարգացնելը մշտական աշխատանք է ինքն իր վրա: Եվ դա արվում է պարբերաբար, այսինքն՝ մարդ փոքր քայլերով առաջ է գնում։ Պետք է վարժվել այն մտքին, որ հետդարձ չկա։ Հետ վերադարձը որոշակի բացասական հետևանքներ կունենա ձեզ համար:
- Քիչ շփվեք կոնֆլիկտների մեջ գտնվող մարդկանց հետ: Նայեք ձեր շրջապատին: Ընկեր-ընկերներին բնորոշ է հուզական անմիզապահության աճը: Փորձեք հեռու մնալ նրանցից։ Շփվելով նման անհատների հետ՝ մենք անգիտակցաբար սկսում ենք ընդօրինակել նրանց պահվածքը։
Օրագիր պահիր. Այո, պետք չէ ժպտալ։ Օրագրով դուք կարող եք կիսվել ամեն ինչով՝ ձեր հաղթանակներով և պարտություններով: Մանրամասն գրեք, թե որ իրավիճակներում եք անզուսպ դրսևորել, և որոնց դեպքում կարողացել եք լռել։ Եվ աշխատեք այնպիսի իրավիճակների միջով, որոնցում դուք այլ կերպ եք վարվել, քանկցանկանայի։
-
Շեղեք ձեզ գրգռվածության օբյեկտից: Դուք խրված եք խցանման մեջ: Ատամների միջով հայհոյելու փոխարեն՝ միացրե՛ք երաժշտությունը։ Կամ գնացեք սոցիալական ցանց, ստուգեք ձեր էլ.փոստը, զանգահարեք ընտանիքին կամ ընկերներին: Վերջապես տրվիր երազանքիդ։
- Կազմակերպել արոմաթերապիա. Գիտե՞ք, թե ինչպես է օգնում մի քանի կաթիլ եթերայուղով լոգանքը։ Կամ խնկի ձողիկներ: Նրանք շատ լավ են ազդում նյարդային համակարգի վրա՝ օգնելով հանգստանալ։
- Խմեք հանգստացնող թուրմեր. Օրինակ՝ ճաշի ժամանակ սուրճի կամ թեյի փոխարեն խմեք երիցուկի թուրմ։ Այն բարենպաստ ազդեցություն է ունենում նյարդային համակարգի վրա՝ ստիպելով մարդուն թուլացնել սթրեսը։
- Պարզապես հանգստացեք: Օրական 10 րոպե հատկացրեք միայնակ հանգստի համար։ Գնացեք դատարկ սենյակ, նստեք բազմոցին, փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք: Մտածեք մի լավ բան, որը կօգնի ձեզ հանգստանալ:
- Վերլուծի՛ր այն իրավիճակները, որոնք քեզ հույզեր են հրահրում: Կատարեք նրանց մյուս զսպող որոշումները։
Ինչու է լավ զուսպ լինել
Զսպվածությունը ինքն իրեն կառավարելու կարողությունն է: Այսինքն՝ վերահսկել զգացմունքներն ու հույզերը։ Հրաշալի է, երբ մարդուն հնազանդվում են միտքն ու զգացմունքները, ոչ թե նա՝ նրանց։ Ի դեպ, հիմնական պատճառներից մեկը, թե ինչու է հիանալի զսպվածություն ունենալը։ Հաճելի է իմանալ, որ կարող ես կառավարել քեզ։
Երկրորդ կետը շփման մեջ զսպվածությունն է։ Սա կարևոր է իմանալ: Հետմարդ, ով գիտի, թե ինչ է զսպվածությունը, չափավորությունը, պարզությունն ու պարկեշտությունը շփման մեջ, հաճելի է գործ ունենալ։ Նման մարդիկ սովորաբար մտածված են։ Նրանք ինքնաբերաբար չեն փոխում իրենց կարծիքը, չեն գնում ծայրահեղությունների։
Ի դեպ, զսպվածությունը շատ օգտակար է, երբ պետք է «խելքը միացնել»։ Սառը մտքերը շատ ավելի լավ են, քան տաք գլխի վրա փայտ կտրելը:
Մոտ մարդկանց հետ հարաբերություններում զսպվածությունը թույլ է տալիս պահպանել հավասարակշռությունը։ Երբ շուրջբոլորը «եռում են», դժվար է միմյանց հասցեին շատ տհաճ խոսքեր չասել։ Զուսպ մարդը, չնայած նրան, որ իր ներսում փոթորիկ է բռնկվում, կարողանում է սթափ նայել իրերին։ Նա չի գոռա և ոտքերը կոխի, ապացուցելով իր գործը։ Կամ էլ կլռի` դրանով իսկ լարված իրավիճակը չհասցնելով ծայրահեղության։ Կամ նա կսկսի գործել փաստերով՝ գրավելով ծեծկռտուքի մասնակիցների մտքերը։
Աշխատավայրում զուսպ մարդը իր քաշն արժե ոսկով: Նա կարողանում է բանավեճի մեջ մտնել առաջնորդի հետ և հաստատակամ, բայց շատ սիրալիրորեն ջարդել նրան փաստերով։ Հատկապես, երբ ղեկավարը սխալվում է։
Այո, և նման աշխատակիցը հանգիստ է արձագանքում գործընկերների հիմար պահվածքին։ Նա չի կորցնում զսպվածությունը, երբ ինչ-որ մեկը եռում է և թրթռում, ինչպես թեյնիկը վառարանի վրա։
Երբեմն դա վատ է
Իհարկե, մի կողմից զսպվածությունը շատ թույն է։ Բայց մյուս կողմից, դուք չեք կարող անընդհատ ամեն ինչ պահել ձեր մեջ: Զուսպ մարդիկ իրենց ողջ բարությամբ ու հսկայական սրտով ավելի հաճախ են հիվանդանում։ Շատ դժվար է ճնշել զգացմունքներդ, կուլ տալ դրանք։ Ի վերջո, ամեն ինչ հասնում է սահմանին. Նա գալիս է և զգացմունքային«կուլ տալը». Տղամարդը սրտխառնոցի աստիճան կերավ։ Իսկ իրադարձությունների զարգացման երկու սցենար կա՝ կամ մեր հերոսը ազատություն կտա նրանց, կամ կհիվանդանա։
Երկու տարբերակներն էլ սարսափելի են։ Բնավորությամբ շատ զուսպ մարդիկ զայրանում են սարսափելի տեսարանով։ Այդ դեպքում պետք է հնարավորինս հեռու մնալ նրանցից, քանի որ ինքնատիրապետումը կորել է։ Իսկ մարդու պահվածքը, եթե շարունակես նյարդայնացնել, մոտ է կրքի վիճակին։ Ինչպես գիտենք, սա կարող է վատ ավարտ ունենալ։
Երկրորդ տարբերակը, իրոք, շատ ավելի լավը չէ: Օրգանիզմը լիցքաթափում չի ստանում՝ փնտրելով այն և արդյունքում մարդուն ստիպում է քնել։ Ընդ որում, հիվանդությունը կարող է լինել և՛ ակնհայտ՝ ճնշման, ջերմաստիճանի և այլ ֆիզիկական դրսևորումների նշաններով, և՛ ներքին։ Վերջինս ամենևին էլ չի նշանակում ներքին օրգանների հիվանդություն, այլ բժշկության անկարողություն՝ ախտորոշել հիվանդությունը։ Բոլոր անալիզներով ու ցուցանիշներով մեր հերոսը առողջ է։ Եվ նա իրեն լիովին հիվանդ է զգում։
Ահա թե ինչու երբեմն լավ է ազատել զգացմունքները: Ագրեսիա չկուտակելու՝ դրա արձակման դեպքում վնաս պատճառելով ոչ միայն ուրիշներին, այլ նաև սեփական առողջությանը։
Ինչպես ազատվել զգացմունքներից
Զսպվածությունը ինքն իրեն կառավարելու կարողությունն է: Բայց պատահում է, որ մարդուն պարզապես պետք է հանգստանալ, թուլացնել բացասական հույզերը։ Եվ նա չի կարող դա անել, քանի որ սովոր է անընդհատ իրեն ձեռքը պահել։
Ինչ-որ մեկը կարող է այս խորհուրդը հիմարություն համարել: Բայց դա աշխատում է և լավ է աշխատում: Հատկապես նրանց համար, ովքեր վախենում են բարձրությունից։
Գնացեք լաստանավի մոտ: Կատարեք մեկ շրջան, անմիջապես զգացմունքներնետել. Դուրս եկեք շրջագայությունից երիտասարդացած մարդ։
Եզրակացություն
Ուրեմն մենք մանրամասն ուսումնասիրել ենք, թե ինչ է թաքնված «զսպվածություն» բառի տակ։ Սա սեփական մտքի և հույզերի նկատմամբ վերահսկողություն է, ինքն իրեն կառավարելու ամբողջական կարողություն։
Իրականում որակը շատ լավն է ու օգտակար։ Այնուամենայնիվ, չպետք է մոռանալ, որ մենք մարդիկ ենք, ոչ թե ռոբոտներ։ Պարբերաբար, երբ զսպվածությունը սկսում է սեղմել կոկորդը, ազատվեք դրանից։ Արդյունավետ միջոցներից մեկը նկարագրված է վերևում։
Զգացմունքները թոթափելու համար պետք չէ գոռալ և ծեծել սպասքը։ Դուք կարող եք դա անել ավելի հանգիստ ձևերով:
