«Բեռ» բառից բեռը արտաքինից գործոն է, որը գործում է օբյեկտի վրա: Կամ օբյեկտի կատարած աշխատանքի ծավալը։
Գոյություն ունեն բեռների տարբեր տեսակներ՝ ֆիզիկական (աշխատանքային/ուսումնական), ուժային (սպորտ), հարկային (ֆինանսական), հասարակական (հասարակական), էլեկտրական (տեխնիկա), տրանսպորտային միջոցների բեռ (տեխնիկական), ծանրաբեռնվածություն կրող կառույցների վրա (շինարարություն) և այլն։
Ֆիզիկական
Ընդհանուր իմաստով ֆիզիկական ակտիվությունը մարմնի կողմից իրականացվող ֆիզիկական գործունեություն է: Սովորաբար, այս տեսակի բեռը հասկացվում է որպես աշխատանքային գործունեություն, որը պահանջում է ֆիզիկական ուժ: Դա կարող է լինել մատուցողի, բեռնողի, վարպետի աշխատանք:
Սա ներառում է նաև մտավոր ծանրաբեռնվածություն: Դա է լուծվելիք խնդիրների շրջանակը։ Հոգեկան ծանրաբեռնվածությունը վերաբերում է ընդհանրապես աշխատանքին, սովորելուն, կյանքի ցանկացած խնդրի լուծմանը։
Ֆիզիկական ակտիվությունը թույլ է, նորմալ, ընդունելի, ծայրահեղ, անընդունելի։
Հզորություն
Սա ֆիզիկական ակտիվության տեսակ է, որտեղ շեշտը դրվում է մարմնի մկանները մղելու վարժությունների վրա։ Սովորաբար հզորության բեռի տերմինըօգտագործվում է սպորտում որպես վարժությունների մի շարք, որոնց նպատակը մկանային զանգված ձեռք բերելն է։
Կիսվեք լրիվ և մասնակի բեռնվածությամբ: Առաջին դեպքում օրգանիզմն աշխատում է ամբողջ հզորությամբ՝ հնարավորի ու անտանելիի սահմանին։ Մասնակի ծանրաբեռնվածության դեպքում մկանները աշխատում են հարմարավետ ռեժիմով՝ պահպանելով իրենց տոնուսը, բայց չաճելով։
Հարկ
Հարկային բեռը դրամով արտահայտված այն գումարն է, որը ցանկացած ձեռնարկություն (և աշխատող ֆիզիկական անձ) պարտավոր է հանել պետական բյուջեից։ Այս գումարն օգտագործվում է ճանապարհների վերանորոգման, բակերի վերազինման, այլ աշխատանքներ իրականացնելու, ինչպես նաև հասարակության սոցիալապես անապահով խավերին վճարումներ կատարելու համար։
Հանրային
Համայնքային աշխատանքը կամավոր համաձայնություն է՝ ստանձնելու խնդիր կամ պարտականություն՝ կապված հանրային բարելավման, արհմիության, կուսակցության հետ: Այս գործունեությունը ոչ մի կերպ չպետք է վճարվի։ Այն իրականացվում է բացառապես կամավորի նախաձեռնությամբ։
Էլեկտրական
Էլեկտրական բեռը ցանցին միացված բոլոր ընդունիչների կողմից սպառված փաստացի ընդհանուր էլեկտրական հզորությունն է: Պարզ ասած, դա էլեկտրական շղթայում էլեկտրականության ցանկացած ստացող է:
Ֆիզիկական ակտիվություն. հաշվարկ
Մարզումային ծանրաբեռնվածությունը հաշվարկելու գոյություն ունեցող մեթոդներից կարելի է առանձնացնել մեկ շատ տարածված՝ մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) հաշվարկը և դրա վրա օպտիմալ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը։
BMI հիմնված է միջին կազմվածքով մարդու վրա՝ մարմնի ճարպի և նիհար զանգվածի հավասարաչափ բաշխմամբ:
BMI=մարմնի քաշ, կգ/(բարձրություն, մ)²
Հաշվի օրինակ՝ քաշը 55 կգ, հասակը 165 սմ
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Ստուգում սեղանին:
| BMI | Արդյունքի արժեքներ |
| <16 | Թերքաշ |
| 16.5-18.49 | Թերքաշ |
| 18,5-24,99 | մարմնի նորմալ քաշ |
| 25-29,99 | Ավելաքաշ |
| 30-34,99 | գիրության 1-ին աստիճան |
| 35-39,99 | գիրության 2-րդ աստիճան |
| >40 | գիրության 3-րդ աստիճան |
Խնդրում ենք նկատի ունենալ. այս ցուցանիշը հաշվի չի առնում ճարպը, այլ մարմնի ընդհանուր քաշը: Դուք կարող եք «նորմալ» արդյունք ստանալ նույնիսկ մարմնի որոշ հատվածներում ավելորդ ճարպի դեպքում: Ինչպես պրոֆեսիոնալ մարզիկները, նրանք հեշտությամբ «գիրանան» ըստ BMI-ի, քանի որ լուրջ մկանային զանգվածը ցույց է տալիս ընդհանուր քաշի ավելցուկ՝ ըստ տրված արժեքների աղյուսակի։
Արդյո՞ք պետք է նիհարել, եթե BMI-ն ցույց է տալիս նորմա, բայց մարմնում ճարպի ավելորդ կուտակումներ կան: Պատասխանը՝ ոչ։ Ձեզ հարկավոր չէ նիհարել, բայց կարող եք ճարպային հյուսվածքը տեղաշարժել մկաններով, այսինքն՝ մարզվել: Նույնիսկ ճարպի կորստի դեպքում կշեռքը չի կարող ցույց տալ քաշի կորուստ: Սա նորմալ է և տեղի է ունենում միայն մկանների աճի պատճառով:
Հաշվարկելու համար, թե ինչպիսի ծանրաբեռնվածություն կարող եք տալ մարմնին մարզումների ժամանակ, անհրաժեշտ է ևս մեկ ցուցանիշ՝ հաճախականությունը.սրտի հաճախությունը (HR): Այն կարելի է հաշվարկել՝ մատները դնելով պարանոցի կամ դաստակի զարկերակի վրա: Հանգստի ժամանակ կանանց սրտի զարկերի հաճախականությունը 60 զարկ է րոպեում, տղամարդկանց համար՝ 70: Մարզված և չմարզված մարդիկ տարբեր զարկերակ ունեն:
Սրտի հաճախության օպտիմալ բեռը որոշելու համար օգտագործեք բանաձևը՝
| մոտավոր ցուցանիշ | մարդ | կին | |
| a | «գագաթնակետ» սրտի զարկ (առավելագույնը) |
205 - տարիների թիվը/2 |
220 - տարիների թիվը |
| բ | սրտի հաճախականության տատանումների հնարավոր պատառաքաղ | a - Հանգիստ սրտի հաճախություն | a - Հանգիստ սրտի հաճախություն |
| c | «մոտավոր տեղաշարժ» HR | (bսրտի հաճախականություն)/100% | (bսրտի հաճախականություն)/100% |
| d | մարզումների միջակայքի ամենաբարձր կետը | c + HR հանգիստ | c + HR հանգիստ |
Օրինակ՝
Տղամարդ - 35 տարեկան, հանգստի վիճակում սրտի զարկերակ 70 bpm
ա. 205 - 17,5=187,5
բ. 187,5 - 70=117,5
գ. (117,570)/100%=82,25
դ. 82, 25 + 70=152, 25
Կին - 30 տարեկան, հանգստի վիճակում սրտի զարկերակ 65 bpm
ա. 220 - 30=190
բ. 190 - 65=125
գ. (12560)/100%=75
դ. 75 + 65=140
Ստացված արդյունքներն օգտագործվում են վերահսկելու ֆիզիկական ակտիվության համապատասխանությունը տարիքին, քաշին և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակին:մարզվող մարդ։
Վարզումների գոտին հաշվարկվում է որպես +/- 6% մարզումների տիրույթի հաշվարկված ամենաբարձր կետի: Վերոնշյալ օրինակում տղամարդու համար սա 143 - 161,4 bpm է, իսկ կնոջ համար՝ 131,6 - 148,4 bpm:
Բեռնվելուց հետո պետք է մի որոշ ժամանակ դանդաղեցնել տեմպը՝ միաժամանակ մնալով ֆիզիկապես ակտիվ: Մարմինը պետք է հարմարվի նորմալ ռեժիմին, դրա համար, մարզման վերջում, կարող եք անցնել հեշտ վազքի կամ քայլի: Կախված նիստի ինտենսիվությունից և տևողությունից՝ դա կարող է լինել 5 կամ 25 րոպե։
Լավ է նաև ձեր մարզվելը ձգումներով. այն հարթեցնում է շնչառությունը և թույլ է տալիս մարմնի մկաններին և կապաններին կրկին առաձգական դառնալ և չխցանվել ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո:
