Բարակ մկանային մանրաթելերը կազմում են յուրաքանչյուր կմախքային մկան: Նրանց հաստությունը կազմում է ընդամենը մոտ 0,05-0,11 մմ, իսկ երկարությունը հասնում է 15 սմ-ի, գծավոր մկանային հյուսվածքի մկանային մանրաթելերը հավաքվում են կապոցներով, որոնք ներառում են յուրաքանչյուրը 10-50 մանրաթել։ Այս կապոցները շրջապատված են միացնող հյուսվածքով (ֆասիա):
Մկանն ինքնին նույնպես շրջապատված է ֆասիայով: Նրա ծավալի մոտ 85-90%-ը կազմում են մկանային մանրաթելերը։ Մնացածը նյարդերն ու արյունատար անոթներն են, որոնք անցնում են նրանց միջեւ: Ծայրերում գծավոր մկանային հյուսվածքի մկանաթելերն աստիճանաբար անցնում են ջլերի մեջ։ Վերջիններս ամրացված են ոսկորներին։
Միտոքոնդրիա և միոֆիբրիլներ մկաններում
Դիտարկենք մկանային մանրաթելի կառուցվածքը: Ցիտոպլազմում (սարկոպլազմա) պարունակում է մեծ քանակությամբ միտոքոնդրիաներ։ Նրանք խաղում են էլեկտրակայանների դերը, որոնցում տեղի է ունենում նյութափոխանակություն և կուտակվում են էներգիայով հարուստ նյութեր, ինչպես նաև նրանք, որոնք անհրաժեշտ են էներգիայի կարիքները բավարարելու համար։ Որպես ցանկացածի մասՄկանային բջիջն ունի մի քանի հազար միտոքոնդրիա: Նրանք զբաղեցնում են նրա ընդհանուր զանգվածի մոտավորապես 30-35%-ը։
Մկանային մանրաթելի կառուցվածքն այնպիսին է, որ միտոքոնդրիումների շղթան գծվում է միոֆիբրիլների երկայնքով: Սրանք բարակ թելեր են, որոնք ապահովում են մեր մկանների կծկում և թուլացում: Սովորաբար մեկ խցում կան մի քանի տասնյակ միոֆիբրիլներ, մինչդեռ յուրաքանչյուրի երկարությունը կարող է հասնել մինչև մի քանի սանտիմետրի: Եթե գումարեք բոլոր միոֆիբրիլների զանգվածը, որոնք կազմում են մկանային բջիջը, ապա դրա տոկոսը ընդհանուր զանգվածի մեջ կկազմի մոտ 50%: Մանրաթելի հաստությունը, հետևաբար, հիմնականում կախված է նրանում առկա միոֆիբրիլների քանակից, ինչպես նաև դրանց լայնակի կառուցվածքից։ Իր հերթին, միոֆիբրիլները կազմված են մեծ թվով մանր սարկոմերներից։
Զոլավոր մանրաթելերը բնորոշ են ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց մկանային հյուսվածքներին: Այնուամենայնիվ, նրանց կառուցվածքը որոշ չափով տարբերվում է կախված սեռից: Մկանային հյուսվածքի բիոպսիայի արդյունքների համաձայն՝ եզրակացվել է, որ կանանց մկանային մանրաթելերում միոֆիբրիլների տոկոսն ավելի ցածր է, քան տղամարդկանցը։ Սա վերաբերում է նույնիսկ բարձր մակարդակի մարզիկներին։
Ի դեպ, մկանային զանգվածն ինքնին անհավասարաչափ է բաշխվում ողջ մարմնում՝ կանանց և տղամարդկանց մոտ։ Կանանց մոտ դրա ճնշող մեծամասնությունը մարմնի ստորին հատվածում է: Վերին մասում մկանների ծավալները փոքր են, և նրանք իրենք փոքր են և հաճախ ամբողջովին չմարզված։
Կարմիր մանրաթելեր
Կախված հոգնածությունից, հիստոքիմիական ներկման և կծկվող հատկություններից՝ մկանային մանրաթելերը բաժանվում են հետևյալ երկու խմբի՝ սպիտակ և կարմիր։ Կարմիրները ներկայացնում են դանդաղմանրաթելեր փոքր տրամագծով: Էներգիա ստանալու համար օգտագործում են ճարպաթթուների և ածխաջրերի օքսիդացում (նման էներգիայի արտադրության համակարգը կոչվում է աերոբիկ)։ Այս մանրաթելերը կոչվում են նաև դանդաղ կամ դանդաղ ճեղքվածք: Դրանք երբեմն կոչվում են 1-ին տիպի մանրաթելեր:
Ինչու են կարմիր մանրաթելերն ստացել իրենց անունը
Կարմիր են կոչվում այն պատճառով, որ ունեն կարմիր հիստոքիմիական գույն։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս մանրաթելերը պարունակում են մեծ քանակությամբ միոգլոբին: Միոգլոբինը հատուկ պիգմենտային սպիտակուց է, որն ունի կարմիր գույն: Դրա գործառույթն այն է, որ արյան մազանոթներից թթվածին է մատակարարում մկանային մանրաթելերի խորքը:
Կարմիր մանրաթելերի առանձնահատկությունները
Դանդաղ մկանային մանրաթելերն ունեն բազմաթիվ միտոքոնդրիաներ: Նրանք իրականացնում են օքսիդացման գործընթացը, որն անհրաժեշտ է էներգիայի արտադրության համար։ Կարմիր մանրաթելերը շրջապատված են մազանոթների մեծ ցանցով։ Դրանք անհրաժեշտ են արյան հետ մեծ քանակությամբ թթվածին փոխանցելու համար։
Դանդաղ մկանային մանրաթելերը լավ հարմարեցված են էներգիայի արտադրության աերոբիկ համակարգի ներդրմանը: Նրանց կծկումների ուժը համեմատաբար փոքր է։ Այն արագությունը, որով նրանք էներգիա են սպառում, բավարար է միայն աերոբ նյութափոխանակությամբ բավարարվելու համար: Կարմիր մանրաթելերը հիանալի են ցածր ինտենսիվության, երկարատև գործունեության համար, ինչպիսիք են քայլելը և վազքը, հեռահար լողը, աերոբիկա և այլն:
Մկանային մանրաթելերի կծկումն ապահովում էշարժումներ կատարելը, որոնք մեծ ջանք չեն պահանջում. Նրա շնորհիվ պահպանվում է նաեւ կեցվածքը։ Այս գծավոր մանրաթելերը բնորոշ են մկանային հյուսվածքներին, որոնք ընդգրկված են աշխատանքի մեջ առավելագույն հնարավոր ուժի 20-ից մինչև 25% բեռների դեպքում: Նրանք բնութագրվում են գերազանց դիմացկունությամբ: Այնուամենայնիվ, կարմիր մանրաթելերը չեն գործում արագընթաց հեռավորությունների, ծանրության բարձրացման և այլնի ժամանակ, քանի որ այս տեսակի բեռները ներառում են բավականին արագ սպառում և էներգիայի ստացում: Ահա թե ինչի համար են սպիտակ մանրաթելերը, որոնց մասին կխոսենք հիմա։
Սպիտակ մանրաթել
Դրանք նաև կոչվում են արագ լարման տիպ 2 մանրաթելեր: Նրանց տրամագիծն ավելի մեծ է, քան կարմիրները։ Էներգիա ստանալու համար նրանք հիմնականում օգտագործում են գլիկոլիզ (այսինքն՝ նրանց էներգիայի արտադրության համակարգը անաէրոբ է)։ Արագ մանրաթելերը պարունակում են ավելի քիչ միոգլոբին: Դրա համար էլ նրանք սպիտակ են։
ATP բաշխում
Արագ մանրաթելերը բնութագրվում են ATPase ֆերմենտի բարձր ակտիվությամբ: Սա նշանակում է, որ ATP-ի քայքայումը տեղի է ունենում արագ՝ միաժամանակ ստանալով մեծ քանակությամբ էներգիա, որն անհրաժեշտ է ինտենսիվ աշխատանքի համար։ Քանի որ սպիտակ մանրաթելերը բնութագրվում են էներգիայի սպառման բարձր տեմպերով, նրանց նույնպես անհրաժեշտ է ATP մոլեկուլների վերականգնման բարձր արագություն: Եվ միայն գլիկոլիզի գործընթացը կարող է ապահովել այն, քանի որ, ի տարբերություն օքսիդացման, այն տեղի է ունենում մկանային մանրաթելերի սարկոպլազմայում: Հետևաբար, թթվածնի մատակարարումը միտոքոնդրիային չի պահանջվում, ինչպես նաև էներգիայի մատակարարում վերջիններից մինչև միոֆիբրիլներ։
Ինչու են սպիտակ մանրաթելերն արագ հոգնում
ՇնորհակալությունԳլիկոլիզը լակտատի (կաթնաթթու) առաջացումն է՝ արագ կուտակվող։ Դրա պատճառով սպիտակ մանրաթելերը բավական արագ են հոգնում, ինչը ի վերջո դադարեցնում է մկանների աշխատանքը: Կարմիր մանրաթելերում աերոբիկ ձևավորման ժամանակ կաթնաթթու չի ձևավորվում։ Այդ իսկ պատճառով նրանք կարող են երկար ժամանակ պահպանել չափավոր լարվածություն։
Սպիտակ մանրաթելերի առանձնահատկությունները
Սպիտակ մանրաթելերը բնութագրվում են կարմիր մանրաթելերի համեմատ մեծ տրամագծով: Բացի այդ, դրանք պարունակում են շատ ավելի շատ գլիկոգեն և միոֆիբրիլներ, բայց ունեն ավելի քիչ միտոքոնդրիաներ: Այս տեսակի մկանային մանրաթելային բջիջները պարունակում են նաև կրեատին ֆոսֆատ (CP): Դա պահանջվում է բարձր ինտենսիվության աշխատանքի սկզբնական փուլում։
Ամենից շատ սպիտակ մանրաթելերը հարմարեցված են հզոր, արագ, բայց կարճաժամկետ ջանքեր գործադրելու համար, քանի որ դրանք ցածր դիմացկունություն ունեն: Արագ մանրաթելերը, համեմատած դանդաղ մանրաթելերի հետ, ունակ են 2 անգամ ավելի արագ կծկվել, ինչպես նաև զարգացնել 10 անգամ ավելի ուժ: Նրանց շնորհիվ է, որ մարդը զարգացնում է առավելագույն արագություն և ուժ։ Եթե աշխատանքը պահանջում է առավելագույն ջանքերի 25-30% և ավելի, դա նշանակում է, որ դրան մասնակցում են սպիտակ մանրաթելեր: Ըստ էներգիայի ստացման եղանակի դրանք բաժանվում են հետևյալ 2 տեսակների..
Արագ գլիկոլիտիկ մկանային մանրաթելեր
Առաջին տեսակը արագ գլիկոլիտիկ մանրաթելերն են: Նրանց կողմից գլիկոլիզի պրոցեսն օգտագործվում է էներգիա ստանալու համար։ Այսինքն՝ նրանք կարողանում են օգտագործել միայն անաէրոբ էներգիայի համակարգը, որը նպաստում է կաթնաթթվի (լակտատ) առաջացմանը։Ըստ այդմ՝ այդ մանրաթելերը թթվածնի մասնակցությամբ էներգիա չեն արտադրում, այսինքն՝ աերոբիկ եղանակով։ Արագ գլիկոլիտիկ մանրաթելերը բնութագրվում են առավելագույն կծկման արագությամբ և ուժով: Նրանք մեծ դեր են խաղում բոդիբիլդերների քաշի ավելացման գործում, ինչպես նաև ապահովում են առավելագույն արագություն վազորդների և սպրինտ լողորդների համար:
Արագ օքսիդատիվ գլիկոլիտիկ մանրաթելեր
Երկրորդ տեսակը արագ օքսիդատիվ-գլիկոլիտիկ մանրաթելերն են։ Դրանք նաև կոչվում են անցումային կամ միջանկյալ։ Այս մանրաթելերը մի տեսակ միջանկյալ տեսակ են դանդաղ և արագ մկանային մանրաթելերի միջև: Դրանք բնութագրվում են էներգիայի արտադրության հզոր համակարգով (անաէրոբ), այնուամենայնիվ, հարմարեցված են նաև բավականին ինտենսիվ աերոբային բեռի իրականացմանը։ Այլ կերպ ասած, այս մանրաթելերը կարող են զարգացնել բարձր ուժ և բարձր կծկման արագություն: Էներգիայի հիմնական աղբյուրը գլիկոլիզն է։ Միաժամանակ, եթե կծկման ինտենսիվությունը դառնում է ցածր, նրանք կարողանում են բավականին արդյունավետ օգտագործել օքսիդացումը։ Այս տեսակի մանրաթելն ակտիվանում է, երբ բեռը առավելագույնի 20-ից 40% է: Այնուամենայնիվ, երբ այն կազմում է մոտ 40%, մարդու մարմինը անմիջապես անցնում է արագ գլիկոլիտիկ մանրաթելերի օգտագործմանը:
Արագ և դանդաղ մանրաթելերի հարաբերակցությունը մարմնում
Կատարվել են Ուսումնասիրություններ, որոնց ընթացքում պարզվել է, որ մարդու օրգանիզմում արագ և դանդաղ մանրաթելերի հարաբերակցությունը գենետիկորեն որոշված է։ Եթե խոսենք միջին վիճակագրական մարդու մասին, ապա նա ունի մոտ 40-50% դանդաղ և մոտ 50-60% արագ: Այնուամենայնիվ, մեզանից յուրաքանչյուրը անհատական է: Որոշակի մարդու մարմնում կարող են գերակշռել և՛ սպիտակ, և՛ կարմիր մանրաթելերը։
Նրանց համամասնական հարաբերակցությունը մարմնի տարբեր մկաններում նույնպես նույնը չէ։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմնի մկանները և նրանց խմբերը տարբեր գործառույթներ են կատարում: Դրա պատճառով է, որ լայնակի մկանային մանրաթելերը բավականին տարբեր են կազմով: Օրինակ, triceps եւ biceps պարունակում են մոտավորապես 70% սպիտակ մանրաթելեր: Դրանցից մի փոքր պակաս ազդրի հատվածում (մոտ 50%)։ Բայց այս մանրաթելերի gastrocnemius մկաններում ընդամենը 16%: Այսինքն, եթե որոշակի մկանների ֆունկցիոնալ առաջադրանքը ներառում է ավելի դինամիկ աշխատանք, այն կունենա ավելի արագ, ոչ թե դանդաղ:
Սպորտում ներուժի կապը մկանային մանրաթելերի տեսակների հետ
Մենք արդեն գիտենք, որ մարդու մարմնում կարմիր և սպիտակ մանրաթելերի ընդհանուր հարաբերակցությունը գենետիկորեն որոշված է: Սրա պատճառով տարբեր մարդիկ տարբեր ներուժ ունեն սպորտային գործունեության մեջ: Որոշ մարդիկ ավելի լավ են սպորտում, որոնք պահանջում են տոկունություն, իսկ ոմանք ավելի լավ են՝ ուժային սպորտաձևերում: Եթե գերակշռում են դանդաղ մանրաթելերը, ապա մարդուն շատ ավելի հարմար են դահուկավազքը, մարաթոն վազքը, միջքաղաքային լողը, այսինքն՝ սպորտը, որը հիմնականում ներառում է աերոբիկ էներգիայի ստեղծման համակարգը։ Եթե մարմնում ավելի շատ արագ մկանային մանրաթելեր կան, ապա լավ արդյունքների կարելի է հասնել բոդիբիլդինգի, սպրինտինգի, սպրինտ լողի, ծանրամարտի, փաուերլիֆթինգի և այլ սպորտաձևերում, որտեղ պայթուցիկ էներգիան առաջնային նշանակություն ունի: Եվ նաինչպես արդեն գիտեք, միայն սպիտակ մկանային մանրաթելերը կարող են ապահովել: Մեծ արագավազորդները միշտ գերակշռում են նրանց կողմից: Նրանց թիվը ոտքերի մկաններում հասնում է 85%-ի։ Եթե կա տարբեր տեսակի մանրաթելերի մոտավորապես հավասար հարաբերակցություն, ապա վազքի և լողի միջին հեռավորությունը կատարյալ է մարդու համար: Սակայն վերը նշվածը ամենևին չի նշանակում, որ եթե գերակշռում են արագ մանրաթելերը, ապա այդպիսի մարդը երբեք չի կարողանա մարաթոնյան տարածություն վազել։ Նա կվարի այն, բայց հաստատ այս մարզաձեւում չեմպիոն չի դառնա։ Ընդհակառակը, եթե մարմնում շատ ավելի շատ կարմիր մանրաթելեր կան, բոդիբիլդինգի արդյունքներն ավելի վատ կլինեն նման մարդու համար, քան սովորական մարդու համար, որի կարմիր և սպիտակ մանրաթելերի հարաբերակցությունը մոտավորապես հավասար է։
